pompek

[...] nie jestem znawcą . Wczorajszy trening poszedł całkiem dobrze i wg planu . Najpierw rano pompki , o których znowu mogę powiedzieć że były dobre 8/10/7/7/11 (wg planu na 100 pompek) . Wieczorny trening był już o wiele bardziej wyczerpujący jak zwykle z powodu braku powietrza w siłowni , której niestety nie da się przewietrzyć . W ramach [...]

[...] , nie wiem jak takie coś zmontować , pomysł jest ale niestety ze akcesoriami gorzej. Jeśli ktoś coś takiego robił to proszę o podpowiedzi. Właśnie skończyłam ostatnią serię pompek , znów mogę powiedzieć , że jestem z siebie zadowolona , no może ostatnia seria nie była tą wymarzoną ale ogólnie jest dobrze. 9/11/8/8/13 z tym że te 13 to cięzko [...]

Dziś trening był raczej kiepski , a raczej mozna powiedzieć , że nie było go wcale , ograniczyłam się tylko do pompek , które poszły jak krew z nosa . Wyszło jak miało wyjść 10/12/9/9/13. Resztę dnia się poobijałam trochę to chyba powodu braku słońca niema do niczego energii. Siłownię odwiedziłam , zmontowałam wyciąg własnej roboty :D Troszkę [...]

Trening dzisiejszy nie wyglądał tak jak powinien (odrobię go jutro) , za to pomki poszły wzorowo 11/13/9/9/15 , jestem z tego wyniku bardzo zadwolona , to chyba najwięcej pompek ile robiłam , kłopoty pojawiły się dopiero w 3 serii i w tej tez się skończyły . Przeskoczyłam na wyższy poziom ABS , brzuch nie protestował za to ręce puściły na drazku [...]

zapomnialem dodac ze po uplywie tych 2 tygodni sprobowalem zrobic max ilosc pompek i doszedlem do 25 tylko...

Dipy zamiast pompek?

Dieta by ci sie przydała a oprócz diety biegi po 5km dziennie,pompki przysiady i gimnastyka.Przyznaj sie co brałeś w tym wieku tak wyglądac nie żartuj ze to na czysto.90kg na katę.A zrobisz 100 pompek jak jestes taki Arnold to dawaj 1,2....100

no nie wiem czy zrobie 100 pompek , nie chce zapeszac...;] a 90 kg no pewnie ze dzwigne;] aaa dobra , po co mam sie rozpisywac , jak tu jest pełno niedowiarków..... ehhh 3 maj sie Ziomus;]

[...] Wyciskanie hantli (skos/plaska – w zależności od pierwszego) 4 serie Rozpietki 3 serie Trzecie wyciskanie nie będzie potrzebne, dwa wystarcza TRICEPS Dodaj do pompek jedna serie NOGI Przysiady 5 serii Wykroki 3-4 serie Daj zurawia 4 serie i uginanie nog w lezeniu 3 serie Lydki – troche malo te 3 serie. Daj wspięcia na [...]

Jak nie masz dostepu do silowni to do drazka i pompek dodaj sobie przysiady i brzuszki i masz ogolnorozwojowke. Jak chcesz biegac w ten sam dzien to najpierw bieganie potem ogolnorozwojowka. Zmieniony przez - nocnyMichu w dniu 2011-10-19 18:42:02

no dobra przekonałeś mnie jednak zostawię ;) a mógł bym dorzucić do płaskiej,skośnej i pompek jeszcze rozpietki czy to może będzie za dużo ?

[...] Klata - Wyciskanie na płaskiej szerokim 2x10 7. Barki - Podnoszenie sztangi sprzed głowy 2x10 8. Triceps - Francuskie siedząc 2x10 Trochę nie jestem pewny co do tego FBW, bo brakuje kilku podstawowych ćwiczeń, tj. rozpiętki, uginanie przedramion stojąc, unoszenie hantli bokiem, pompek na trica. A czemu ten co podałem wyżej z 3 zestawami jest zły?

nie jedz kreatyny jeszcze ,cwicz na razie same pompki, podciagniecia i przysiady, ew. biceps dokladnie hantlami. jak dojdziesz np do 60 dokladnych pompek w serii to zmniejszasz odpoczynki miedzy seriami itd. za rok czy dwa bedziesz mial juz pewne zaczatki, ktore Tobie ulatwia starta na silowni Pozdrawiam, NoRtOn

Tu masz plany georga: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tam gdzie chcesz, wstaw zamienniki. Np zamiast pompek na poręczach daj francuskie w leżeniu, a zamiast podciągania na drążku wiosłowanie... jest mnóstwo ćwiczeń, wybierz jakieś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] atlasie i hantelkami, ewentualnie jakieś pompki i brzuch. Cwicząc hantelkami podnosze tak przeważnie z 7,5 kg na ręke. Na klate w ćwiczeniach koło 40 kg, no ale maxymalnie tak z 55 kg podniose, pompek jednorazowo 40 zrobie. Martwego ciągu nie robie. Diety specjalnej nie mam, staram się jeść w miare dużo białka. No i to tyle w kwestiach ankiety.

[...] podawałem wersje partialową,ale ty rób w pełnym zakresie ruchu. Wersja na triceps-czyli nogi z zgięte za tobą,łokcie prowadzisz w tył.Najbardziej popularna wersja pompek. Wspięcia trójpozycyjne-czyli: 1 człon-stopy do wewnątrz-15 powtórzeń 2 człon-stopy na zewnątrz-maks powtórzeń 3 człon-stopy normalnie-maks 3. No właśnie jak to z tym [...]

sporo tych pompek ;-) odnośnie przerw, myślę ze takie 1,5-2min są optymalne ale sam musisz tu wyczuć Zamiast ekspandera polecałbym Ci kupić 2x hantle + 20kg obciążenia co bardzo poszerzy zakres ćwiczeń możliwych do zrealizowania ;-)

Mam jedynie hantle 4kg. Ale 4 kg to co to jest.. Używam ich jako obciążenie do pompek, wkładam do plecaka książki albo właśnie te hantelki. Mam również ten drążek. Zależy mi głównie na masie... W sensie żeby trochę urosnąć, bo przez moja posturę nikt nie bierze mnie na poważnie i to jest po prostu przykre. Ale staram się też ćwiczyć tak, żeby w [...]

[...] na gryf) albo walcowanie, ale z większym ciężarem nie zbyt fajna sprawa ;-) Możesz sobie zrobić coś na wzór tego http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html i podstawiać pod sztangę po bokach, z tym że niższe i najlepiej z regulowaną wysokością. Możesz też kupić/zrobić takie stojaki [...]

[...] triceps: -pompki na poręczach 3x max ok -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 ok -sciaganie drążka w dół 4x12 wywal... 7 serii styknie, mozesz najwyzej dac 4s pompek piątek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 wywal -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 okej, jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie sztangielek w bok [...]