Wzmocnienie ogólne

Witam
Nie mam dostępu do siłowni, a chciałbym się za siebie wziąć. Mój cel jest prosty, wzmocnienie całego organizmu (Od ud przez mięsnie brzucha do pleców). Gram w juniorach i często zdarza się przegrywać pojedynki siłowe. Przy okazji chciałbym zrzucic pare kg zbęnego tłuszczy, a nabrać siły.
Wiek : 16
Wzrost : 178
Waga : 70-72
Cel : Poprawa fizyczna całego organizmu, z naciskiem na podciąganie na drążku oraz ręce.
Nie posiadam żadnego sprzętu, nawet drążka, a chciałbym poprawić mięsień odpowiadający za podciaganie.

Wstępny plan:
Spięcia brzucha 15 x 3
Pompki 10 x 3
Przysiady 20 x 3
Spięcia grzbietów 15 x 3
Brzuszki skośne 15 x 3
Wspięcia na palcach 25 x 3
Pompki o ściane 20 x 3



Zmieniony przez - mixuz w dniu 2013-02-01 15:02:34

3x 10 pompek?
3x 15 brzuszków? Żebyś się nie zmęczył ;)

W juniorach w piłkę..? Poszukaj jakichś ćwiczeń na siłę dynamiczną, przyda ci się to w piłce.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html , spójrz na to https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html drążek nie jest drogi , warto kupić ;)

Nie posiadam żadnego sprzętu, nawet drążka, a chciałbym poprawić mięsień odpowiadający za podciaganie.

no to musisz sobie sprawić drążek do podciągania.

10 pompek ledwo wyciskam, rece słabe szczegolnie prawa po złamaniu.
fakt brzuszkow wiecej zrobie, zmienie do 25 - 30
Co jeszcze dołożyć - zmienic?
Drążek kupie w nastepnym tygodniu.

Jeśli się nie mylę to w dziale "piłka nożna" jest coś o ogólnym treningu piłkarskim. Zaglądnij.

Niemniej jednak trening calego ciala wzmocni Cie bardziej. Wyźej masz linki podane, do tego podwieszone tematy z planami i ew.progresją.


Jest z czego wybierać