konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

mala_mi82 smacznych jabłuszek, a gdzie Ty na tym winsurfingu śmigasz?

Mi a herbatkę z glonów pijesz

co tu wejde to hardcore

Lejjla filonka dzieki...jabluszka dzis 4dzien bede wciskac i nadal mi zeyebiscie smakuja takze idzie gladko

Agaherbatke z glonow dostalam od Izy w zaleceniach, ale mnie olsnilo ze morszczyn to to samo co kelp i ze mam to w tabletkach....no i nie musze cierpiec

a a desce plywam w Powidzu, to bedzie chyba jakies 100km od Poznania...wlasnie zaraz pakuje dobytek i jade, bo z moich ambitnych planow ze poplywam wiecej nic nie wyszlo, dopiero dzisiaj po 3 DNT czuje sie w miare wypoczeta i jest w ogole sens jechac gdziekolwiek

Wysokich fal Mi

fale nawet byly...zwlaszcza jak katamaran przeplynal...ale po takiej przerwie w plywaniu wiele mi nie trzeba bylo, lekko pobujalo i wszytkie miesnie ktore nie pracuja na silowni przetyrane...i poruszalam sie wczoraj chwiejnym krokiem

dzisiaj koniec obijania...powrot do treningow i rotacji jak wczesniej...


micha:

1. whey sliwki

trening

2. whey sliwki

3. omlet banan przechy brazylijskie

4. watrobka pomidory

5. rostbef marchew

6. omlet pomidory

7. kacza piers

+ szparagi fasolka zielona ogorki rzodkiewki szpinak ok.1.5kg
+ woda 3l pokrzywa
+ protokol tarczycowy dzien5


trening:

--->tydzien4 <2x6 2x3>

1. wyciskanie skos gora ok 45`
30x6/32.5x5/35x3/37.5x3

2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
10x6/12x6/14x5

3. wciskanie sztangielek na poziomej 3x10
9x10/11x10/13x10

4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12
16x12/18x12

5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10
10x10/11x10/12x10

czas: 28min
aero: 20min


********************************************************


micha 31.05:

1. whey sliwki

trening

2. whey sliwki kiwi truskawki

3. omlet banan

4. rostbef orzechy brazylijskie marchew

5. kacza piers pomidory

6. kalmary

7. krewetki awokado

+ szparagi szpinak fasolka ogorki rzodkiewki
+ woda ok 3.5l pokrzywa mieta
+ protokol tarczycowy dzien6


trening:

--->tydzien4 <2x6 2x3>

1. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki
34x6/36x6/39x3/41x3

2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem , łokcie na zewnątrz 3x 4-6
47x6/52x6/57x6

3. wiosło jednorącz polsztanga <ciezar talerzy>
27.5x6/30x5/32.5x3/35x3

4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8
9x8/10x8/11x6

czas:26min
aero:ok 18min...bieg w terenie a raczej w piekarniku...dobieglam chyba tylko dlatego ze nie mialam innego wyjscia...bo sobie wymyslilam, ze mąż mnie autem na silownie podrzuci a wroce do domu biegiem, wiec moglam usiasc przy drodze i tam zostac albo biec, to coz bylo robic

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-31 08:54:35

...bo sobie wymyslilam, ze mąż mnie autem na silownie podrzuci a wroce do domu biegiem,
z torbą biegłaś ?

z torbą biegłaś ?

aaa to moze dlatego bylo tak ciezko...a serio to torby nie nosze bo przyjezdzam juz w pelnym ekwipunku a na silce wlasna osobista szafke mam i to co potrzebuje to tam sobie trzymam lacznie ze zgrzewka ulubionej wody mineralnej

A prysznic po treningu, a przed biegiem był?

Marta nieee ja wole pot treningowy tym cieknacym w trakcie biegu zmywac