| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Sztuki Walki
|
Proszę o pomoc
witam! mam pewien problem. chciałbym nauczyć się stylu kyokushin karate. bardzo lubię wschodnie sztuki walki. kyokushin to sprawdzona, skuteczna sw. od jakiegoś czasu się tym interesuję. wyjeżdżam do szwecji, nie wiem jeszcze czy tylko na wakacje,
|
35 |
2013-06-16 12:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta dla piłkarza
siemka. jak powinna wyglądać dieta piłkarza? ile b/t/w na kg/mc? jak z suplementacją? może macie jakieś przydatne linki?
|
2 |
2013-06-11 16:05
|
|
Piłka Nożna
|
Trening dla piłkarza
witam! z czego powinien składać się dobry trening piłkarski? do wykorzystania nawet około 4-5h dziennie. pewnie jest to zależne od pozycji. co musi robić pomocnik, a co napastnik?
i jeszcze jedno pytanie, wiem, że to zabrzmi jak pytanie do
|
1 |
2013-06-11 16:03
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dieta piłkarza
siemka. jak powinna wyglądać dieta piłkarza? ile b/t/w na kg/mc? jak z suplementacją? może macie jakieś przydatne linki?
|
1 |
2013-06-11 16:02
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę
siemka. proszę o ocenę diety na masę. proszę o wypowiedzi osoby, które mają jakiekolwiek pojęcia na ten temat, nie domysły. odpowiedzi mijające się z prawdą, wprowadzające w błąd będą odpowiednio nagradzane.
7:00
-placek 4jajka + 150g płatków
|
15 |
2013-06-10 10:22
|
|
Odżywki i suplementy
|
Czy mogę zacząć taki cykl?
siemka. mam pytanie czy mogę zacząć taki cykl.. staż wcześniej ponad 2 lata zabawy z ciężarami, teraz na serio około 2 miesięcy.. 17lat, 172 wzrostu, 77kg wagi. dietka 3,3k kcal, 206g białka, 55g tłuszczu, 495g węgli.
-trec wpi 100 - jako
|
10 |
2013-06-10 10:26
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening służby mundurowe
witam. chodzę do szkoły mundurowej, chciałbym kiedyś pójść do wsowl. mam pytanie. chciałbym ułożyć jakiś plan, dzięki któremu mógłbym poprawić się w tym kierunku. i tutaj prośba do was, może moglibyście mi podrzucić jakieś pomysły jak to zrobić?
|
3 |
2013-05-14 18:05
|
|
Targowisko
|
NIKE MERCURIAL VAPOR VIII
siemanko. nie wiem czy można tutaj wrzucać takie rzeczy, najwyżej dostanę warna. :d mam nadzieję, że są tu jacyś piłkarze, ponieważ mam na sprzedaż korki lanki, te co w temacie. vapory viii. jedna z fajniejszych butów piłkarskich ->
|
1 |
2013-05-13 19:39
|
|
Trening dla początkujących
|
Jak zmierzyć bf%
witajcie. zastanawiam się czy teraz masować czy redukować. w sumie zbliża się lato, więc większość z was pewnie jedzie redukcję/rzeźbę. chciałbym zmierzyć sobie bf i wiedzieć ile mięśnia zostanie po redukcji. nie mam jednak pomysłu gdzie ten bf mogę
|
2 |
2013-05-07 16:02
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening obwodowy proszę o szybką odpowiedź.
witajcie. piszę trening pod piłkę i potrzebuję szybko ocenę takiego treningu obwodowego.
-przysiad ze sztangą na barkach
-wl sztangą
-wykroki ze sztangielkami
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
-brzuszki na skośnej
|
1 |
2013-05-03 18:35
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningowy piłka nożna
siema. proszę o pomoc w ułożeniu/ocenie planu treningowego.
na początek zarys.. może być, czy przeładowane?
6:00 śniadanie (ww złożone + białko)
6:30 jogging 30min
7:00 sprinty (50-100m)
8:00 drugi posiłek (ww złożone + białko)
11:00
|
4 |
2013-05-01 14:37
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening dla piłkarza.
siema. chcę ułożyć fajny trening pod piłkę. 173 wzrostu 79kg wagi, gram od dziecka, ale w klubie niecałe 2 miesiące. mam 17 lat. od prawie 3 lat ćwiczę na siłowni. teraz jednak chciałbym się przerzucić na piłkę, bo zawsze to lubiłem. ;) siłowni
|
5 |
2013-04-29 13:54
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny !
dieta na masę, 17 lat, 172-173 cm wzrostu 79kg wagi. proszę o ocenę.
poniedziałek (o 16 mam siłownię)
śniadanie 8 rano
-płatki owsiane górskie kupiec 150g
-3 białka jaja kurzego 105g
-jabłko 150g
687 kcal 31g białka 12g tłuszczy 111g
|
2 |
2013-04-20 18:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dietka na masę
siema. chciałbym się wziąć za swoje ciało poważniej i dołożyć dietkę. dawno nie ćwiczyłem (około pół roku), więc zacząłbym takim oto planem :
-przysiad 5x12
-wl poziom 5x12
-mc 5x12
pn-śr-pt
i do tego właśnie chciałbym ułożyć dietkę. mam
|
35 |
2013-04-14 21:46
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta dla piłkarza
siemka. chcę ułożyć dietę do piłki, chciałbym troszkę obniżyć wartości odżywcze, ponieważ chcę zrzucić troszkę tłuszczu. zapotrzebowanie jakie mi wyszło to 3778 kcal. w tym :
białko: 188 g
węglowodany: 519 g
tłuszcze: 104 g
ile powinienem
|
1 |
2013-04-14 13:02
|
|
Inne dyscypliny
|
Rozgrzewka do sprawdzenia
siemka. sprawdźcie mi proszę taką rozgrzewkę. będzie ona stosowana przed treningiem piłkarskim, przed dłuższym truchtem (coś jak aeroby)oraz przed interwałami.
1. lekki bieg 5-10minut
2. przejście do marszu, w którym wykonujemy
-wymachy
|
0 |
2013-04-14 14:15
|
|
Piłka Nożna
|
Cechy pomocnika
siemka. mam pytanie, co powinien rozwijać pomocnik? szybkość, drybling.. co jeszcze? a co z napastnikami?
|
4 |
2013-02-26 01:55
|
|
Piłka Nożna
|
Trening piłkarski
co sądzicie o treningu dla piłkarza..
dzień 1.
rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem
po lekcjach - siłownia
barbell hang cleans
wiosłowanie sztangą opadzie
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
wiosłowanie
|
17 |
2013-03-31 23:09
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening dla piłkarza
co sądzicie o treningu dla piłkarza..
dzień 1.
rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem
po lekcjach - siłownia
barbell hang cleans
wiosłowanie sztangą opadzie
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
wiosłowanie
|
6 |
2013-03-31 23:08
|
|
Piłka Nożna
|
Testy Śląsk Wrocław
siemka. mam pytanko, mam 17 lat, mocniejszy trening dopiero będę zaczynał.. w sumie nie liczyłem na jakąś większą karierę niż klasy a/b czy okręgówka, bo mieszkam w małym mieście, pewnie nikt mnie nie wypatrzy, nieważne jakbym się starał.. ale
|
1 |
2013-04-01 13:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta dla piłkarza
siemka. chciałbym, żebyście podsunęli mi kilka zasad dobrej diety dla piłkarza, chcę również obniżyć body fat.. jeśli chodzi o treningi, 5x w tygodniu.. treningi siłowe (3x tydzień), trening z piłką (5x tydzień) oraz trening biegowy (5x tydzień),
|
1 |
2013-03-31 23:14
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Sylwetka plażowa
siemanko. na siłowni ogólnie ćwiczyłem ponad 2 lata, teraz zrobiłem troszkę przerwę, zmieniłem szkołę i nie miałem z kim i za bardzo gdzie. ;d teraz pojawiła się dobra opcja, nawet jest z kim no i chciałbym wrócić, bo to fajna sprawa. no i zbliżają
|
7 |
2013-03-28 10:56
|
|
Piłka Nożna
|
Najważniejsze walory pomocnika/napastnika
proszę uzupełnić jeśli o czymś zapomniałem . ;/
-kondycja
-szybkość
-poruszanie z piłką
-podania krótkie, długie
-drybling
-uderzenia na bramkę
-stałe fragmenty, dośrodkowania
-gra głową
-technika
|
1 |
2013-03-06 18:37
|
|
Sztuki Walki
|
Tameshiwari
siemka. wiecie coś na ten temat? ile czasu trzeba to ćwiczyć, że móc rozwalić np jakąś tam deskę zewnętrznym kantem dłoni? albo np szyjkę od butelki http://www.youtube.com/watch?v=x_bhcg5i12i . o ile pięść mogę wyćwiczyć robiąc po prostu pompki na
|
11 |
2013-02-06 13:54
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Podstawy diety
witam. chciałbym się wreszcie wziąć za podstawy diety. mam taki bardzo ogólny zarys. proszę o ocenę/poprawę i podanie kilku przykładowych produktów. czytałem, że na diecie na masę należy jeść 2-3g/kg masy ciała jeśli chodzi o białko. więc w moim
|
12 |
2013-02-20 01:31
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Powrót do ćwiczeń po przerwie
siemka. ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. musze ćwiczyć.:d w domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc
|
3 |
2013-02-20 01:01
|
|
Trening dla początkujących
|
Dalsze treningi
siemka. postaram się krótko i zwięźle. ćwiczę ponad 2 lata. ostatnio miałem kilka msc przerwy. w domu mam do 45kg obciążenia. na martwy i przysiad mogę brać po 100+ na serię. jest sens ćwiczenia w domu na tym 45? a może z miesiąc na tym małym
|
1 |
2013-02-18 23:28
|
|
Sztuki Walki
|
Szkoła oficerska - wada wzroku
witam. zapytam krótko. mam 17 lat, byłem dziś u okulisty. stwierdziła u mnie brak widzenia obuocznego. czyli, że nie widzę jednakowo na obydwa oka (sory, nie wiem jak się to poprawnie pisze). nie wiem dokładnie jakie mam wady, albo 1 i 1,5 ; albo
|
15 |
2013-02-11 11:13
|
|
Sztuki Walki
|
Obwodówka do karate
siemka. chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. chciałbym też
|
19 |
2013-01-28 19:46
|
|
Trening w domu
|
Trening obwodowy
siemka. chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. chciałbym też
|
8 |
2013-01-28 19:55
|
