SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozgrzewka do sprawdzenia

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 557

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 617
Siemka. Sprawdźcie mi proszę taką rozgrzewkę. Będzie ona stosowana przed treningiem piłkarskim, przed dłuższym truchtem (coś jak aeroby)oraz przed interwałami.

1. Lekki bieg 5-10minut
2. Przejście do marszu, w którym wykonujemy
-Wymachy nóg
-Skłony, tzw. "zbieranie grzybków"
3. Przechodzimy do lekkiego truchtu, w którym wykonujemy:
-Podskoki
-Chód na palcach i piętach
-Skipping ABC
-Przeplatanka
-Krok dostawny
4. W celu rozluźnienia mięśni przechodzimy do marszu
5. Rozciąganie
Głowa - krążenia, skłony w przód, tył, na boki
Barki i ręce - Wymachy w przód tył, kręcenie stawami łokciowymi, kręcenie nadgarstkami
Tułów - Kręcenie biodrami, skrętoskłony
Nogi - Krążenie stawami kolanowymi, skokowymi, skłony do wyprostowanych nóg

To jest narazie sama rozgrzewka. Później będzie główny bieg/trening/itd, a na koniec rozciąganie dynamiczne.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena Planu 200/400m

Następny temat

Klub kolarski w Rzeszowie jest, taki?

Fruzelina