pompek

bravus ale nie mam jak robic pompek na poreczach gdyz nie posiadam takiego sprzetu ;D

[...] np. tak, że jak będę ćwiczył pompki i się zmęczę to mogę zmienić na ćwiczenie brzuszków również do tej pory aż się zmęczę i zmiana czy po prostu jeśli ma być np. 15 powtórzeń to mam je zrobić nie ważne czy dam rade ? Bo przy robieniu pompek nie mogę się skupić nawet na ich liczeniu. Pozdro Zmieniony przez - DawidKRK w dniu 2009-01-27 16:32:58

Dam odrazu wypiske z dzisiejszego treningu: Krótka rozgrzewka i trening typowo crossfitowy: 1. 5 podziągnięć + 5 clean & jerk (40kg)+ 10 pompek+ 15 przysiadów Robiłem przez około 17 minut, lecz nie policzylem dokladnej ilosci obwodów ;/ musze to jakos zapisywac. Jutro w planach trening pleców i bicepsa, a na zakonczenie jakis łagodny kompleks [...]

[...] 4.Po treningu banan i potem piers z kurczaka+ ryz+ brokuly+ duszone pieczarki z cukinia i groszkiem 5.Jeszcze jakis omlet pewnie wpadnie z drobiem w ciagu dnia jeszcze troche maslanki i jablczan kreatyny cm3 treca + bcaa po treningu Trening : WOD 100 podciagnie,brzuszki,pompki,przysiady i potem kilka obowodw 5 podciagniec,15 pompek 15 przysiadow

moze tak jak wczesniej napisalem nie liczmy ze to 4 lata ...tylko 2,5 z czego 6 miesiecy pompek i brzuszkow bez silki i rok z sama sztanga i hantelkami w domu...

Ja jednak nie robiłbym pompek dziennie. Nawet łydek i przedramion nie powinno sie ćwiczyć codziennie choć te dwa mięśnie regenerują sie sporo szybciej niż np. klatka,triceps i barki które pracują przy pompkach. Nawet jeśli nie odczuwasz jeszcze zmęczenia to trenując dziennie te same partie w końcu byś sie przetrenował. Twój organizm to nie [...]

Nie ma co układać planu na pompki potrzebujesz treningu wytrzymałościowego czyli z treningu na trening starasz się robić coraz więcej pompek ale do tego są potrzebne nie tylko ręce ale i klatka piersiowa zależy jeszcze od techniki i ułożenia rąk.

Czyli najlepszym sposobem, jest robić tyle pompek, ile się da, a po zregenerowaniu sił, zrobić kolejną drugą i następnie trzecią serie. Taki trening co drugi dzień tak?

Na przykład możesz tak robić i zobaczysz jakie będa rezultaty tutaj trening wytrzymałościowy z jak największą liczbą powtórzeń na serię 3 serie rób pompek. Rób co 2gi dzień i co trening możesz inaczej rozstawiać dłonie raz szeroko raz wąsko i tak kombinuj a będzie pozytywnie pozdro

[...] później: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x 2. Pompki (średni rozstaw dłoni) 3x 3. Przysiady 3x 4. Stanie na rękach przy ścianie (z czasem przejście do pompek) 3x 5. Podnoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku (z czasem prostych) 3x 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (ze względu na bardzo słabe ramiona) 3x Na końcu [...]

[...] powtórzeń. Inne opcje w takiej sytuacji, to np. wrzucenie wyciskania jako jednego z ostatnich ćwiczeń, gdy już wstępnie zmęczyłeś mięśnie innymi ćwiczeniami, które jesteś w stanie wykonywać. Warto również przemyśleć wprowadzenie gum, zarówno do tradycyjnych pompek, jak i przywiązania ich do sztangi i stojaków, co wpłynie również stabilizację.

jest kilkadziesiąt różnych możliwości robienia pompek - każdy sposób jest inny i inaczej działa i na inne mięśnie. Twoje pytanie jest zatem źle postawione.

znalazłem niedawno bardzo fajny i bardzo ciężki trening pompek na youtubie - naprawdę polecam, uruchamia praktycznie wszystkie górne partie http://www.youtube.com/watch?v=rC123-LSStA założenia proste: 10 różnych ćwiczeń 10 powtórzeń w każdym 10 sekund odpoczynku między seriami

Nie jestem zmęczony, z ochotą i mobilizacją wpadam na trening. Czyli w przysiadzie, podciąganiu, pompkach i dipsach ujmuję po 2 pow. ? A więc 10 ser po 4 pow pompek, drązka to nie będzie za mało ? Chodzi mi o to że tylko 4 pow. to nie za mało przy budowaniu masy ?

[...] barjery. , a robie ich 60. Więc myślałem aby zaniast 10x6 robić 8x6 ale Ty radzisz robić 10x4. Co ma większe znaczenie , jak robie wiecej pow w serii czy więcej serii z mniejszą ilością pow ? Czy to nie ma znaczenia i liczy się tylko ile ogółem razy podciągnę się na drążku i ile pompek zrobie ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-15 12:01:41

To co zamiast pompek z obciążeniem skos sztangą ? Albo jedno i drugie ? Choć ćwiczyłem wcześniej skos i wcale lepszej góry nie miałem :-? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-18 15:51:36

zawsze mozna cos zdzialac. Najlepiej jesli jeszcze masz jakiegos malucha co Ci wskoczy na kark pzy robieniu pompek a na nastepna serie jeszcze wezmie 5l butelke z woda w rece to nawet bedziesz mial progresje Jest pare cwiczen w treningu domatora, ktore sa godne uwagi Wiadomo, ze to nie bedzie to samo co silka, ale najgorze co mozna zrobic to [...]

Wszystkie mięśnie pracują. Zaawansowanych ćwiczeń gimnastycznych nie da się robić tak jak pompek z dedykacją na jakąś partię. tu masz linka, którego powinieneś obczaić zanim zaczniesz przymierzać się do plancha. a później znajdz sobie jakiś dobry tutorial [...]

w takim razie polecam żebyś zaczął od pompek , jak to mówią babskich , czyli na kolanach , potem z czasem jak już jakieś podstawy techniki i wyczucie pracy mięśni złapiesz to próbuj z normalnymi

Ile robić serii i powtórzeń pompek?