pompek

A jaki jest Twój cel treningów? W ogóle dziwnie skonstruowane pytanie. Zrobisz 30 pompek i co? Koniec? W sensie jak miałbym wyglądać taki trening "ciągiem" 30 powtórzeń na drążku też potrafisz zrobić? Trening z seriami np. po 10 powtórzeń w jednej nie ma sensu jak mógłbyś wykonać 30 bo ani to nie wpłynie w Twoim przypadku na wytrzymałość, ani na [...]

Np. 30 pompek potem 30 podciagniec cos takiego. Czy lepiej

[...] workout, a masy też chce troche nabrać, no bo wkońcu te 65 kg na 187cm wzrostu to troszke za mało, z 70 kg myślę że wystarczy. A co do mojego treningu, to dobrze jest jak we WT/CZW/SOB robię podciąganie na drążku oraz pompki (razem wyjdzie na treningu około 100 pompek oraz 30 podciągnięć), a w PN/ŚR/PT robię ABS na brzuch oraz 50 przysiadów?

JEdz zdrowo, graj w piłkę, pobiegaj z kumplami, zrób kilka pompek - bedzie git Masz 14 lat...

przy napinaniu miesni (nie w cwiczeniach).Ale juz chyba wiem od czego ten bol. Od pompek

Nie wiem, czemu posty mi się dublują, problemy z internetem, sory. BTW. Do tego planu,mogę w domu dokładać,plan 100 pompek czy bezsensu? Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-05-03 13:27:15

Jak ci można ułorzyć plan treningu jak ty nawet niepodałes ile namaksa zrobisz pompek o.Onob

Nie za bardzo o to mi chodziło. Wiem, że rano się powinieniem ważyć i też tak robie. Więc wczoraj rano ważyłem 76kg, a dzisiaj rano 73,5kg. Wczoraj dużo trenowałem tzn. areobiczna 6 weidera siłka i kilkanaście pompek. Czy to normalne że po takich ćwiczeniach kg spadają?

ponad 6000 tyś kcal ale biegam do tego 8 km raz w tygodniu po treningu + raz w tygodniu podciągam się 150 razy nad chwytem + raz w tygodniu 300 pompek

Musisz sam sobie popróbować. Nie ćwicz codziennie pompek. W ogóle to trenujesz dominatorem?

[...] nogach to chyba wszystko; kiedy czasem pod koniec ćwiczenia ktoś odpycha się niejako z dłoni w trakcie wstawania z przysiadu, to nawet przedramiona jeśli brakuje Ci siły do pompek/przysiadów, to na początku będzie ono siłowo działało na pewne partie, ale potem da się je robić dziesiątkami i staje się zdecydowanie wydolnościowo-wytrzymałościowe. [...]

W jaki sposób pompki stymulują bicepsa? W którym miejscu biceps ciągnie podczas pompek? Wiadome, że jest antagonistą i stabilizuje, ale nic poza tym. Pytam z ciekawości. :-)

jestem w stanie wykonać 4 poprawne podciągnięcia (nachwyt) 20 pompek

Sorki, źle przeczytałem ,żeby używać też sztangielek do klatki. Mi zależy też na podciąganiu podchwytem ze względu na ręce, bo 30 w bicu to słabo xD , i zrobię tylko 20 pompek ;/ Nachwytem bym się może 2 razy podciągnął. Co do sztangielek, to mogę sobie zmieniać, to nie ma problemu. Co do podciągania, robić te 4 powtórzenia w serii i dodać np 6 [...]

tylko że w tej przerwie jak nie ćwiczyłem robiłem na luzie 80 pompek...czytaj ze zrozumieniem xD

Miałem przerwę na siłowni 2 msc i w tym czasie robiłem 80 pompek-Sam się zastanów lepiej. Pompki robię w dni nietreningowe

po temacie wnioskuje ze chodzi ci o trening w oparciu o pompki...więc polecam wyszukiwarke napewno cos znajdziesz lub rób cuś takiego 1 dzień 3 serie po 20 powt 2 dzień 3 serie po 30powt i z kazdym dniem dodawaj 10 lub 20 pompek zaleznie od mozliwosci. Ja tak cwiczyłem przez 2 miechy i ładnie sie klata wyrobiła ;]

[...] ( conajmiej 40 cm wyżej niż podłoga ) 3x … 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x …. Miejsce kropek musisz liczbę sam sobie wpisać sprawdz ile możesz wykonać pompek w pełni kontrolowanym ruchu z maxymalnym napieciem mięśni klatki …. Czyli powoli opuszczasz się w duł i szybciej wypychasz do góry ciało sztywne zwarte i [...]

Bardzo dobrym patentem jest wykonanie pompek z nogami na podwyższeniu, a ręce opierasz na sztangielkach. Dzięki temu możesz zejść niżej i ćwiczenie jest zdecydowanie cięższe. Polecam - sam tak robię.

Robisz bardzo źle. To tak samo jakbyś robił na klatę 3x w tyg. 100 pompek.Jakiś efekt?Żaden-prócz zwiększenia wytrzymałości-i stałego napięcia mięśniowego. I następnym razem zadawaj poj. pytania do odpowiedniego tematu.