pompek

zapytaj wyszukiwarki o trening domatora, zainwestuj w drazek do podciagania, rob przedewszystkim przysiady, rozne wariacje podciagan, pompek.

[...] Chwała Allahowi! :-) Co do porad, to Ci wszystko kolega wyżej wyłuszczył. Ode mnie tylko mała sugestia : jak masz fundusze i miejsce fajnie by było zainwestować w poręcze do pompek. W Twoim wieku trening z masą własnego ciała jest najkorzystniejszy. Jeśli źle radzę, to niech mnie fachowcy poprawią :-) Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-03-19 [...]

Już wczoraj zrobiłem 15 rundek 5x podciągnięć 10x pompek 15x przysiadów 15x brzuszków Czyli mogę robić? :)

20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów To jest Barbara

Dajcie spokój. Kolego ja zaczynałem od planu tzw 100 pompek. Poczytaj o tym, ponieważ daje super efekty. Dorzuć do tego brzuszki, a jak dasz radę, to 6 Weidera. http://www.100pompek.pl/zasady-programu/ POLECAM.

[...] sensie. Nie wiem czy zasłużyłem kurde, ale jeśli tak B-Real zadecydowaliście no to wielkie dzięki!!! Tym razem chyba kupie coś na siłkę, może drążek bo nie mamy, jakieś uchwyty do pompek czy coś, chłopaki się ucieszą :-D Szkoda tylko, że nie macie więcej na sklepie typowo akcesoriów do siłowni np. obciążenia hehe Jeszcze raz wielkie dzięki

[...] łazienki. Ciężka sprawa (skuwanie młotem elektrycznym itp) trochę się namęczyłem. I po tym miesiącu, czułem jakby moje mięsnie były bardziej twarde i napięte. Spróbowalem zrobić kilka pompek i aż się zdziwiłem. Poszlo mi o wiele łatwiej niż wcześniej. Mogłem je robić szybko i dynamicznie. Świetne uczucie. Chciałbym coś takiego osiągnać na stałe.

Tak trzeba robic duzo pompek i pic duzo mleka. A poza tym to jest taki dzial gdzie masz opisane wszystkie cwiczenia jaki sa do wykonania w domu na WSZYSTKIE miesnie. Gdzies tu w portalu SFD ale musisz poszukac sam. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

ja polecam brzuszki i pompki, ewentualnie jezeli masz to drazek. na poczatku przerwy miedzy seriami 2 minuty, potem schodzisz w dol, docelowo do minuty przerwy. ja robie tak: 8 serii pompek, 9 brzuszkow, 4 do 6 podciaganie albo na grzbiet albo na klatke. i tak codziennie i efekty juz widac po 2 tygodniach widac pozdro

[...] musisz to..." nie musze, ale mam problem z rozwinieciem klatki. myslalem, ze zamiast 2 treningu silowego klaty dodalbym (jako nowy bodziec) jeden jakby trening samych pompek. jendkaze wczoraj znalazlem ciekawy post autorstwa Don Garcia "poruszamy klatke-czyli metoda na gloda" i mam zamiar go zastosowac. dzieki za udzielenie [...]

Potrzebny jest drążek do podciągania, stabilne krzesełka i chyba tyle z tego co pamiętam a efekty z 2 tyg to chyba zwiększyła się moja siła tak jakoś pamiętam więcej pompek robiłem i podciągnięć ale o ile to nie pamiętam

odpocznij może tydzień w ogóle od treningów. potem trenuj systemem: 5 serii wyciskania na plaskiej/skosie sztangi/sztangielek , 4 serie pompek na poręczach w wersji na klatke/inne wielostawowe, 3 serie izolacji (rozpiętki, krzyżowanie linek etc.) 1. 5x6-8 (progresja) 2. 12/10/8/6 drabinka standart 3. 3x12-15 a w ogóle za krótki staż na poradę w [...]

Można sobie tak robić na ilość powtórzeń, ale jesli umiesz podciagnac sie 20 razy, zrobic 50 pompek to nie ma sensu

[...] zależy to taki program chyba najszczesliwszy nie jest. Może zainteresuj się lafayem? Musisz dodawać trudniejsze wersje ćwiczeń... pompki na poreczach,...nogi cwiczyć. Nie ma sensu pilować caly czas pompek, tym bardziej ze jestes w miejscu gdzie sie stoi czesto, trudniej o postepy. Zreszta lepiej jak cwiczysz cale cialo na jednym treningu.

[...] (np. coś takiego: 1. squat curl press + 2. push press + 3. T-push-ups w cyklu + podciąganie na koniec treningu). Burpees Pistol squat (lub inna forma przysiadu) Jakaś forma pompek (np. dipsy) Drążek (podchwyt lub nachwyt) Wall walk Między ćwiczeniami nie robisz przerw, kończąc obwód odpoczywasz 90 sek. (stopniowo schodzisz do 60 sek.). [...]

no pewnie sie wam nie spodoba ale cóż ;/ 1. 8 min. ( trening na brzuch) 2 40 pompek na wzniesieniu 3 rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4 Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenienia 5 ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6 na brzuchu x3 do zm 7 za klatką x3 dozm 8 a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na [...]

Pompek kortyzol Twój wróg!

do tego zrob se porecze do pompek na trica.

Moge Ci troche pomóc! Ćwicz tak: drążek a następnie pompki! Wygląda to np tak. 12 podciągnięć na drążku ...odpoczynek...30 pompek....i tak zrób przeplatane 4 serie! Pompa niesamowita!!!! Spróbuj!!!

Mozesz sprobowac roznych pompek <zmiana ustawiania rak...> i na drazku tez mozesz kombinowac <nachwyt, podchwyt...>