pompek

[...] pijacką twarz, mam 192cm, ważę 96, tych urodzin było już trochę ponad 30, dostaję zadyszki jak wbiegam na czwarte piętro i - nie mam odwagi sprawdzić - pewnie nie zrobię 20 pompek; gapiłem się w to lustro i przypomniałem sobie, że kiedyś byłem kozak; i przypomniałem sobie też o sfd i trafiłem na ten dział, i pomyślałem, że mój wstyd i być może [...]

[...] 2 serie na skośniej, 2 serie na prostej ławce. Do tego robię sobie w sobotę dodatkowo taki trening, który podchodzi pod super serie, ale podczas jednej seri robię 15 pompek, 10 wycisków na sztandze i 15 wychyleń hantelki poza głowę po 5 seri i następnie przechodzę do ćwiczeń na biceps. Interesuje mnie tutaj czy wykonuje swój trening [...]

[...] jak do kupie bialko to efekty bede lepsze niz po samej diecie? 2.Co sadzicie o tym mono? 3. PO cyklu mam zamiar Kupic Nitro2+Xpanda+HMB czy to dobry wybor? 4. Czy robienie pompek(roznych rodzajow) w DT i w DNT pogorszy moje osiagi na silce?(Chodzi o to czy miesnie nie beda zbyt zmeczone) 5. Jezeli wypije 1 piwko w tygodniu to co sie stanie [...]

[...] ! Chciałbym schudnąć ostatnio bardzo duzo jem słodyczy mięsa itp. myśle ze to jest głównym powodem mojego tłuszczu bardzo mało ćwicze jedyne co robie to niekiedy pare pompek i brzuszków to nic nie daje moze jakies propozycje ??? np. ile dzienie mam ćwiczyc i jak ?napewno mi się to przyda i myślę że pomoze wiecie idzie lato a ja jak mams [...]

wiek: prawie 18 wzrot: 180 waga: 70 Staz: 1 miesiąc robienia pompek :) Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x [...]

[...] inne sporty: spontanicznie piłka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z regulacją skosu + modlitewnik, hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, urządzenie do pompek na podwyższeniu. Dieta: Skromna ale jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: niedługo jakiś gainerek.

[...] sporty jak piłka nożna i siatkówka. Celem mojego treningu jest nabranie masy mięśniowej i poprawa siły. Tak to sobie zaplanowałem: Środa Mięśnie klatki piersiowej 10x5 pompek rozpiętki ze sztangielkami 6x12serii Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii Piątek Mięśnie brzucha brzuszki 6x9serii [...]

[...] do przodu(na barki)1 seria 8 cos jak pompki, lokcie prowadzone przy ciele, rece na szerokosci barkow, po polozeniu sie palce rak wystaja za glowe ruch prawie jak do pompek nie pelny, pracuja glownie tricepsy 1 seria 9 przysiady 2 serie do max 10 wspianie na palce 2 serie do max 11 brzuszki 4 serie 12 podciaganie nog do klatki wiszac na [...]

[...] capsy wyczesały mnie jak siemasz) Przed snem - TMC 4, BCAA 4, GH - 2 (przy 4 miałem w nocy loty - jakieś stany podgorączkowe) Przed snem dodatkowo robię lekki rozruch, 150 pompek i 150 drążków do tego czasami łapa (nie wiem czy ma to znaczenie) Dodam, że ważę 93 kg przy 186 cm. Z uwagi na fakt, że są to moje początki z suplami, wcześniej za [...]

Witam koksów :) moj staz jest dosc krotki jakies 3/4 lata zaczynalem pod koniec 1 klasy gimnazjum od pompek a teraz konczywszy na wiekszych ciezarach . Koncze 2 klase technikum. 17 lat niedlugo koncze 18 w lipcu. ale dobra przejde do sedna mojego tematu chce cwiczyc 4-5 x w tyg nie obchodzi mnie to ze bedzie ciezko i dlugo trwaly treningi malo [...]

[...] powolne opuszczanie. Moze to? Ogolnie korzystam z programu 50 podciagniec i bardzo chcialbym podciagnac sie kilkanascie razy do pelnych rąk. Na rece jeszcze robie ok 50 pompek dziennie.... Sprawa druga - mięśnie brzucha. Kilka razy robilem a6w - doszedlem najdalej do bodajze 20 dnia. Teraz na brzuch wykonuje: Program 200 brzuszkow Pierwsze [...]

Od jakiegoś czasu ćwiczę fitness (bieganie co drugi dzień - trasa górzysta 6,8km z przerwami, pompki co drugi dzień te z treningu 100pushups - wykonuję już 50 pompek na maksie na drążkach oraz dodatkowo trenuję koszykówkę i czasami basen). Widać już fajne efekty w kondycji i budowie. Nie trzymam póki co aż tak ścisłej diety, ale chciałbym się [...]

[...] od teraz jem tylko banany, grejpfruty, piję wodę i ćwiczę!" - wytrzymałem tak max 3 dni. Umiem ćwiczyć tydzień na maxa i 2tyg, nic nie robić. Może moglibyście mi coś polecić na taką przypadłość? Jak sobie nadać takiego MOCNEGO kopa? Tak btw: moje obecne wyniki: skok z miejsca: 270cm 100m: 13,130s max. pompek: 20 :/ max. podciągnięć: 2-3 :/

[...] (163cm) i ważę 60kg. Chciałbym zacząć trening ma masę i budowę mięśni by były bardziej widoczne. Sprawę potraktowałem na poważnie i w chwili aktualnej posiadam przyrząd do pompek oraz ekspander i 2 małe hantelki po 5kg. Mieszkam na przeciwko siłowni , mogę z niej korzystać ale na początek chciałbym się przystosować do tego w domu , liczę na [...]

[...] 3 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej (Poniedziałek, Środa, Piątek od 17-19.30) Oprócz tego codziennie rano robię a6w(już prawie w Polowie jestem 20 dzień ) potem 2x25 pompek i jakieś ćwiczenia hantlem to samo co rano robię wieczorem oprócz a6w. Mam 17 lat , 173 wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie żeby wzmocnić trochę [...]

[...] (nie rozważałem jeszcze tej kwestii) Sprzęt: hantle 2x do 10kg, ławka z gryfem prostym + obciążenie, wioślarz, orbitrek, drążek, skakanka, ekspandery, ściskacze i uchwyty do pompek push-up. Niebawem będę robił wyciąg. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy byłby ktoś w stanie rozpisać mi dziennik treningowy ? Jest to nawet prośba... 2. Warto mi [...]

[...] 3 serie) i 1 drabinkę w podciąganiu i w pompkach. Sprzęt jaki posiadam to: poręcze do dipów, drążek do podciągania w drzwiach, 2x hantle 3,5kg, 2x hantle 1kg, paraletki do pompek. Czytałem, że robienie samej drabinki jest dobre na budowanie wytrzymałości, a niżeli na robienie masy. Jeśli ktoś może wysłać już gotową rozpiskę, byłbym bardzo [...]

[...] nie których to moze sie wydac głupie albo bardzo głupie pytanie, ale co tam. Otóż ciekawi mnie kondycja osób które są w AT albo w GROMie. Chodzi mi oto ile taki gosc zrobi pompek, brzuszków, ile przebiegnie km. Jak ma ktos takich znajomych to bede wdzieczny za informacje i pewnie nie tylko ja. Takie informacje nie sa strategicznie wazne wiec [...]

Witam , kupiłem drążek przykręciłem już go i teraz wychodzi ode mnie pytanie ... jak ćwiczyć , aby powiększyć Sobie klatke piersiowa , czy jest jakiś trening na to chodzi , aby równocześnie robić co raz więcej i aby po wakacjach umiał na WF-ie zrobić pewną ilość chodzi o 20... Mam takie pytanie co to jest nachwyt a co to jest podchwyt.. my w [...]

[...] 5 cm 80.5 na 75.5 ogulnie planuje zejść do 70 kg bo przy tej wadze czułem sie kiedyś bardzo dobrze. Przez czas redukcji udało mi się poprawić niektóre wyniki siłowe np 20 pompek na lewej ręce teraz 30 i z 14 podciągnięć na 15 ale to 14 to rekord z przed pół roku jak ważyłem 69 kg dopiero.teraz udało mi się go pobić bo od jakiegoś miesiąca [...]