pompek

Też tak ćwicze co dzień 5o pompek,140brzuszków,120 przysiadów,i 50 ćw na triceps

Ja bym Ci radzil tak: A. Rozgrzewka: 5 - 10 min B.Rozciąganie - 5 min. 1. Wspięcia na palce obunóż 1x25 (max. na poczatek bo jak zrobisz 3 obwody bez przygotowania to nie bedziesz mogl chodzic na drugi, trzeci i moze nawet 4-ty dzien - zwiekszaj liczbe wspiec do 30 stopniowo) 2.Przysiady klasyczne ze sztangielkami: 1x12 3.Wiosłowanie [...]

potwierdzam, skos dolny jakos średnio się sprawdza (przynajmniej u mnie). O wiele lepiej mi wchodzi podpięcie talerza do pasa i robienie pompek na poręczach z tym obciążeniem

Zacznij od robienia "damskich" pompek, wykup karnet na basen i codziennie śmigaj. Popraw kondycje, dużo sie ruszaj i zobaczysz ze siła sama przyjdzie.

No, bardzo dużo musisz się ruszać jak ani jednej pompki nie zrobisz... Albo masz dużą nadwagę(w co wątpię) albo ruszasz się "dużo" a nie dużo, weź się za siebie, a co do siłowni - zapomnij. Jak nie jesteś w stanie zrobić co najmniej 10 pompek to cię gryf bez obciążenia przygniecie.

3x 10 pompek? 3x 15 brzuszków? Żebyś się nie zmęczył ;) W juniorach w piłkę..? Poszukaj jakichś ćwiczeń na siłę dynamiczną, przyda ci się to w piłce.

10 pompek ledwo wyciskam, rece słabe szczegolnie prawa po złamaniu. fakt brzuszkow wiecej zrobie, zmienie do 25 - 30 Co jeszcze dołożyć - zmienic? Drążek kupie w nastepnym tygodniu.

No ciekawa rzecz, ale musiałbym wykombinować drążki do pompek. Mam jeszcze trochę czasu więc może uda się coś zrobić. Dzięki za zainteresowanie.

[...] planów same pompki i zobaczę czy będą jakieś efekty nie intersuje mnie jakaś wyj**ana rzeźba czy też mieśnie jedynie to żebym był w formie bym potrafił zrobić powyżej 50 pompek czy chociaż 10 razy się podciągnąć i mieć kondycje. Co do tej diety naliczyłem że potrzebuję około 3500 kcal dziennie jeżeli będe ćwiczył 3 razy w tygodniu + zajęcia [...]

Właściwie to ja wykonuję króciutki trening. Robię go zaraz jak przyjdę z zajęć więc rozgrzewkę już mam, a po treningu malutki rozciąganko. 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów - 1,5min przerwy między obwodem. Ilość obwodów ustalaj sobie sam. Wiadomo im więcej obwodów tym dłuższy trening.

za dużo pompek w stosunku do reszty klata jest mniejsza od nóg,pleców,brzucha a robisz na nią wiecej niż na w/w partie

Szukaj czegoś takiego: https://allegro.pl/paraletki-uchwyty-do-pompek-35cmpromocja-producent-i7018876727.html#thumb/1 Co do nadgarstków i ich wzmacniania, powinnaś wykonywać zwijanie obciążenia -> https://www.youtube.com/watch?v=M9vHQzb4Mpg kawałek rurki, sznurek na środku i dobierasz obciążenie, zacznij od np 2kg, i do tego ściskacze [...]

Bazując na Lafayu poleciłbym po 6 serii bez dodatkowych obciążeń po 5 powtórzeń na początek (dobra, dla pompek dajmy z 8; na nogi pistolety zamiast zwykłych przysiadów) + co treningowy progres liczby powtórzeń najlepiej w każdej serii. A najchętniej całą knigę wspomnianego autora, dużo miejsca w bagażu nie zajmie a przyda się z pewnością. Tylko [...]

Jak sie przetrenowalem skoro przed przewa robilem duzo pompek a po przerwie mniej? i co mam robic by zwiekszac sile robiac pompki lub inne cwiczenia domowe? Mam drazek do podciagania i hantle

Po miesiącu robienia pompek co 2 dzień( w taki sposób jak On) nie może dojść do przetrenowania. (makaveli zgodzisz się ze mną?)

Pompek jest coraz więcej czyli organizm jest coraz bardziej obciążony. Do tego on ma 14 lat i nie ma żadnej diety, niewiadomo jak je (może sie wręcz głodzić) I tym samym układ nerwowy ma już dość. A6w też można sie przetrenować bardzo łatwo

pOMPEK JUZ NIE ROBIE... Tylko przychodze na silke kilka cwiczen na nogi potem klata 4 serie po 5razy 55kg. Unoszenie sztangi do gory 12 razy 3 serie, biceps tak samo, triceps tez.

[...] przez 2 tygodnie pompki i podnioslem 70kg co mnie bardzo zdziwilo i potem juz nie dalem rady 70kg podniesc. 3-4 razy prubowalem od tamtego czasu 70kg podniesc. Wiem ze dosyc czesto prubowalem ale wydaje mi sie ze jezeli w ciagu 2 tygodni robienia pompek zrobilem takie efekty i jeszcze teraz trenuje typowo na sile to powinienem te 70kg wyciskac.

Efekty beda. Sam jakis czas temu zaczynalem od pompek, hantli itp i uwazam, ze bylo to dobre przygotowanie do bardziej "profesjonalnego" cwiczenia. Oczywiscie jak juz pisali przedmowcy bedziesz predzej czy pozniej musial dokupywac obciazenia. pozdro

Czyli jak widzę, różne rodzaje pompek mogą poprawić sylwetkę