konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Betkaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1635 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19571

dołączę się - super sylwetka

no i powodzenia

The Journey of a Thousand Miles begins with a Single Step...

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

powodzenia

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

powodzenia, trening wygląda ciekawie

...

mala_mi82

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3693 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47308

Marta no wlasnie jak sobie przypomne Twoje doswiadczenia z paleo diet o mysle ze musze jakas strategie przetrwania stworzyc

...i bez banana i marchewy pod reka nigdzie sie nie ruszac

jeszcze raz dziekuje wszystkim za doping i sledzenie

..i czas na ujawnienie dzisiejszych dokonan

micha:

1. whey truskawki

trening

2. omlet <2jaja> z bananem jablko

3. watroba wieprzowa orzechy brazylijskie

4. omlet pomidory marchewka

5. rostbef orzechy brazylijskie

6. omlet pomidory marchewka

7. indyk

+brokuly kapusta rzodkiewki salata, razem ok 1.5kg
+3l wody, pokrzywa, mieta, dziurawiec, rumianek
+ omega3, magnez

trening:

1.MC 4x5 120s
50x5/60x5/70x5/80x3

2.PushPress 4x5 120s
25x5/27.5x5/30x5/32.5x5

3a. przysiad przedni 4x6-8
30x8/35x7/40x6/45x3
3b. Zuraw 4x6-8 60s
x8/2x2kgx7/2x3kgx6/2x4kgx5

4a. opuszczanie na drazku 4x5
5/5/5/5
4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s.
+2.5kgx10/+5kgx8/+7.5kgx6/+10kgx5

czas trwania: 36min
aero:20min

trening faktycznie ciekawy

...przejechal dzisiaj po mnie jak ciezarowka

...'po' walka o kazda minute na rowerze stacjonarnym

...a to dopiero pierwszy dzien, ale fajnie

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-11 20:42:58

I'm
#1
So why
Try harder

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

na dzień dobry ta już targa 80kg w MC i 8 razy żurawia...
nie wiem, czy powinnam tu wchodzić, bo wychodzi, żem mega leszcz

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Milena kozak jesteś

Banan na pewno, a i kartofelek od czasu do czasu wskazany

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s.
+2.5kgx10/+5kgx8/+7.5kgx6/+10kgx5

pięknie, pięknie

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

szczerze podziwiam

...

vena84

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56805

widok Mileny po treningu przypomina kogoś kto brał prysznic

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...

mala_mi82

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3693 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47308

no wiecie Marty(

) nie mozna za nisko poprzeczki wieszac zeby w nia lbem nie przyj...znaczy sie glowa nie uderzyc

..aczkolwiek czuje ze w takim systemie moge sie rozsypac i nie dojechac do konca

Lejjla filonka dzieki

..tyle teraz sezonow na silowni to kto musi im pokazac jak sie robi pompki

micha na dzis:

1. whey truskawki

trening

2. whey jablko mix owocow <sliwki wisnie truskawki porzeczki>

3. omlet z bananem

4. schab orzechy brazylijskie

5. omlet pomidory marchew

6. piers kacza awokado

7. omlet pomidory marchew

8. rostbef orzechy brazylijskie

+ kapusta brokuly rzodkiewki salata ogorki razem ok1.5kg
+ woda3l pokrzywa dziurawiec mieta zielona herbata
+omega3 magnez

trening:
GPP...4xobwod...30sek przerwy miedzy obwodami:

30sek burpees
30sek jumping jacks
30sek split jumps
30sek burpees
30sek jumping jacks
30sek mountain climbers

+aero: 20min

okazuje sie ze niewykonywanie GPP przez jakis czas zle rzutuje na pozniejsza probe pobicia rekordu

...burpee mnie wykanczaja i wcale nie koniecznosc wykonania pompki a przyciagniecie nog, za kazdym razem w czworoglowych odczuwam bezwlad

...a dzisiaj juz w ogole wyraznie czulam negatywne skutki wczorajszych front squatow

ooo Kasia

...no dokladnie jak wracam z salki od boksu gdzie robie wytrzymki i wchodze na silke na aero to sie czesto pytaja z kim pod prysznicem bylam