...
Napisał(a)
Milena a jak się czułaś na jabłkach - występował u Ciebie ból głowy ? gorsza koncentracja? sama chętnie bym się oczyściła ale teraz sesja i boję się w.w objawów
...
Napisał(a)
O właśnie, właśnie... Ciekawa jestem, jak tłuszczożerca reaguje na diete czystko węglową
...
Napisał(a)
Ann tym razem wlasnie nie, nia mialam zadnych skutkow ubocznych, a te dni mialam takie dosc 'intensywne' powiedzmy a oslabienia psychicznego czy fizycznego nie odczulam wcale...nawet sama sie dziwilam ze tak dobrze sie czuje...ale jak kiedys jechalam na jablkach to pierwszego dnia bolala mnie troche glowa, drugiego juz nie...no i pamietam ze wtedy to jeszcze na dworze zimno bylo, wiec cale 3dni chodzilam i sie trzeslam...teraz w upaly idzie chyba bardziej gladko
micha 01.06:
1. whey truskawki sliwki
trening
2. whey sliwki gruszka
3. omlet pomidory
4. rostbef marchew
5. kalmary awokado
6. kacza piers
7. indyk udziec
+ szpinak szparagi rzodkiewki ogorki fasolka ok.1.5kg
+ woda ok.3.5l pokrzywa lipa melisa
+ protokol tarczycowy dzien7
trening:
--->tydzien4 <2x6 2x3>
1. push press
30x6/32.5x5/35x3/37.5x2
2. wyciskanie sztangielek 3x 6-8
10x8/11x8/12x5
3. combo wznosów bokiem 3x 8-10
- mały palec w gore
- grzbiet dłoni w gore
- kciuk w gore
4x10/8/8 5x8/8/6 6x8/6/5
czas: 20min
aero: ok 16min <bieg w terenie>...dzisiaj juz lepiej i przyjemniej sie bieglo bo chlodniej i wiecej tlenu chyba bylo
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-01 09:11:40
micha 01.06:
1. whey truskawki sliwki
trening
2. whey sliwki gruszka
3. omlet pomidory
4. rostbef marchew
5. kalmary awokado
6. kacza piers
7. indyk udziec
+ szpinak szparagi rzodkiewki ogorki fasolka ok.1.5kg
+ woda ok.3.5l pokrzywa lipa melisa
+ protokol tarczycowy dzien7
trening:
--->tydzien4 <2x6 2x3>
1. push press
30x6/32.5x5/35x3/37.5x2
2. wyciskanie sztangielek 3x 6-8
10x8/11x8/12x5
3. combo wznosów bokiem 3x 8-10
- mały palec w gore
- grzbiet dłoni w gore
- kciuk w gore
4x10/8/8 5x8/8/6 6x8/6/5
czas: 20min
aero: ok 16min <bieg w terenie>...dzisiaj juz lepiej i przyjemniej sie bieglo bo chlodniej i wiecej tlenu chyba bylo
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-01 09:11:40
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
Dzien1.
Nogi po jednej serii każdego ćwiczenia w pierwszym treningu w następnych treningach można dodać sobie następne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami ćwiczeniami 60sek Zaczynaj od słabszej nogi, jak sila słabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie
Rozgrzewka jedna seria prostowań / uginań normalnych
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen
3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymać/3sek opuszczanie
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia)
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu
5. wyciskanie jednonoz na suwnicy 8-10 powtorzen 3x przerwa na 3 sek w fazie opuszczania, faza wypychania eksplozywna.
6. przysiady x6-8 tempo 804
Dzien2.
1. ściąganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212
Dzien 3.
1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311
2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12
3. podciąganie sztangi do brody 5x 6-8
4. przyciąganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10
Nogi po jednej serii każdego ćwiczenia w pierwszym treningu w następnych treningach można dodać sobie następne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami ćwiczeniami 60sek Zaczynaj od słabszej nogi, jak sila słabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie
Rozgrzewka jedna seria prostowań / uginań normalnych
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen
3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymać/3sek opuszczanie
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia)
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu
5. wyciskanie jednonoz na suwnicy 8-10 powtorzen 3x przerwa na 3 sek w fazie opuszczania, faza wypychania eksplozywna.
6. przysiady x6-8 tempo 804
Dzien2.
1. ściąganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212
Dzien 3.
1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311
2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12
3. podciąganie sztangi do brody 5x 6-8
4. przyciąganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10
...
Napisał(a)
o super dzieki Iza...jutro sie zaglebie to chyba bede miala pytania co do niektorych, ale to jutro, bo moze z rana jednak zrozumiem...teraz juz nie moja pora na myslenie..wypiska tez bedzie jutro, bo teraz to bym w nieskonczonosc musiala poprawiac bledy, zeby cos bylo w ogole zrozumiale
no to zalegla wypiska za wczoraj...
...micha:
1. whey sliwki nektarynki
trening
2. whey sliwki
3. omlet pomidory
4. kalmary awokado
5. rostbef orzcehy brazylijskie
6. schab
7. watrobka
+ szparagi ogorki szpinak rzodkiewki fasolka
+ woda 4l pokrzywa lipa mieta
+ protokol tarczycowy dzien8
trening:
1a.przysiad z wyskokiem bez obciążenia 3x 10
10/10/10
1b. przysiad 3x 20 -25
27.5x25/32.5x20/37.5x15
2. wejście na ławkę 3x20
20x20/22x20/24x16
3a wypady dalekie 3x 30 kroków
20x30/22x30/24x30
3b.uginanie nog leząc, lub siedząc 3x 20-25
27.5x25/30x20/32.5x18
czas: 28min
aero: 14min <bieg w terenie>...nogi jak z waty a czas o dziwo lepszy...chyba dlatego ze chcialam zeby to pieklo sie jak najszybciej skonczylo
**************************************************
micha dzis:
1. whey sliwki nektarynki
trening
2. whey sliwki
3. omlet pomidory marchew
4. owoce morza awokado
5. rostbef orzcehy brazylijskie
6. udziec indyka
7. kalmary
+ szparagi faslka szpinak rzodkiewki ogorki
+ woda ok 4l pokrzywa mieta lipa
+ protokol tarczycowy dzien9
trening:
+ 800m "sprintu"
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP 25kg
--------------------------
4x obwód
25 pompek <meskie>
25 Sumo DL Hi Pull 25kg
--------------------------
25 CurtisP 25kg
25 przysiadów (bez obciazenia)
800m sprintu
+ dowolne aero kończące godzinę
czas: 42:07 <poprzednio 49:12>
wszedzie oprocz przysiadow oczywiscie przerwy co 5-10powt...aaaale ogolnie duzo sprawniej mi szlo no i nie lezalam na podlodze w trakcie pompek jak ostatnim razem...a i wspomaganie mialam w postaci generatora wiatru o duzej mocy zawinelam z silowni na 'moja' sale gdzie wytrzmki robie i sobie plyte Prodigy na full puscilam wiec doping byl, ale legalny
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-03 09:16:13
no to zalegla wypiska za wczoraj...
...micha:
1. whey sliwki nektarynki
trening
2. whey sliwki
3. omlet pomidory
4. kalmary awokado
5. rostbef orzcehy brazylijskie
6. schab
7. watrobka
+ szparagi ogorki szpinak rzodkiewki fasolka
+ woda 4l pokrzywa lipa mieta
+ protokol tarczycowy dzien8
trening:
1a.przysiad z wyskokiem bez obciążenia 3x 10
10/10/10
1b. przysiad 3x 20 -25
27.5x25/32.5x20/37.5x15
2. wejście na ławkę 3x20
20x20/22x20/24x16
3a wypady dalekie 3x 30 kroków
20x30/22x30/24x30
3b.uginanie nog leząc, lub siedząc 3x 20-25
27.5x25/30x20/32.5x18
czas: 28min
aero: 14min <bieg w terenie>...nogi jak z waty a czas o dziwo lepszy...chyba dlatego ze chcialam zeby to pieklo sie jak najszybciej skonczylo
**************************************************
micha dzis:
1. whey sliwki nektarynki
trening
2. whey sliwki
3. omlet pomidory marchew
4. owoce morza awokado
5. rostbef orzcehy brazylijskie
6. udziec indyka
7. kalmary
+ szparagi faslka szpinak rzodkiewki ogorki
+ woda ok 4l pokrzywa mieta lipa
+ protokol tarczycowy dzien9
trening:
+ 800m "sprintu"
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP 25kg
--------------------------
4x obwód
25 pompek <meskie>
25 Sumo DL Hi Pull 25kg
--------------------------
25 CurtisP 25kg
25 przysiadów (bez obciazenia)
800m sprintu
+ dowolne aero kończące godzinę
czas: 42:07 <poprzednio 49:12>
wszedzie oprocz przysiadow oczywiscie przerwy co 5-10powt...aaaale ogolnie duzo sprawniej mi szlo no i nie lezalam na podlodze w trakcie pompek jak ostatnim razem...a i wspomaganie mialam w postaci generatora wiatru o duzej mocy zawinelam z silowni na 'moja' sale gdzie wytrzmki robie i sobie plyte Prodigy na full puscilam wiec doping byl, ale legalny
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-03 09:16:13
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
Boziu, Milena... Jak Ty dajesz radę tyle powtórzeń robić? Dla mnie piętnastki to masakra; od >3 tygodni mam zakwasy dzień w dzień
...
Napisał(a)
Marta 15powt to juz wlasnie moja gorna granica...pozniej zaczyna sie styl pijanego...we lbie mi sie kreci i konczyn nie czuje...na ten trening mimo lajtowych ciezarow ide jak na sciecie zwlaszcza w taki upal...w ogole dla mnie kazde cwiczenie powyzej 6-8powt--->
I'm
#1
So why
Try harder
Poprzedni temat
konkurs/ lithium/the sun is the same in a relative way....
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
Następny temat
redukcja/ lidka
Polecane artykuły