konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

.ledwo 5 dawalam rade pod rzad...ale juz dawno obiecalam sobie, ze zadna latwiejsza wariacja na temat pompek sie nie hańbic nie bede...i doczolgalamsie do tej setki

i to by było na tyle w temacie ode mnie

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-11 21:04:13

no co?..wyznaje zasade ze jak sie pompki meskie robic umie to robic trzeba chocby i 100...dzisiaj sama siebie w trakcie treningu nienawidzilam za te glupie zasady

na początku też robiłam męskie a pod na podwyższeniu ale od niedawna robię tylko męskie ta satysfakcja jak się zrobi wszystkie męskie bezcenna

satysfakcja jak się zrobi wszystkie męskie bezcenna

..podobnie jak wtedy kiedy uda sie wygrac z bolem i przezwyciezyc chec zmniejszenia ciezaru w trakcie obwodow

Kurna ale tu jest hardcore,nie ma co tylko podziwiac Filonka ma racje

hardkor musi byc bez tego nie ma zabawy...a wlasnie jestem jeszcze winna miche za wczoraj i wypiske z hardkorowego treningu nuk

micha 12.05...128/58/49...1230kcal:

1. whey truskawki

trening

2. whey sliwki

3. jajecznica pomidory

4. rostbef

5. watrobka z indyka

6. rostbef marchew

7. omlet pomidory

+ kapusta brokuly rzodkiewki ogorki salata ok.1.8kg
+ woda 3l pokrzywa mieta
+ protokol iestrogenowy dzien4



trening:

1a. przysiady z wyskokiem 3x10
10/10/10
1b. przysiady 3x20-25
20kgx25/25kgx23/30kgx22

2. wejscie na lawke 3x10 <na noge>
16kgx10/18kgx10/20kgx10

3a. wypady dalekie 3x30 <krokow>
16kgx30/18kgx30/20kgx28
3b. uginanie na maszynie 3x20-25
25kgx25/27.5kgx22/30kgx20

czas: 26min
aero: 20min


**************************************************************


micha dzis...127/81/101...1641kcal:

1. whey sliwki

trening

2. whey mix<sliwki porzeczki truskawki wisnie>

3. omlet banan orzechy brazylijskie

4. rostbef

5. kacza piers marchew

6. owoce morza awokado

7. omlet

+ kapusta brokuly ogorki rzodkiewki salata ok.1.8kg
+ woda 3l pokrzywa mieta melisa
+ protokol etrogenowy dzien5




trening:

--->tydzien1 <3x8>

1. push press 3x8
22.5x8/25x8/27.5x8

2. wyciskanie hantli 3x6-8
10x8/11x8/12x5

3. combo wznosy 3x8-10
-maly palec w gorze
-grzbiet dloni w gorze
-kciuk w gorze
5kgx10/4/4 4kgx8/6/4 4kgx8/5/4

czas: 15min
aero: ok40min rower w terenie...a wicher taki dzisiaj ze ledwo dawalam rade jechac


Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-13 09:22:33

combo wznosy 3x8-10
-maly palec w gorze
-grzbiet dloni w gorze
-kciuk w gorze


a możesz jaśniej?

Milena, skąd Ty masz siłe na takie treningi?

No nie wiesz? Milena to perpetum mobile

a kto rozpowiada ze ja jakies sily na treningi mam...obecnie juz mi tylko sila woli pozostala

a możesz jaśniej?

nooo wznosy na barki najpierw tak zeby w koncowej fazie ruchu maly palec byl wyzej nie reszta, pozniej od razu normalnie reke rownolegle a potem tak trza reke przekrecic zeby kciuk byl na gorze...i to bez przerwy jedno po drugim sie robi i jasniej juz nie umiem no chyba ze znowu o czyms innym mowimy

obecnie juz mi tylko sila woli pozostala