SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 970

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 617
Chudy nie jestem. :) 172/77, bf troszkę wysoki, bo pewnie koło 17-18%, jednak chcę masować do przyszłej wiosny, następnie zredukować. Wiem, że warunki nie sprzyjają w okresie wakacyjnym, upały itd, ale nie zależy mi na sylwetce plażowej, nie jestem sezonowcem, z czasem myślę, że osiągnę postawione cele. Narazie chcę dojść do 85-90kg, wtedy redukcja.

Obniżyć białko i ww oraz podbić tłuszcze.. hmm, a przy takiej jaką ułożyłem mogę się spodziewać jakichś efektów? Ciężko układać wszystko od nowa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150828
Oprócz bogactwa wartości odżywczych to także duża ilość tłuszczy nasyconych. - jedno jajo to około 2g tłuszczów nasyconych. Faktycznie dużo. Pomijam już fakt, że zła sława nasyconyych w świetle nowszych badań naukowych raczej jest raczje mocno na wyrost.

Odpowiedz mi po co tak duża ilośc węglowodanów na noc? - spopularyzowany w świecie fitness mit, że kolacja powinna być zawsze niskowęglowodanowa, nie ma większego uzasdanienia. Badania naukowe wskazują, ze spożywanie węgli wieczorem korzystniej wpływać może na masę i kslad ciałą niż lokowanie ich we wc 7-ketocholesterolześniejszych posiłkach.

Tuńczyk jest źrodłem białka, ale dostarcza też utlenionych podchopdnych cholesterolu (, 7α- i 7β-hydroksyholesterole, 25-hydroksycholesterole, 26-hydroksycholesterole), które w przeciwieństwie do nieutlenionej postaci tego związku są po prostu szkodliwe. Tak więc tuńczyk od czasu do czasu OK, ale nie jako stały element diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 617
A inne ryby z puszek? Makrela, śledź itd.. + np jogurt z owsianymi? Będzie coś takiego? Oczywiście natural 0%.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 617
A jak to ma wyglądać w dnt? Ile powinienem umieścić b/t/w na kg mc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
możesz dodać do diety puszkowane ryby jako urozmaicenie
Jednak nie łączyłbym ich z jogurtem+owsianymi,gdyż nie byłoby to raczej zbyt smaczne. Można rozważyć np. śledź+ryż/makaron+warzywa a w innym posiłku np. jogurt+owsiane+jajka/twaróg+owoc
W DNT to już zależy od Twojego organizmu-możesz uciąć trochę kalorii czy to z węglowodanów czy z tłuszczu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-06-11 13:27:07

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ostatni posiłek

Następny temat

Dieta dr. Dąbrowskiej

Fruzelina