pompek

[...] 2s pompki z nogami na podwyższeniu 3s pompki z szerokim rozstawem dłoni I wszystkie serie rób z obciążeniem!! to bardzo ważne. W każdej seri tak 15-20p. Jeśli nie robiłeś pompek systematycznie to przez pierwsze 2 tygodnie wykonuj ten plan bez obciążenie dopiero potem stopniowo dorzucaj kg Potem można kombinować z pompkami na krzesłach z [...]

proba12- fakt zapędziłem się myślałem że więcej podołasz zrobić pompek. Jak masz taki sprzęt jak piszesz to może lepiej będzie normalnie ACT zacząć ćwiczyć. Obciążenia na start powinno starczyć jak piszesz 72kilo Ogólnie poprawiła by się wydolność całego organizmu i siła

[...] sutków zaczyna sie odkładac jakis tłuszcz Nie chce zeby mi "cyce" wisiały tak jak niektorym przygrubym osobnikom :P Jak spalić tłuszcz w tych okolicach? Jak narazie mam do dyspozycji uwaga... 2 kilogramowe hantelki (2x2kg) Zaznaczam, ze pompek mi niestety zbytnio nie wolno wykonywać ze względów zdrowotnych... Proszę o pomoc. PZDR!

nooo... ja panowie pompki zaczelem robic w zakładach... np w pokera gralismy z kolegami na pompki a potem w fife,ale to fifa byla na zime;D mecz o 50-100 pompek i po pewnym czasie te 100 sie robiło w jakies 2 minuty z 1 małym przestojem po 80tce. a teraz 100 to zaden problem;D wiec cwiczyc cwiczyc a efekt bedzie:D

[...] samego z bronią ( poważnie, sam bym nie uwierzył gdybym tego nie widział ). Wieczorami wszyscy na kompanii ostro dawali w palnik. Paru kolesi nie było w stanie zrobić 20 pompek, inni nie potrafili podciągnąć się na drążku. I tak pokrótce wyglądają moje wrażenia ze służby w ( podobno ) jednej z najbardziej elitarnych jednostek WP. Aha, w [...]

GINOMEN Wspolczuje Ci-serio!Napier.dalaj w chvj pompek.Zostaw koks glupku przede wszystkim!!!!!!!!Pompki,aeroby i lekaz Cie ratuje!Powodzenia.

Dodam jeszcze, że mi mięśnie rosną bardzo szybko, tzn ja tak sądzę, ponieważ po 1 tygodniu, wykonywania pompek i hantelkami po 100 razy dziennie, mięśnie strasznie się zwiększyły, każdy kolega mówił, jprdl itp. więc myślę, że szybko, tak samo jak z a6w po tygodniu było mi widać 7-mio pak, 8 nie chciał wejść :) strasznie jestem podobny do tego [...]

zgadzam się z greku - dietka i bez pieniedzy da efeky bo wystarczy selekcjonowac co sie je - a zamiast kretyn czy ginerów i machania pompek wydaj kase na sprzę - 1000zł bez problemu ci starczy a sprzet może być i z odzysku - prznajmniej beziesz miał własny.

typowe na klatke: m.in rozpiętki, wyciskanie, wczesniej duzo pompek robilem jak bylem maly. zapisz sie na basen ;p

Kup. Do tego załatw sobie jakiś drążek (np. jakaś rura) oraz dwa stabilne krzesła (poręcze do pompek), na początek to będzie dobry zestaw.

[...] to po co nas umieszczasz w rankingu ? Skąd masz takie info? Czekamy na ostateczne wyjaśnienie tej sytuacji przez mastiego. Wg cytatów z pierwszego regulaminu mastiego rywalizujecie lecz nie uczestniczycie w podziale nagród do czasu spełnienia wymogu schodów i pompek w planku (które mają być - jak mniemam dopiero ustalone - z jakąś progresją).

Kurcze nie pomyślałem o tym No tak przecież książka nigdy nie opieprzy ani nie nakaże zrobić dodatkowych pompek

[...] w periwszym tygodniu zaczniesz od 7,5kg, więc bez sensu rampe robić (tak, 2,5kg co tydzien to najlepsza opcja dokładania). Czyli wcześniej jedna seria rozgrzewkowa zwykłych pompek/ściagania drążka, jedna seria na 5powt bez obciążenia i 3 serie z obciażeniem po 5 powtórzeń ze stałym cieżarem. I do tych 3ch serii dokładac 2,5kg co tydzień, [...]

[...] zawodowca i efekt piorunujący.Świetnie to raz,a dwa,że w stosunkowo krótkim czasie,to oznacza,że nie było "srania po gaciach" i niedopuszczalnych odstępstw.Dobra robota! EDIT:Heh,a wszedłem,żeby skasować temat,myśląc "kolejny lolek" po czterech miesiącach robienia pompek Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-08-28 14:04:14

Ja bym przechodzil do pompek na 1 rece. Ale jak juz to dodawaj ciezar bo podnoszaac nogi zmieniasz kat troche inaczej klata pracuje i bardziej angazujesz bary niz jak robisz poziomo

to zacznij od 3 x 1 pompki. albo niepelne pompki. jakkolwiek. nie wierze ze nie jestes w stanie sie utrzymac na palcach w pozycji do pompek. musialbys miec dlonie pianisty. mysle ze z logiki wynikaloby ze tak jak przysiady ze sztanga sa najlepszym cwiczeniem na wyskok tak pompki na palcach najlepszym na chwytanie pilki. w koncu tutaj nacisk na [...]

Tylko jest pewien problem, że nie mam drążka do podciągania,i sprzętu do pompek na poręczach,chyba że można wykombinować jakieś poręcze ale nie wiem jak :)

mówiłem, zacznij od tego a potem zmieniaj o ile będzie taka potrzeba - zamiast kolejnych powtórzen diety zrób kilka powtórzeń podciągnięć na drążku lub pompek

[...] Nie przejmuj się, że na razie nie masz siły - trzeba ją po prostu stopniowo zbudować od zera, zaczynając od ćwiczeń, które jesteś w stanie wykonać. Do robienia pompek przydatne są też negatywne powtórzenia, tzn. najpierw równo ustawiasz ciało uniesione na wyprostowanych rękach, tak jakbyś właśnie skończył robić pompkę i tylko [...]

ja tez jestem za robieniem pompek, super sprawa w takim wieku. Jak koledzy wczesniej napisali bardzo ogolnorozwojowe cwiczenie, jeszcze drazek do tego i bedziesz sie zdrowo rozrastal ;)