pompek

[...] udac. Moim problemem jest, ze nie umiem tak obliczac tego bialka, tluszczy i ww, kalorii, oraz nie mam wag do mierzenia posilkow. Rowniez nie chce jesc a nie cwiczyc, a w domu nie moge wykonac prawie nic... Troche pompek, brzuszkow, bieganie.. Czy istnieja jakies ćw w domu zastepujace silownie, na ogolna muskulature ciala, a szczegolnie rąk ,

[...] ksiazke z obciazeniem 3 kg po 15 razy na noge 15 przysiadów z obiazeniem 10 kg(zwiększylam,ale niestety dzis nawet nie ma zakwasów ,czy powinnam jeszcze troszke dolozyc?) 20 pompek damskich z szerokim rozstawieniem rak (kurcze sama nie moge uwierzyc,ze tyle zrobie,bo nie wiem czy przed odchudzaniem tyle bym dala rade ;) ruchy mlotkowe [...]

eeeee.... meskie, "wybieram" (zebym ja miala jakis wybor ...) ale pompek nie ma w planie michaila ktory zostal mi ustalony na pierwsze 4 tygodnie a prawo nie dziala wstecz, wiec na razie nie musze robic ... chyba nie musze ? ps. o ja glupia, po co pytalam o pompki Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-12-11 15:00:41 Zmieniony [...]

ok, przejrzałem ten trening ale ja nie robie tylko pompek cwicze tylko w domu, chce sie przygotowac na wiosenny wymarsz do siłowni ktora powstanie :) otóz robie sobie abs2 na brzuszek, 3 razy w tygodniu, zaczałem tez wyskok dosiezny trenowac, 5 dni pod rząd i dwa dni wolnego, dopóki mi kolana bedą funkcjonowac hehe i dlatego pomyslałem o tych [...]

Lepiej zacznij trenować co drugi dzień. Masz już trochę siły, ale teraz musisz pracować nad wytrzymałością. Proponuję naprzemiennie jedno po drugim: 3 podciągnięcia nachwyt 6 pompek normalnych 3 podciągnięcia podchwyt 6 pompek diamentowych 20 przysiadów i wszystko od nowa bez przerwy, aż do całkowitego zmęczenia. potem 3 minuty przerwy i jeszcze [...]

Jakies brzuszki i pompki mozesz robic.Dajmy nato ze brzuch 4x w tyg a klatka 2x 5s pompek klasycznych max/p 5s pompek z nogami na taborecie 6s/max Ja tez zaczynam trening ;]

[...] zasieg w ataku 3.05 w bloku 2.80 po 40 dniach trenigu w warunkach domowych: zaieg w ataku 3.20 zasieg w bloku 2.88-90 waga 77kg. jupiii :] Dolozylem do tego jescze 3 rodzaje pompek aby wzmocnic sile ramion i klatki piersiowej.O rodzajach pompek mozna poczytac w google.pl Grzebiety- kilka serii po 30 i 2 ray w tygodniu bieg o roznym tempie.Sprint [...]

[...] narawde duzo jeść i przytyć co najmniej 15 kg. Ja mam 180 cm 15 lat i waze 65( i to też jest mało) potem jak przytyjesz chociaż do tych 65 to ułóż sobie trening, aha 30 pompek tylko zrobisz powinieneś conajmniej dziennie robić takie 3 serie po 30 pompek. Potrenuj też brzuszki przysiady i z hantlami popracuj tak na sam początek, POZDRO i [...]

Dużo tych pompek wychodzi jak dobrze policzyłem 21 serii,zanosi się że wygrasz tę konkurencję. tylko, że to jest dużo "rodzajów" pompek, a w konkursie liczy się technika wykonania, co dobrze pokazałeś na filmiku :-)), jak coś nagram to wrzucę, bo sam jestem ciekawy jak to wyjdzie :-)

piszesz ze bedziesz robil 500 brzuszkow w ciagu jednego treningu , albo 200 pompek i pytasz czy wystarczy ? Ja Ci powiem ze nie ... lepiej bedzie jak zrobisz np 60 brzuszkow i 60 pompek ale wykonanych perfekcyjnie jesli chodzi o technike cwiczenia. I jak myslisz gdzie beda lepsze efekty ?

[...] podam Ci inny przykład. Z nieco nam bliższych czasów. Z Polski. Czytałem o tym gościu w jakiejś gazecie z 5 lat temu. Koleś usłyszał gdzieś, że Bruce Lee podobno robił 190 pompek w 2 min (nie wiem czy to prawda) i sam zapragnął tak pompować. Zaczął trenować ostro, różne odmiany tego ćwiczenia i po 14 latach treningu był w stanie wykonać 3600 [...]

Choć z tymi pompkami to też nie wiadomo jak tam dokładnie było, w każdym razie wykonanie 200 pompek w 2 min to wynik jak najbardziej realny, tak jak wykonanie 2000 pompek w godzinę, a Gama nie wykonywał tych ćwiczeń na czas, więc spokojnie mógł robić tyle powtórzeń.

Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]

. No przeciez nie jeden facet potrafi zrobić 10 bez przerwy Ale niejeden też nie zrobi. Sam widziałem. ... co Ty mi tu gadasz - ten co we francuskim 60kg bierze To się akurat w ogóle nie przekłada na ilość pompek. Chociaż kiedyś robiłem ponad 50 na jednej ręce (na prawej bodaj 55) a na obu coś koło 200.

łooo 100 pompek.. no heloł ostro! :DD

Iza, 100 pompek rewelacja Jarenka, super się rozkręcasz, wymiary w dół, brawo

taaa jak raz zrobiłam seryjkę pompek w tygodni przed tymi zawodami to dostałam opieprz

Trening 5 podciagniec 10 pompek 15 przysiadów 20min - wyszło 19 obwodów do ukonczeni ostatniego zabraklo 2sek pierwsze dwa obwody - prawidlowe podciagniecia, do 8 jeszcze jakas kontrola opadania... później skoki z jakims zatrzymaniem w gorze, dwa ostatnie rozpaczliwe proby podskoczenia Pompki prawidlowe zawsze 5 ostatnich z przerwami [...]

Filmik z pompek, do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=Tcs1iKGy_80&feature=youtu.be ------------------------------------------------------------------- Wczoraj: TRENING* - owsianka z cynamonem, 1 jajko, 3 bialka jaj, wiesiolek, Tran; - owsiane, warzywa, watrobka; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, cukinia, musztarda, siemie; - watrobka, [...]

[...] choć na niektórym idzie masa przy 18 czy nawet 20 musisz sprawdzić co lepiej na ciebie działa. Napisz ile jesteś w stanie wykonać pełnych, poprawnie technicznych powtórzeń pompek na krzesłach, podciągania podchwytem i pompek na poręczach(dobrze się rozgrzej przed tym!!!) to napiszę ci jakiś plan. Zwróć uwagę na dietę bo jesteś chudy i bez niej [...]