Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
mala_mi82 smacznych jabłuszek, a gdzie Ty na tym winsurfingu śmigasz?
...
Napisał(a)
Lejjla filonka dzieki...jabluszka dzis 4dzien bede wciskac i nadal mi zeyebiscie smakuja takze idzie gladko
Agaherbatke z glonow dostalam od Izy w zaleceniach, ale mnie olsnilo ze morszczyn to to samo co kelp i ze mam to w tabletkach....no i nie musze cierpiec
a a desce plywam w Powidzu, to bedzie chyba jakies 100km od Poznania...wlasnie zaraz pakuje dobytek i jade, bo z moich ambitnych planow ze poplywam wiecej nic nie wyszlo, dopiero dzisiaj po 3 DNT czuje sie w miare wypoczeta i jest w ogole sens jechac gdziekolwiek
Agaherbatke z glonow dostalam od Izy w zaleceniach, ale mnie olsnilo ze morszczyn to to samo co kelp i ze mam to w tabletkach....no i nie musze cierpiec
a a desce plywam w Powidzu, to bedzie chyba jakies 100km od Poznania...wlasnie zaraz pakuje dobytek i jade, bo z moich ambitnych planow ze poplywam wiecej nic nie wyszlo, dopiero dzisiaj po 3 DNT czuje sie w miare wypoczeta i jest w ogole sens jechac gdziekolwiek
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
fale nawet byly...zwlaszcza jak katamaran przeplynal...ale po takiej przerwie w plywaniu wiele mi nie trzeba bylo, lekko pobujalo i wszytkie miesnie ktore nie pracuja na silowni przetyrane...i poruszalam sie wczoraj chwiejnym krokiem
dzisiaj koniec obijania...powrot do treningow i rotacji jak wczesniej...
micha:
1. whey sliwki
trening
2. whey sliwki
3. omlet banan przechy brazylijskie
4. watrobka pomidory
5. rostbef marchew
6. omlet pomidory
7. kacza piers
+ szparagi fasolka zielona ogorki rzodkiewki szpinak ok.1.5kg
+ woda 3l pokrzywa
+ protokol tarczycowy dzien5
trening:
--->tydzien4 <2x6 2x3>
1. wyciskanie skos gora ok 45`
30x6/32.5x5/35x3/37.5x3
2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
10x6/12x6/14x5
3. wciskanie sztangielek na poziomej 3x10
9x10/11x10/13x10
4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12
16x12/18x12
5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10
10x10/11x10/12x10
czas: 28min
aero: 20min
********************************************************
micha 31.05:
1. whey sliwki
trening
2. whey sliwki kiwi truskawki
3. omlet banan
4. rostbef orzechy brazylijskie marchew
5. kacza piers pomidory
6. kalmary
7. krewetki awokado
+ szparagi szpinak fasolka ogorki rzodkiewki
+ woda ok 3.5l pokrzywa mieta
+ protokol tarczycowy dzien6
trening:
--->tydzien4 <2x6 2x3>
1. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki
34x6/36x6/39x3/41x3
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem , łokcie na zewnątrz 3x 4-6
47x6/52x6/57x6
3. wiosło jednorącz polsztanga <ciezar talerzy>
27.5x6/30x5/32.5x3/35x3
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8
9x8/10x8/11x6
czas:26min
aero:ok 18min...bieg w terenie a raczej w piekarniku...dobieglam chyba tylko dlatego ze nie mialam innego wyjscia...bo sobie wymyslilam, ze mąż mnie autem na silownie podrzuci a wroce do domu biegiem, wiec moglam usiasc przy drodze i tam zostac albo biec, to coz bylo robic
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-31 08:54:35
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
...bo sobie wymyslilam, ze mąż mnie autem na silownie podrzuci a wroce do domu biegiem,
z torbą biegłaś ?
z torbą biegłaś ?
...
Napisał(a)
z torbą biegłaś ?
aaa to moze dlatego bylo tak ciezko...a serio to torby nie nosze bo przyjezdzam juz w pelnym ekwipunku a na silce wlasna osobista szafke mam i to co potrzebuje to tam sobie trzymam lacznie ze zgrzewka ulubionej wody mineralnej
aaa to moze dlatego bylo tak ciezko...a serio to torby nie nosze bo przyjezdzam juz w pelnym ekwipunku a na silce wlasna osobista szafke mam i to co potrzebuje to tam sobie trzymam lacznie ze zgrzewka ulubionej wody mineralnej
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
Marta nieee ja wole pot treningowy tym cieknacym w trakcie biegu zmywac
I'm
#1
So why
Try harder
Poprzedni temat
konkurs/ lithium/the sun is the same in a relative way....
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
Następny temat
redukcja/ lidka
Polecane artykuły