konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

Milena a jak się czułaś na jabłkach - występował u Ciebie ból głowy ? gorsza koncentracja? sama chętnie bym się oczyściła ale teraz sesja i boję się w.w objawów

O właśnie, właśnie... Ciekawa jestem, jak tłuszczożerca reaguje na diete czystko węglową

ona traci na kilogramach

Ann tym razem wlasnie nie, nia mialam zadnych skutkow ubocznych, a te dni mialam takie dosc 'intensywne' powiedzmy a oslabienia psychicznego czy fizycznego nie odczulam wcale...nawet sama sie dziwilam ze tak dobrze sie czuje...ale jak kiedys jechalam na jablkach to pierwszego dnia bolala mnie troche glowa, drugiego juz nie...no i pamietam ze wtedy to jeszcze na dworze zimno bylo, wiec cale 3dni chodzilam i sie trzeslam...teraz w upaly idzie chyba bardziej gladko









micha 01.06:

1. whey truskawki sliwki

trening

2. whey sliwki gruszka

3. omlet pomidory

4. rostbef marchew

5. kalmary awokado

6. kacza piers

7. indyk udziec

+ szpinak szparagi rzodkiewki ogorki fasolka ok.1.5kg
+ woda ok.3.5l pokrzywa lipa melisa
+ protokol tarczycowy dzien7


trening:

--->tydzien4 <2x6 2x3>

1. push press
30x6/32.5x5/35x3/37.5x2

2. wyciskanie sztangielek 3x 6-8
10x8/11x8/12x5

3. combo wznosów bokiem 3x 8-10
- mały palec w gore
- grzbiet dłoni w gore
- kciuk w gore
4x10/8/8 5x8/8/6 6x8/6/5

czas: 20min
aero: ok 16min <bieg w terenie>...dzisiaj juz lepiej i przyjemniej sie bieglo bo chlodniej i wiecej tlenu chyba bylo




Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-01 09:11:40

Dzien1.
Nogi po jednej serii każdego ćwiczenia w pierwszym treningu w następnych treningach można dodać sobie następne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami ćwiczeniami 60sek Zaczynaj od słabszej nogi, jak sila słabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie
Rozgrzewka jedna seria prostowań / uginań normalnych
1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen
3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymać/3sek opuszczanie
2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max
3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia)
4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu
5. wyciskanie jednonoz na suwnicy 8-10 powtorzen 3x przerwa na 3 sek w fazie opuszczania, faza wypychania eksplozywna.
6. przysiady x6-8 tempo 804

Dzien2.
1. ściąganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312
2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5
3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213
4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8
5. wznosy sztangielek bokiem 3x 4-6 tepmo 212

Dzien 3.
1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311
2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12
3. podciąganie sztangi do brody 5x 6-8
4. przyciąganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10

o super dzieki Iza...jutro sie zaglebie to chyba bede miala pytania co do niektorych, ale to jutro, bo moze z rana jednak zrozumiem...teraz juz nie moja pora na myslenie..wypiska tez bedzie jutro, bo teraz to bym w nieskonczonosc musiala poprawiac bledy, zeby cos bylo w ogole zrozumiale









no to zalegla wypiska za wczoraj...

...micha:


1. whey sliwki nektarynki

trening

2. whey sliwki

3. omlet pomidory

4. kalmary awokado

5. rostbef orzcehy brazylijskie

6. schab

7. watrobka

+ szparagi ogorki szpinak rzodkiewki fasolka
+ woda 4l pokrzywa lipa mieta
+ protokol tarczycowy dzien8

trening:

1a.przysiad z wyskokiem bez obciążenia 3x 10
10/10/10

1b. przysiad 3x 20 -25
27.5x25/32.5x20/37.5x15

2. wejście na ławkę 3x20
20x20/22x20/24x16

3a wypady dalekie 3x 30 kroków
20x30/22x30/24x30
3b.uginanie nog leząc, lub siedząc 3x 20-25
27.5x25/30x20/32.5x18

czas: 28min
aero: 14min <bieg w terenie>...nogi jak z waty a czas o dziwo lepszy...chyba dlatego ze chcialam zeby to pieklo sie jak najszybciej skonczylo


**************************************************

micha dzis:


1. whey sliwki nektarynki

trening

2. whey sliwki

3. omlet pomidory marchew

4. owoce morza awokado

5. rostbef orzcehy brazylijskie

6. udziec indyka

7. kalmary

+ szparagi faslka szpinak rzodkiewki ogorki
+ woda ok 4l pokrzywa mieta lipa
+ protokol tarczycowy dzien9



trening:


+ 800m "sprintu"

25 przysiadów (bez obciazenia)

25 CurtisP 25kg

--------------------------

4x obwód

25 pompek <meskie>

25 Sumo DL Hi Pull 25kg

--------------------------

25 CurtisP 25kg

25 przysiadów (bez obciazenia)

800m sprintu

+ dowolne aero kończące godzinę

czas: 42:07 <poprzednio 49:12>

wszedzie oprocz przysiadow oczywiscie przerwy co 5-10powt...aaaale ogolnie duzo sprawniej mi szlo no i nie lezalam na podlodze w trakcie pompek jak ostatnim razem...a i wspomaganie mialam w postaci generatora wiatru o duzej mocy zawinelam z silowni na 'moja' sale gdzie wytrzmki robie i sobie plyte Prodigy na full puscilam wiec doping byl, ale legalny



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-03 09:16:13

Boziu, Milena... Jak Ty dajesz radę tyle powtórzeń robić? Dla mnie piętnastki to masakra; od >3 tygodni mam zakwasy dzień w dzień

Marta 15powt to juz wlasnie moja gorna granica...pozniej zaczyna sie styl pijanego...we lbie mi sie kreci i konczyn nie czuje...na ten trening mimo lajtowych ciezarow ide jak na sciecie zwlaszcza w taki upal...w ogole dla mnie kazde cwiczenie powyzej 6-8powt--->

No własnie, własnie... Rampa 5 jest optymalna

zgadzam sie z wami w całej rozciągłości