7:00
-Placek 4jajka + 150g płatków owsianych
-Chleb żytni razowy 2 kromki (70g) + 100g twarogu
Suma:
1107kcal, 68g białka, 32g tłuszczu, 132g węgli
10:00
-Placek 2jajka + 50g płatków owsianych
-chleb żytni razowy 2 kromki (70g) + 50g twarogu
Suma:
537kcal, 33g białka, 15g tłuszczu, 67g węgli
14:00
-Ryż biały 200g + pierś z kurczaka 200g
Suma:
855kcal, 45g białka, 6g tłuszczu, 153g węgli
21:00 (posiłek po treningowy)
-Tuńczyk w wodzie 120g + Ryż biały 150g + Trec isolate 100 - 30g + Activlab carbomax 30g
Suma:
848kcal, 60g białka, 2g tłuszczu, 143g węgli
Łącznie:
3347kcal, 206g białka, 55g tłsuzczu, 495g węgli.
Wiek 17, zrost 172, waga 77kg na czczo z rana. Dodatkowo będę stosował mono kreatyny z vitalmaxa i możliwe, że beta-alaninę (później dam odpowiedź, narazie idę o tym poczytać - czy moge:)
Organizm w treningu na masę powinien dostawać najwięcej wartości odżywczych w posiłku po treningowym? Bo jak widać w moim planie odżywiania jest to pierwszy posiłek, natomiast po siłowni mam troszkę niższe te wartości, 60g białka, 143g węgli, zostawić czy do zmiany?
Zapomniałem o jednej ważnej rzeczy, a mianowicie o warzywach, które oczywiście będą w diecie, ale nie umieściłem ich tutaj, ze względu na niskie wartości odżywcze, oraz to, że będę jadł warzywa, które po prostu znajdę w domu, czasem będzie to pomidor + sałata czy jakiś ogórek, czasem papryka.. wiadomo o co chodzi. Do picia wyłącznie woda niegazowana.
Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-06-10 10:23:09
Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-06-10 10:28:40
Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-06-10 10:30:17