pompek

1. zamiast tych pompek to daj dipsy albo wywal ;] reszta mysle ze git 2. barki 2 cwiczenie daj do tej super seri unoszenie sztangilek w opadzie + szrugsy a i mysle ze t MC to na plecy daj a na nogi to mzoe wyprosty nog w siedzeniu. 3.Plecy gdzie podciaganie no i MC daj

Lepiej ten cały miesiąc, skup się na ogarnięciu bazy. Czyli 20 pompek, 10 podciągnięć, przysiadu z 30 kg itp.

[...] ( ewentualnie jest opcja że dietetyk nie uwzeględnił twojej aktywności w wyliczeniach kcal ) Więc dobrze by było z nim to uzgodnić , nastepnie warto by zrezygnowac z tych dziwnych planów 100 pompek i brzuszków a ułożyc jakiś sensowny plan FBW aby z masą wlasnego ciała przećwiczyć całe ciało ( zakup zestawu gum power band byłby super opcją )

Solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie wykonywanie brzuszków, czy pompek jako podstawa treningu. Są to ćwiczenia, które mogą wystąpić w planie treningowym, ale nie jako w zasadzie jego całość. Angażować do pracy warto cały organizm. Plecy, nogi, klatkę, barki, triceps i biceps. Polecam zakup gum oporowych i [...]

[...] do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (3 serie:12 powtórzeń) FRANCUSKIE JEDNORACZ? -WYSKANIE FRANCUSKIE SZTANGA 3*8 -pompki na poręczach (4 serie:10-12 pompek) Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie ( ile zdołam 4 serie ) WIOSLOWANIE SZATNGIELKAMI 12,12,10,8 Biceps: -siedząc na ławce [...]

[...] pracy. Jesli zaczynasz od zera pamietaj zeby sie odrazu nie rzucac na ogromne ciezary,jako początkujący najlepiej zacznij od ogolnorozwojowki a dopiero po jakims czasie wprowadz trening dzielony.Poki co oprocz treningu w dni zarowno treningowe jak i nietreningowe rob duzo pompek(najlepsze cwiczenie)i 3maj diete na+ bo masy Ci brakuje sporo pzdr

aha jeszcze szrugsy sobie dorzuć do pleców na koniec treningu. nie zauważyłem, że nie masz. widzę,że nie zmieniasz tych pompek żeby były wcześniej w triku. ok. ćwicz tak. zobaczysz jak będzie szło. jak będzie ciężko to daj je wcześniej. powodzenia pozdrawiam

[...] pompki na triceps czyli bardzo waskie. Po miesiacu jest taki efekt , ze lot az szok... Wiem z wlasnego doswiadczenia kiedys robilem na samego tricka teraz jak pompuje to 4 serie waskie I 3 szerokie. Polecam inwestycje w uchwyty . Dobra rada nie wazne ile pompek tylko jak. nogi plecy glowa w jednej lini I opuszczaj I podnos sie powoli penny ruch .

[...] szerzej niz weziej, bardziej wtedy dziala klatka. I tak jak wyzej, nie musisz sie strict trzymac jakichs planow, masz ochote to robisz, nie masz to zrobisz innym razem a idziesz z kumplami w pilke pograc. I co do pompek rob w pelni technicznie, nie na ilosc. Dzis zrobiles 20, to nastepnym razem sprobuj 21, i tak caly czas zwiekszaj sobie prog.

[...] Co do treningu źle mnie zrozumiałeś. Swój skończ natychmiast bo to nie trening tylko sorry- głupota i zajeżdżanie się. Przez 2 tyg. nie rób nic. Żadnych brzuszków, żadnych pompek, drążka. Nic. Graj w nogę i takie tam. Po dwóch tyg. zacznij ten plan który ci rozpisałem. pon. drążek- pompki 3-4 superserie( miałeś już wytłumaczone co to jest:) tu [...]

[...] naprawdę efekty. To samo z pompkami. Nic ci w wyglądzie nie da robienie ich po 20-30 w jednej serii. Będziesz tylko jeszcze chudszy. Ale jak utrudnisz sprawę zakładając do pompek ciężki plecak... będzie lepiej. Tak samo jak zaczniesz je robić na krzesłach- tzw. dipsy. Będzie większy, ale naturalny ciężar więc i masa ciała wzrośnie. Nie możesz [...]

[...] 6 Wyciskanie na ławeczce pochyłej - 2 x 10, skos?, dalbym 4s Rozpiętki na ławeczce pochyłej - 2 x 12 Wyciskane sztangi z łamanym gryfem w leżeniu - 1 x 10, 8, 6 - dalbym 4s pompek na poreczach Wyciskane sztangielki zza głowy oburącz - 2 x 10 - dalbym 4s francuskiego ŚRODA Nogi/barki Wyciskania ze sztangą - 1 x 12, 10, 8, 6 Unoszenia sztangielek [...]

Jak nie chcesz wydawać kasy,a zbudować masę i wytrzymałość i przy tym palić tłuszcz to kup sobie drążek, poręcze, stojaki do pompek i zobacz jak kalistenicy i Ci od street workoutu wyglądają u nas na forum, czy w internecie, a reszte kasy przeznacz na suplementy i dietę. Kup jedynie gryf i ciężar i rób nogi, ale je też idzie bez tego zbudować. [...]

[...] uniesienie kubka z kawą. Wczoraj też ból pojawił się po czasie, nie od razu. Myślałem, że prawie miesiąc przerwy pomógł, ale po chwili zaczął wracać i z każdą pompką było gorzej. Aktywuje go długotrwały wysiłek i przy kontynuowaniu boli coraz bardziej. W tej chwili kilka pompek czy uniesienie krzesła (~6-8 kg) nie powoduje żadnego dyskomfortu.

[...] lepszym wyborem jest obwodowka ACT, lub ogolnie trening calego ciala 3 x w tygodniu, oparty o podstawowe cwiczenia. cwicz nogi - przysiady ze sztangielkami, wykroki. nie rob pompek dodatkowo - niby czemu faworyzowac klatke, przod barkow i tricepsy? w Twoim planie jest sporo bledow - np. nie cwicz nigdy bicepsu w przeddzien plecow, barkow w [...]

Tu masz właściwe wykonywanie pompek na poręczach, wersja na klatkę. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif

[...] 5-8 powtórzeń 60kg 3. 5-8 powtórzeń 80kg 4. 5 powtórzeń 90kg Po tym wszystkim wszedłem na 95kg, opisane w pierwszym poście. Co do pompek francuskich - nie wtrącając się już do wymiany zdań, po prostu założyłem na pas 10kg, dzięki czemu przechyla mnie to do prawidłowej pozycji. Trochę śmiesznie, nie [...]

kumpel bije tren tej firmy mowi ze spac mu sie nie chce i przed pojsciem do wyra wali 150 pompek i tyle samo brzuchow ... nazeka jedynie na gumke ktora przy zasysaniu wpada do igly - strzykawki - i ja zapycha .. trzeba uwazac Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2009-09-10 15:07:19

[...] 3uginania lezac 3 s 4wspiecia 4s czy dac cos do tego ,czy te unoszenie nog w siedzeniu ,lub jakies wspiecia siedzac? Przy tricepsie zbytnio nie widzi mi sie 4 serie szwedzkich pompek ,wiec nie wiem dac te francuskie z hantlami 4s i w opadzie 4s? A na biceps unoszenie sztangi 4s i 4s z supinacja Zmieniony przez - Shevy w dniu 2011-02-27 20:52:35

[...] w poniedzialek i czwartek wywalil bym przysiady i pompki, poniewaz w treningu na silowni zapewne robisz przysiady ze sztanga oraz wyciskanie na klatke, a w treningu boksu w klubie zapewne robisz sporo pompek wiec ten czas mozna wykorzystac na technike, prace na tarczach etc. Ps. Wykonywales juz ten plan przez dluzszy czas? Jak bylo z regeneracja?