[...] całego zagadnienia. Dla lepszego wglądu powiem Ci, ja to wygląda na kicku: zaczynasz od 20-minutowej morderczej rozgrzewki, która stanowi coś w rodzaju hiit. Najpierw ze 100 pompek na zmianę z brzuchami, trochę jakichś kozłów i innych ******łów opcjonalnie. Zawsze skiping na wysokość klaty później o tyłek, wymachy, wyskoki, chodzenie żabką, [...]
trening sam w sobie słaby(zbyt intensywny) -trening 100pompek.pl w ogóle bym wywalił -te 150 brzuszków,przysiadów i pompek dziennie...jeśli już to nie w takiej ilości -bieganie ok,z basenem stosuj wymiennie(a nie i jedno i drugie). Ponadto biegaj nie tylko stałym tempem i po równym terenie -podciąganie na drążku? ok,jedno z nielicznych ćwiczeń [...]
[...] : młotki + uginanie o kolano(biorę dwa hantle do jednej ręki i tak mam 10 kg drugi dzień treningowy: Klatka Pompki 3x15 Pompki z klaśnięciem 3x10 jakiś jeszcze wariant pompek 3x10 :) Barki superseria: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Tric prostowanie ramienia z hantlą w opadzie czoła: pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko schudnąć to tak jeśli chcesz jeszcze zdobyć jakieś mięśnie to dorzuć trening domatora 2.Na razie ćwiczenia dodatkowe jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 przysiadów przed. Czy aby wyrzeźbić brzuch mogę do tego dodać AW6 >>Nie 3.Czy możecie ułożyć mi dietę i napisać ile dziennie mam zjadać kalorii? Jeżeli chodzi o [...]
[...] rozumiem. Każdy rozstaw rąk angażuje inne części klatki piersiowej. Im bliżej ręce siebie, tym bardziej będziesz angażował środek klatki piersiowej, im dalej tym odleglejsze od środka. Edit: A w ogóle zamiast zwykłych pompek, duże lepiej robić dipsy na krzesłach. Albo pompki na jednej ręce. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-27 16:38:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcznie , do 350. W zależności od miesiąca. Cel/problem/opis: poprawa sylwetki, masa i rzeźba. Plan treningowy 1. Poniedziałek. Ćwiczenia - trening domatora 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 podciąganie na drązku ( w tym 2x z nachwytem i 2x z podchwytem), robię ile razy się uda [...]
[...] siłowni, ja np. nie mam :( Posiadam ławeczkę kiepską ze sztangą (jest opcja skośnej w 3 stopniach), taką ławeczkę do brzuszków regulowany skos, hantelki x2, drążek i z grubsza tyle. Jeszcze planuje dokupić uchwyty do pompek, bo są tanie, a przydadzą się. Ćwiczę raczej, bo chce po prostu. Wg Was odpadam z miejsca, bo nie jestem profesjonalistą?
zrobiłem małe obliczenia i jeśli się nie pomyliłem, to na gorną część ciała masz w tygodniu 105 serii, w tym 50 serii wyciskań na ławce i pompek,a na barki 0 (zero!) serii...przyznam, że jestem zwolennikiem dużej objętości, ale chyba przesadzasz.... Za to na nogi 20 serii w tygodniu... porażka... Nie chce być zbyt surowy, chociaż palce mnie [...]
Właśnie chodzi o to, że nie mogę robić pompek, bo nie mam siły. Tak samo nie mogę się podciągnąć na drążku. Porobię trochę rzeczy na siłowni na wszystkie partie ciała, aż będę mógł się podciągać i robić pompki.
[...] sztangielek polecam arnoldki: angażujesz mięśnie pod innym kątem, wg mnie lepiej sprawdzi się, jeśli w drugim planie masz wyciskanie sztangi Triceps: masz możliwość robienia pompek na poręczach? Nogi: a nie masz kolegów, którzy podaliby Ci sztangę? to tyle moich sugestii co do planu... a nie lepiej byłoby dobierać liczby powtórzeń w zależności [...]
[...] np. nie móc jej zjeść o konkretnej godzinie. Za plan będę oczywiście bardzo wdzięczny i na pewno go zastosuję. Moje ćwiczenie do tej pory ograniczało się do wieczornych pompek, przysiadów, brzuszków i machania hantlami (klasycznie/ z wyprostowanymi ramionami/ nad głową). Oczywiście wszystko to kompletnie amatorsko. Starałem się robić pompki, [...]
dzięki wielkie Za 2 tyg zaczynam. Mam tylko problem z SD Nie ćwiczę oczywiście w tym czasie siłowo, ale na treningach MT mam sporo pompek no i na rowerku trochę jeżdżę dla kondycji, że o obciążeniu samym 2-godzinnym treningiem nie wspomnę. Będzie z tym jakiś problem? Powinienem np wydłużyć SD?
[...] x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Do zmęzenia to znaczy pompek 10 reszta 20. codziennie biegam ok 8km lub jeżdze12km na rowerze. odżywiam sie ok zero słodyczy ino czasem 2 kostki czekolady. Czy móglbym mies za***iscie wyglądające [...]
[...] czuje klatkę i triceps Dodałem seria przysiadów i brzuszków do treningu, nie mam drązka to co można wstawić na plecy? Dzień 3 90 sekund pomiędzy seriami seria 1 6 seria 2 7 seria 3 6 seria 4 6 seria 5 max (minimum 7) tu zrobiłem 6 więcej nie mogłem Przysiady 1*12 Brzuszki Na ostatnim treningu z trudnością robiłem 6 pompek a teraz poszło łatwiej
Jak przeczytałem że robisz max 7 pompek to nie wierzyłem że dasz rade zrobić 5 serii z podaną liczbą powtórzeń. A tu niespodzianka widze ciśniesz te pompeczki :> Tak trzymaj i tak jak QUEBLO pisze zainwestuj w drążek bo to podstawa.
Jeśli rozważyć kwestię "dlaczego pompki" to moim zdaniem: 100 przysiadów (z własnym ciężarem) to dość prosta sztuka sztuka; 100 podciągnięć () to mission impossilble; a właśnie 100 pompek jest całkiem realne Ale odpowiedź na pytanie "po co" pozostaje w kręgu tajemnic, zapewne to swoisty test w konkursie króla sezonu
To Ty się zastanów. Nie gaś chłopaka że robi tylko 10, najważniejsze że podjął trening, a jeżeli będzie sumiennie trenował to z pewnością to przebije kilkukrotnie. No to daj chociaż filmik jak robisz te lekkie 150 pompek....