pompek

[...] ciągnęłam (głównie w ćwiczeniach z ciężarami) Niby nie zmęczyłam się tak bardzo jak przy wcześniejszym treningu, ale tu przynajmniej nie ma tych nieszczęsnych gigantsrii i pompek, które w zasadzie najbardziej drenowały mnie z sił. Wiosłowanie prostymi ramionami - to wymyślił chyba jakiś szatan, dało mi nieźle w kość. Wznosy z opadu trudno mi [...]

[...] i obrzydliwe :))Tak zmieniłem, ćwiczenie na nogi to które tam było słabe, Austarlianów nie mam na czym robić, a pompki z nogami wyżej są dobre szczególnie na przyrządzie do pompek, na wznosy nóg mam za niski drążek więc robię na koniec dwóch pierwszych obwodów tamtego ABS jest od bar brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek z tego [...]

[...] linki wyciągu z prostym uchwytem 4x 10/10/10/10 3. wyciskanie francuskie sztangielki na ławeczce pod kątem 70stopni 4x 12/10/8/8 Co tricepsa dodalem jeszcze 3 serie pompek na poreczach bo czulem taka wewnetrzna potrzebe dowalenia sobie tricepsów Trening zaliczam do udanych chociazby dlatego ze obyło sie bez bólu kregoslupa. Teraz czas [...]

[...] zjadłem posiłek ok 18:30 udko pieczon (ok 200/250g miesa) + ryz paraboiled 110g, po godzinie wziąłem bcaa i po 20min zrobiem rozgrzewke na rowerku póxniej rozciąganie, pare pompek, przysiady, etc i zacząłęm trening wycisaknie skos 15 pow, wiosło 15pow, wyciskanie płasko 15 pow i martwy 10 pow i zrobiło mi sie tak niedobrze ze musiałem polezeć z [...]

[...] Bardzo podobają mi się te treningi i dziś zmęczyłam się pożądnie 8-) Na następny trening założę ciutkę więcej do MC, wiosło i wypady też dam radę z większym obciążeniem, pompek tylko 5 :'-( Dziewczyny mam do Was pytanie. Ćwiczę ze sztangą długości 180 cm, możliwe że kupię tylko dla siebie (tamta męża) i tu moje pytanie jaką wziąć długość?? Z [...]

[...] jakaś masakra, dziś zmniejszyłam do 28 kg bo bym nie dała rady a i tak technicznie raczej kicha, ale to mam nadzieję oceni Obli... Reszta ćwiczeń OK jak ostatnio zrobiłam 20 pompek pod rząd to skakałam z radości, dziś nie wiem czemu tylko 13 wycisnęłam :-{ Przysiad - będę progresować, wyciskanie sztangi skos - 20 kg to mój maks wyciskanie [...]

[...] okazji komunii w rodzinie - pojadłam rybek - zadbali o mnie :-)) Zrobiłam też przyspieszony o jeden dzień - high carb zamiast jutra - ale wszystko grzecznie - jutro będą obniżone węgle Obli fotki z wczoraj rana lecą już na maila :) Veronia hehe co do pompek plyo to jak zrobiłam je pierwszy raz to sobie pomyślałam "Pompki k***...z wyskokiem..."\-)

[...] tutaj dawałem jak najbliżej brody tzw : gilotyna, dużo ciężej to idzie) skos ujemny : 80 kg x 10 100 kg x 5 100kg x 4 100 x 4 + 60x max.. tam 15 x chyba Maszyna (imitacja pompek na poręczach ) 4 serie po 10 powtórzeń progress ciężaru, nie pamiętam ile sztabek z 8 jakos Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc dropsety 7 sztabek x 10 [...]

Ty, a pytanie techniczne: gdzie zakładasz sobie obciążenie do pompek? kettelka na szyję?

[...] 10 x przysiady czas: 30:56:06 aero: 35min <rower w terenie> ...GPP zaraz po dniu ZERO i tylko jednym posilku to nie jest dobry pomysl...ledwo przezylam...w trakcie pompek przy kazdym wznosie wszystko mi do gardla podchodzilo...a aero to juz na granicy wymiotow mimo ze za zywe wcale nie bylo...mialam plan sobie pojezdzic moja stala [...]

[...] mieta lipa melisa + protokol insulinowy dzien3 trening: + 800m sprintu <bieg w terenie> 25 przysiadów 25 CurtisP 25kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek <meskie> 25 Sumo DL Hi Pull 25kg -------------------------- 25 CurtisP 25kg 25 przysiadów 800m sprintu <bieg w terenie> + dowolne aero kończące godzinę [...]

.ledwo 5 dawalam rade pod rzad...ale juz dawno obiecalam sobie, ze zadna latwiejsza wariacja na temat pompek sie nie hańbic nie bede...i doczolgalamsie do tej setki i to by było na tyle w temacie ode mnie Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-11 21:04:13

[...] wczesniej ale wlasnie ukladam nowy plan i gora bedzie sie teraz rozrastac...z przymusu planuje 4dni silowe+wytrzymka...zupelnie odpada dzien GPP bo skakania i dylania niet...za to oswiecilo mnie ze moge do silowych dorzucic jakas wytrzymalosc, skromna bo skromna ale zawsze...wiec beda fantazyjne obwody zlozone z invert rows, pompek, v-ups itp

Uff..jestem właśnie po pierwszym treningu. Mogę powiedzieć tylko "auuć". Czuję rozdygotane mięśnie. Było trochę chaotycznie. W sobotę trening B. I ruszam z dietą też od soboty tak jak już wcześniej pisałam. Pompek zrobiłam 10. Więcej nie dałam rady. Damskich oczywiście.

Dzień 28 z 56(8.05) Dopadł mnie leń jeśli chodzi o treningi. Tzn jak pomyślałam o ćwiczeniach z rana to mi się odechciało znowu robić treningu z piłką. Jedyne co z siebie wykrzesałam to 50 przysiadów + 15 pompek + 50 sit upów + 5 minut orbitreka. Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be8c3bde900462aa4dfae46513c79a5.png

Nieee3 haha w sensie ze robieniu pompek bralem 40 na plaskiej :))

ile pompek umiecie?ja max 15 Panowie... Mamy do czynienia z siłaczem klasy światowej...

i ile tak pompek zrobisz? :))

[...] razem będzie z hantlami 8) Pompki w podporze tyłem : 3x15 3 x 15 Najwiekszym moim problemem jest chyba klatka piersiowa. Mam okropnie słaba klate, problem ze zrobieniem pompek. Przy podciaganiu wzdłuż tułowia bardziej czuje biceps i nim ciągne :( Także kapa :( Wrzucam miche i ide jeść, booo takiego głoda mam :) Miłej soboty :) [...]

[...] a z racji tego, że zacząłem od CrossFit u w wersji 300 No to była okazja sprawdzić to cudo. Zatem dziś pierwszy trening od 2 lat na czas: 25 podciągnieć 50 ciągów 60kg 50 pompek 50 wskoków na ławkę 60cm 50 brzuchów ze sztangą 60kg 50 odważnik 16kg (nie mam 17,5 a tam jest założenie ale cóż) 25 podciągnieć czas 17:01 Nie ma tragedii no ale [...]