pompek

[...] latwiej zobaczyc niz tlumaczyc Split jumps to przeskoki w miejscu To wszytsko masz robic szybko. Nie musi angazowac nog, tabat a zpodciagani atez daje w kosc, tabata z pompek odpowiednio potrafi wykonczyc. Tabata z burpee jest super Tabata z boksowania w worek bokserski niezastapiona.... itd itp, wszytsko moze sie nadac. A orginalan [...]

[...] WOD 6 RFT: TC ~38' 24x Air squat 24x Push-up 24x Walking lunge with plate OH 10/20kg 8 laps Run (~400m) ~33' Bardzo dobre samopoczucie podczas całego WODa. Wszystko oprócz pompek (które z resztą także dzisiaj całkiem sprawnie szły jak na mnie) unbroken. Tempo stałe, bieganie bardzo fajnie. Generalnie kiedyś strasznie puchłam na takich rzeczach [...]

Dzisiejsze: Strength Ring dip 5x5 cc Sumo deadlift 6x3 100/100/105/105/110/115kg WOD Half of Cindy- AMRAP 10': 5x Pull-up 10x Push-up 15x Squat 8 rund+ 6 pompek 1h Kettlebell Klata jeszcze obolała po poniedziałku, także nie spodziewałam się szału na dipach- a tu niespodzianka. Bardzo sprawnie, bardzo strict, głębokie zejście bez żadnego problemu, [...]

[...] 75kg 1x3@ 85% 85kg 1x1@ 95% 95kg then find 1RM in 5' window 100kg i dalej nie podchodziłam %-) WOD AMRAP 10': 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Push-up 20x V-up 3 rundy i 10 pompek Nie czułam się dzisiaj, a w zasadzie jak widać po wypiskach to na dobrą sprawę w ogóle przez cały "plan siłowy" nie czułam się dyspozycyjna do budowy siły %-). Tak [...]

Nie stosuję, biorę inny ciężar tylko jeśli prowadzący tak zaleci. Zazwyczaj zaleca prowadząca, więc przeważnie w środy i czwartki coś się trafia. Jak jest skalowanie "specjalnie dla babek", na przykład tak było w czwartek, np. zamiast C2b pull-upy lub zamiast 20 pompek tylko 10 to pytam czy mogę robić jak człowiek %-).

[...] rundy+ 2x HRPU Najnudniejszy WOD od dłuższego czasu. Całe szczęście że porobiłam trochę swojego przed treningiem. Na tyle słaby ten AMRAP że nawet nie było chęci żeby przycisnąć, WBS nawet stabilnie jak na mnie, na T2B ręce się nieźle ślizgały, pompek nie znoszę ale starałam się robić wolno i dokładnie %-). Bardzo zajechała całość obręcz. Pozdro

[...] pełny energii i z zakwasami po wczorajszym treningu. Mam mnóstwo rzeczy do zrobienia, nie byłem jednak w stanie sobie odpuścić i na szybko wykonałem 10 serii wielu odmian pompek z różna ilością powtórzeń (min 10) - szeroko ręce, wąsko, "diamenty", na podwyższeniu, odwrotne, na szerokości barków, pseudo, a na koniec 3 przy ścianie z [...]

nie dales mi edytowac;0 w podciaganiach dodam jeszcze obciazenie, w barkach rezygnuje z tylniego aktonu (ogolnie barki są u mnie ok ,wiec nie powinno byc tragedii, boczne chce robic bo lubie to ćw. no a reszta j/w) co do pompek mysle jeszcze czy nie zamienic tego na prostowanie drązka na wyciagu

[...] na duzych ciezarach. Dzis dzien bez podciagania, wiec nie ma sensu robic wypiski. Zbliza sie koniec roku akademickiego, mam spory zapieprz na uczelni, nie wiem w co rece wlozyc, tym bardziej ze to juz koncowka studiow. Dzis sporo serii pompek przez caly dzien w przerwach miedzy nauka %-) Na jutro trzeba jakis ciekawy trening przygotowac :-)

[...] S.3. 10x45kg Wypady: S.1. 10x20kg S.2. 10x25kg S.3 10x27,5kg Uginanie nog w siedzeniu: S.1.10x37kg S.2. 10x45kg S.3. 7x53kg Pompki: w zwiazku z tym, ze zwatpilam, ktory typ pompek mam robic: Rece wasko: 10 Rece szeroko: 9 (cudowny bol w klatce :-D) Chcialam zapytac czy bylyby przeciwskazania co do wprowadzenia 4 serii? Bo po 3 ciagle czuje [...]

[...] Wtorek 07-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 241/97/267/2915 Trening: CF skakanka 100 1 runda: 1 air squat - 10 pompka - 1 thrusters - 10 burpee …. 10 runda: 10 air squat - 1 pompek - 10 thrusters - 1 burpees skakanka 100 Brzuch boli mnie do dzisiaj po poniedziałkowych ćwiczeniach. Także respect dla xzaara za jego T2B. Dla mnie robić tego po [...]

[...] a w kolejnej serii zrobiłam już w sumie 30 (czyli 15 na 1 nogę) i było ok ale poszłam na ostatnie ćwiczenie 5. i jak zeszłam z tego to poczułam, że coś nie tak jest w moim prawym udzie z tyłu. Dorobiłam 3 pierwsze ćwiczenia z kolejnej serii i później już darowałam te nogi, zrobiłam parę pompek i poszłam na rower i bieżnie i rozmasowałam nogę.

[...] rozgrzewka -Martwy ciąg 20kg 3x12 -Wyciskanie sztangi stojąc 15kg 3x12 -Ściąganie drążka do klatki 15kg 3x12 -Wypady w tył 20kg 3x12 -Prostowanie nóg w siadzie 17kg 3x12 -15 pompek 30 minut bieżnia Obniżyłam trochę ciężar na ręce ze względu na znaczne osłabienie lewej ręki spowodowane stanem zdrowia, ale i tak czuję, że niebawem dojdzie do [...]

[...] zwykle gdy coś idzie kijowo na treningu i jest moja psychika myślę co Przemo by dał by móc trenować jak ja i od razu zapierdzielam xD Minus taki że nadgarstek przy 4 serii pompek zaczął boleć, ale później jakoś dałem radę skończyć trening. Japa się cieszy że jutro zjem 900g W xD Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + [...]

[...] butterfly 15/12/12/12 Odwodzenie w opadzie tułowia na boki 12/12/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8/6/5x110kg Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12/8 x50kg Maszyna -imitacja pompek na poręczach 15/12/12/12 i na filmie drop set Ściąganie drążka podchwytem 15/12/12 Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj wróciłem do domu około 4 poszedłem spać, wstałem [...]

[...] ochotę na siłkę i nie dałam fizycznie rady.Kładę się do łóżka i mam ochote na ćwiczenia ;-) to znaczy żę przypominam sobie że powinnam ćwiczyć ,myślę o zrobieniu kilku pompek zaczynam tęsknić za ćwiczeniami i zasypiam {{:-( Ciągle odczuwam zimno i niczym nie moge się rozgrzać może to wina braku ww w misce albo strasznego zmęczenia i [...]

Miska czysta nie dobiłam tłuszczu aby . Czuję sie dzis dobrze i zrobiłam trening. Nie wiem czy jest co opisywac bo było ciężko ale zaskakująco dużo pompek zrobiłam %-) normalnie szok a reszta tak sobie ciężko było umordowałam się ale jestem HAPPY :-) Areo nie zrobiłam bo aby skończyłam ćwiczyc przyjechała klijetka na zakupy i mi się zeszło pół [...]

[...] i poszło z 30 kilo }:-( mocno sciagałam łopatki i nie ruszałam plecami ściaganie do karku cięzko jakos brakło mi pary na więcej wyciskanie francuskie zamiast odwrotnych pompek uginanie przedramion bez zmian ,cięzko Brzuchy Areo nie dałam rady zrobić Mam jelitówke i brzuch mnie boli :-( mało jem i nie mam bardzo siły ,może jutro się uda [...]

[...] kawa x2, herbata z liści malin, czerwona herbata, pokrzywa suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca DSW 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 2x7kg 25 MC 35kg 100 pompek 50 thrustersow 2x7kg 25 MC 35kg 100 skokow na podwyzszenie (~40cm) 50 thrustersow 2x7kg 25 MC 35kg czas: 53:53 ….............. #-P to było samo złooooo %-) jeszcze [...]

Droga alternatywa. Jak nie dam rady zakupić poważnego osprzetowania (bo nei znajde roboty) to sam będę spawał prowizorkę. Poręcze do pompek, drążek jakieś uchwyty, wyciąg na pewno. A z wyciągu można zrobić w prosty sposób taką jakby maszynę służącą do wyciskania na klatę. Ogólnie, mam nadzieję jednak że znajde robote ;D