[...] tematu. 100% czysto, ale na pewno za mało. Trening: I. Rozgrzewka II. Pętla - 10 min Czyli robimy po kolei, jak w rozpisce, przez 10 minut bez przerwy 20 skip A (na nogę) 5 pompek japońskich 3 burpees 10 swing kettlem oburącz 5 kolana do klatki (wyskok) III. Część główna - ok 35 min. Nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale mamy wykonać zadaną [...]
ja tam proponuje 1minutke na worku a potem 10 pompek, 30 sekund przerwy i znowu 1 min na worku a potem 15 pompek :D i tak co serie 5 pompek dodajemy az nie damy zrobic do konca :) proponuje tez ze np 1 serie walimy sam boks a druga nogi, potem jedna kombinacje itp itd. Na przemian z pompkami mozemy robic przysiady i brzuszki :) albo jeszcze lepiej [...]
[...] na miejsce, ale było nas za mało żeby grać i skończyło się na pokopywaniu, także lipa. Później sernik, trening, owsianka, aero i teraz się regeneruję. TRENING 4 serie pompek na krzesłach (15-12 pow) 4 serie zwykłych pompek (15 pow) 3 serie uginania francuskiego pięciolitrową butelką :)) (15-12) 3 serie wyciskania żołnierskiego butlą (15 [...]
[...] }:-( TRENING Klata + kaptury, niestety bez dostępu do sztangielek, a w WL nie wolno mi się forsować - no i dopiero godzinę przed treningiem przeszedł mi ból głowy %-) 3s pompek 8s wyciskania na ławie 40-70% CM, powtórzeń nawet nie liczyłem, powiedzmy że 25-10, wszystko na luzaku, powiedziałbym że rehabilitacyjnie 3s pompek 12-14-16 Szrugsy [...]
Jedno pytanie. Pompki damskie, to pompki z kolan, tak? Pewnie dźwiga jakieś 6-10 kg mniej (to zleży od proporcji ciała). Jeśli jest w stanie zrobić 40 poprawnych technicznie pompek z kolan w trakcie jednego treningu, to na 100% wykona kilka pompek klasycznych. Może pierwsza seria pompek to pompki klasyczne (5 powtórzeń lub maks), a kolejne to [...]
[...] ładnie, chłopie podobało mi się, ale jestem pewien że zrobisz to szybciej, na pewno widząc po tobie na 4 min do konca miesiąca wejdziesz. Ja robiłem 50 podciągnięć i 100 pompek w 5,28 i do głowy mi nie pzyszlo ze można osiągnąc lepszy czas. No to teraz Marek żeś mi otworzył oczy. Ja będę robil tak; bede spadal od razu z podciągania na pompki [...]
Rób codziennie sobie trening polegający na robieniu pompek. Kilka serii po max ile dasz radę. Po 2 tygodniach na pewno wynik się poprawi, chociaż wątpię żeby aż tak bardzo. W sumie to zależy od chęci. Musisz sobie powiedzieć, że dasz radę i to zrobić. Jak miałem jakieś 14 lat to nie potrafiłem zrobić nawet 2 pompek i jak zaczynałem ćwiczyć to [...]
[...] 4x obwód 15 burpee ( pompki męskie do samej ziemi, wyrzut nóg w tył i w przód, podskok)- nie było łatwo, pierwsze 8 szło gładko później już gorzej z krótkimi przerwami.. 10 pompek ( w oparciu o ławkę 40 cm) 5 sit up ( na podłodze ze zgiętymi nogami ręce do przodu) Cały obwód z przerwami po 1 min lub 2 przy ostatnim obwodzie prawie 3 zajął mi [...]
Wydaje mi się że to ćwiczenie 50 pnd i 100 pompek w 5 minut trzeba podzielić po równo aby nie stracić siły w pierwszych seriach np. 5 pnd i 10 pompek lub 10 pnd i 20 pompek ale i tak to bardzo trudne ćwiczenie bo w tych dwóch wariantach mamy na to czasy odpowiednio na pierwszy 30 sekund a na drugi minutę czyli jakby nie kombinował 2 sekundy na [...]
[...] towarzystwo. Muszę niebawem się zakręcić koło niego to wam nakrecę mały filmik z jego talentem, chyba ma 18-19 lat. Dzisiaj na treningu robiłem serie łączone ; 1 pnd 2 pompki , 2pnd 4 pompki , 3 pnd 8 pmpek , 4 pnd 10 pompek , 5 pnd 12 pompek , 6 pnd 14 pompek itd; Podciąganie z 10 kg 4 serie po 10 - 13x, później 150 brzuszków w seriach.
[...] 3 serie po 4 podciągnięcia. 4 seria max ile dasz tylko radę Stanie przy ścianie na rękach i lekkie uginanie. Przedstawię Ci tu taką małą rozpiskę Poniedziałek: Program 100 pompek.pl Podciąganie nachwytem 3s x 4, 4 seria max Uginanie rąk pod ścianą 3s x 10, Podciąganie "podchwytem" 3s x 4, 4 max Środa Program 100 pompek.pl Podciąganie [...]
będą badania... dodatkowo Sklep SFD ufundował znakomite koszulki SFD TEAM ( 20szt) żeby nie było zbyt łatwo to trzeba wykonać kilka pompek pod okiem Wycwiela M: 50 pompek K: 25 pompek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fad98596c90456799ca8218edd77119.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-12-02 21:03:20
[...] wersji na klatke. Masz je w atlasie. Stajesz na ziemi, chwytasz porecze (lub krzesla rekojesci) podnosisz sie i pompujesz wiszac nad ziemia. 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 - zapewne chodzi o superserie ale jak rozumieć siąganie rąk w pozycji pompek? a) Pozycja jak do pompek b) [...]
[...] Nastepnie, "lyk wody" i zabieralem sie za trening fizyczny. Robilem serie tak jak opisalem wyzej, gdyz gdzies wyczytalem ze to daje lepsze efekty, tj. seria pompek, brzuszkow i drazek - minuta przerwy na relaxik, uspokojenie oddechu i dalej jazda. Porter, masz niewatpliwie racje, za kazdym razem kiedy sie trafi pieniazek staram [...]
[...] ilosc jaka jestem w stanie zrobic. Miedzy seriami 3 - 4 min odpoczynki. 2. 11 tydzien treningu NS (juz bez podciagniec) wykonywanego w nastepujacej kolejnosci: 3 serie: 30x pompek 35x brzuszkow 35x grzbietow i potem 3 serie: 30x pompek 35x brzuszkow 35x grzbietow 20x pompek tricepsowych Tak to wyglada u mnie... moze komus sie przyda, a moze ktos [...]