konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

micha na dzis...BTW 128/57/52...1226kcal:

1. whey kiwi

trening

2. whey jablko orzechy brazylijskie marchew

3-7. salatka <salata ogorek rzodkiewki owoce morza awokado jajka cebula oliwa>

+ kapusta brokuly pomidory
+ woda 3l pokrzywa mieta
+protokol insulinowy dzien13


ide dzis na latwizne i jem danie jednomiskowe


trening:...morderca ud

4 obwody:
100x skakanka
75X przysiady
50x mountain climbers <z dotknieciem lokcia kolanem...prawa+lewa noga=1 climbers>
25x burpees

czas: 34:37:30




Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-07 10:02:49

...ten konkurs wyniszcza

A nie mówiłam?

Mi, znasz coś gorszego niż mountain climbers? Dla mnie to --->

Mi, znasz coś gorszego niż mountain climbers?

--->...a to tak niewinnie wyglada...juz lepiej nie bede mowic ile przerw w trakcie tej 50tki mialam

nie znacie sie
zrobie setke tego niż dziesiątke burpee

o raju nic nie mowicie po 30 mountainach dysze jak glupia i nogi przestaja sie ruszac

Iza, milcz

Ja już chyba po 10 mam łzy w oczach

zrobie setke tego niż dziesiątke burpee
ja też

micha za wczoraj...BTW 45/72/0...828kcal:

1. karkowka maslo

2. losos maslo

3. karkowka maslo

+ woda 3l pokrzywa mieta melisa
+ protokol insulinowy dzien14



micha z dzisiaj...BTW 126/79/102...1623kcal:

1. whey kiwi truskawki

trening

2. whey jablko mix<porzeczki wisnie sliwki truskawki>

3. omlet z bananem orzechy brazylijskie

4. rostbef marchew

5. omlet pomidory

6. kacza piers

7. watroba wieprzowa

+ kapusta brokuly salata ogorki rzodkiewki ok.1.8kg
+ woda3l pokrzywa mieta lipa melisa
+ protokol estrogenowy dzien1


trening:

---><tydzien1 3x8>

1. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3x8
32x8/34x8/36x7

2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem , łokcie na zewnątrz 3x 4-6
22x6/24x6/26x6

3. wiosło jednorącz polsztanga 3x8 <ciezar samych talerzy>
22.5x8/25x8/27.5x7

4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8
7x8/8x8/9x8

czas: 20min
aero: 20min




pomiary:

waga: +0.5kg
pod biustem: -0.5cm
pepek: -1cm
pod pepkiem: -0.5cm
bic: +0.5cm

<reszta b.z.>




Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-09 17:59:11

nabralas za duzo powietrza na tych treningu

Ooo, Milena przytyła