pompek

[...] piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją kątów, gryf prosty, lamany, hantle, drążek, podporki do pompek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, nitrobolon II Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] :) Dzisiaj poszedł vod z reeboka powinien trwać 20 minut ale ustaliłem 13.30 On a 13.3min running clock: :30 Max Burpees :30 Max Broad Jumps :30 Rest Plus zaczynam Plan "100 pompek" :-) Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria 5 2 seria 6 3 seria 4 4 seria 4 5 seria max (minimum 5) Zmieniony przez - Nevermind w dniu [...]

Proponuje podcoiagac sie z pompoca i skupiac glownie na negatywach (opuszczaniu) Co do pompek to imho codzienne pompki sa*****a warte, wez poczytaj o trneingu domatora w atlasie cwiczen

aromon - czyli jak ktoś robi śrdnio na początku 30 pompek to po tygodniu robi ich już 65? A po miesiącu 170? A po roku 1710? Niezła metoda. Rewolucyjna :D.

tak myślałem, że nie ten dział ale widzialem podobne tematy tu to napisalem ja już od jakiś 2 miesięcy nie ćwiczę z obciążeniem (wtedy też mnie bolały), a zacząłem trening bez sprzętu w domowych warunkach (różne rodzaje pompek, podciąganie na drążku itp.)

Robisz w wieku 14 lat 50 pompek anraz? To gratuluje, ale robienie tego nic ci nie da.

wiesz dopiero zaczynam więc zrobienie kilkudziesięciu prawidłowych pompek (ręce dość szeroko, klata do ziemi) jest dość sporym problemem. Sprzętu nie mam wielkiego, 2 hantle 6,5kg i z tych hantli robię sztangę 13kg, więc sztanga na wyciskanie się nie nadaje, bo mogę machać i machać... dołożyć do sztangi nie problem, ale nie mam stojaków pod [...]

Kurde poczytalem o tej diecie i jednym slowem masakra! Chcialbym wpradzic diete w zycie ale nie dam rady, za duzo kasy by mie to kosztowalo. Podobno bez diety tez mozna cos zdzialac. Znam goscia ktory fajnie wyglada bez stosowania diet, spox ktatka i brzuch doszedl do tego za pomoca pompek i brzuszkow. Tylko zawsze byl szczuply...

Dobra sory;) Wiek:16 lat Wzrost:175cm Waga:65kg Cel do osiagniecia:wzrost masy miesniowej Staz:6 miesiecy codziennych pompek po 20 i 50 brzuszkow Uprawiane inne sporty:siatkowka Jak jeszcze cos potrzebne to napisz bo pierwszy raz pytam o plan treningowy...

[...] ?? I mówisz że baze mam w miarę ?? Dodam iż najmłodszy nie jestem bo mam 27lat ale chciał bym coś z sobą zrobić, nie mówie tu o jakieś super figurze poprostu trochę ją naprawić. I powiem ze nadal mnie nurtuje sprawa czemu tylko raz podczas pompek bolałą mnie klatka a potem już tylko ręce ? Zmieniony przez - zecomeia w dniu 2011-11-13 13:53:59

trening domatora jest spoko,ja sie teraz chce nauczyć pompek stojąc na rękach Polska ==> Wrocław ==>Śródmieście I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec

Mam dla ciebie sprawdzony sposób. Rób pompki 2x w tygodniu. Rób 4 serie po 30 pompek. Kiedy stwierdzisz, że możesz już zrobić w ostatniej serii 32-33 pompki to dołóż do każdej seri po jednej pompce i tak dalej. Pamiętaj żeby nie dokładać częściej niż jesteś w stanie. Pompki muszą iść lekko. Pozdrawiam. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby [...]

coś wykombinuje zamiast tych taboretuw już dzisiaj zaczełam intensywnie pompować. ciekawe ile zrobie pompek tak gdzieś za puł roku. dziekuje wam za pomoc. pozdrawiam. ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

Błąd jest w tym ze w kazej serii robisz maksa tych pompek. Zrób sobie z 4 serie po 25 i tyle.

[...] takie pytanko... wskazane jesst po treningu rozciąganie mięśni, lecz robiąc hst "stacyjny" priorytet too Klata i robię na nia dipsy, prócz 3 serii rozgrzewkowych pompek, po 3 serie rozgrzewkowe jak do każdej parti mięśniowej. Co mnie trapi - robiąc Pierwszą klate pozniej nogi , plecy... pod koniec treningu po bebenku ja nie czuje [...]

ja w sumie ostatni trening u mnie tez mialem w formie zabawy pilka nozna chinska kosz bieg bokserski kupe pompek brzuszkow i takie tam a po treningu poszlismy z trenerem na piwko jak wyszedlem z domu przed 18.00 to wrocilem przed polnoca ale fajnie bylo i zgadalismy sie z trenerem juz na poczatek sierpnia na druga taka albo jeszcze lepsza impre

zrób tak codziennie biegaj 30 minut biegaj znie cardio na rowerze., codziennie 5 serie negatywów na drązku i do tego 100 pompek w seriach dieta minus 100/200 kcal od bilansu zero. i spokojnie dasz rade. nie bierz supli wgl. organizm potrzebuje 2-4 tyg adaptacj spokojnie.

[...] wiecej cwiczen na nogi i jesli mi sie bedzie nudzilo to bede wyciskal :) oczywiscie we wlasnym zagresie wykonuje rozciaganie streching cw na brzuch i nogi typu fitnes duzo pompek sklonow trening na skocznosc peco bardzo wyczerpujacy a takze od czasu do czasu od rana bieganie rowerek basen no i glownie koszykowka koszykowka i jeszcze raz [...]

[...] czego chcę to być wolnym" niby nic, ale znakomity trening autogenny, odpowiednio nastawia psychikę. warto trochę pokrzyczeć sobie w ustronnym kącie, porobić trochę pompek, cokolwiek aby stłumić strach, żeby się napalić. to tak samo, jak przed skokiem ze spadochronem - wiem od znajomych, że początkującym łatwiej skakać z wrzaskiem. [...]

Uprawiane inne sporty : wszystko - koszykówka, siatkówka, piłka ręczna, nożna... Nie, nie ćwiczę tylko pompek i tricepsa. Chodziło mi o to, czy pompki w dzień po ćwiczeniu tricepsa nie wpłyną negatywnie na jego regenerację. Popki robię głównie na klatkę oraz dla ogólnego rozwoju :)