pompek

[...] odpoczynku,regeneracji. W skład treningu wchodzą: 1.Pompki -3 serie po 50 zwykłych -3 serie po 25 z nogami położonymi na coś wysokiego -3 serie po 10 stojąc na rękach -po 15 pompek na jednym ręku -po 10 pompek bokiem -10 pompek z dłońmi ułożonymi wąsko przy ciele 2.Brzuszki -3 serie po 50 brzuszków -Ćwiczenia z 6 Weidera w różnych nieokreślonych [...]

Witam! Mam 15 lat i w 2 tyg. do końca maja muszę nauczyć się robieniu 50 pompek na 5 i 35 na 4. W obecnym momencie jak dobrze zrobie to wyjdzie mi tylko 5 i zdycham z braku już sił na kolejne zrobienie, mimo że inni z podobną budową ciała na lajcie robią z 10 potem trudniej. Muszę zaliczyć z conajmniej 25 inaczej nie znam z W-F ... Co wspomaga [...]

Witam. Postanowiłem popracować trochę nad formą po kilku latach obijania się i nie do końca wiem jak sobie wszystko ułożyć na dłuższą metę. Aktualnie robię program pompek i brzuszków z tej strony Tu wprowadź tekst linku... do tego rowerek i bieganie bo głównym celem jest kondycja i przy okazji troszkę poprawa wyglądu :). Zacząłem od tych [...]

sam wymyślałem proszę o wyrozumiałość :P w ciągu 2 tyg na jeden raz zrobiłem postęp z 50 pompek na 75. a w ciągu wszystkich serii o 200 więcej :) Robie ten trening jakoś co poniedziałek środa piątek we wtorki i czwartki robie tylko 2 serie i ćwiczenia na drążku ale mniejsza z tym ;) a oto plan treningowy: - 3 serie zwykłych pompek, ręce dość [...]

[...] Poniedziałek Klatka, barki Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce 9x10 Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 9x10 Rozpietki na lawce 9x10 Pompki normalne 9 seri po 20 pompek. Pompki z nogami wyzej 9x20 pompek Pompki z nogami nizej 9x20 pompek. Barki Wyciskanie sztangielek siedzac 9x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 9x8 Unoszenie [...]

[...] 5x10 druga ręka ) * Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ( 5x10 seria ) * Wznosy barków ”Kaptury” ( 5x10 seria ) * Uginanie nóg w leżeniu ( 5x10 seria ) * Rano 20-40 pompek + wieczorem 20-40 pompek ------------------------------------------------------------- Po treningu siłowym mam znów Cardio ( 20 min Interwałów ) Wtorek : Cardio [...]

[...] 2 tygodni: Poniedziałek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp bez ćwiczeń nr 11-14 ale + pompki na koniec. Wtorek: Trening koszykówki, później Ab ripper X + 12 serii pompek po 15 powtórzeń (4 poziomo, 4 pod kątem 45 st. w dół, 4 pod kątem 45 st. w górę- wszędzie 2 różne ustawienia rąk) Środa: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp [...]

[...] Dodatkowo codziennie ćwiczenia brzuch: A6W A oto sprzęt do ćwiczeń jakim dysponuje: ławka do ćwiczeń (płaska+ skośna) + modlitewnik ławka skośna do brzuszków poręcze do pompek drążek do podciągania sztangi proste i łamane hantle obciążenia skakanka Proszę o wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

[...] zwiększyć wytrzymałość. Mam 14 lat 174cm wzrostu i moja waga wacha się od 70 do 75kg ale mam trochę grubą posturę. Miałem pewien okres gdzie przez motywację robiłem po 100 pompek, przysiadów i brzuszków dziennie lecz trochę to u mnie zanikło. Tak jakos sie stało że mam ograniczony budżet na jedzenie i większości jem nie zdrowo np. tosty, [...]

[...] ćwiczyć nie będę. Chodzi mi o krótki plan do oceny; Poniedziałek: +Brzuch(Spięcia tułowia leżąc, skręty tułowia z nogami w górze, 50 brzuszków) Środa: +Klatka(25klasycznych pompek, 15pompek przy stykających się kciukach, pompki od stawne-do stawne 3serie +Biceps(podciąganie się na drążku 4x15 +Brzuch(Spięcia tułowia leżąc, skręty tułowia z [...]

[...] na klatkę piersiową ale nie chce mi się w to trochę wierzyć (nie widzę wyników). Tak więc oprócz zwykłego zestawu ćwiczeń na kręgosłup robię codziennie 40 zwykłych pompek w 2 seriach (co mnie trochę wykańcza - może trzeba ćwiczyć z początku jakieś mniejsze serie ? -np. 20, 15, 10 ? czy lepiej 20,20 ?). a do tego jeszcze 40 razy (też w 2 [...]

witam! trenuje na silowni profesjonalnie od 5-6 miesiecy, wczesniej amatorsko dosc dlugo. mam pytanie co do pompek (zwyklych). dawno dawno temu :) zanim zaczalem chodzic tak intensywniej na silownie to robilem ok. 100 pompek, teraz im dluzej chodze tym daje rade coraz mniej (ale nie robie ich systematycznie tylko raz na jakis czas, bo po silowni [...]

[...] i krotsza;P) 2X modlitewnik KELTONA HZ5 Blokada do ud KELTON 140 kg obciazenia 2X gryf krótki Gryf lekko łamany Gryf mocno łamany KELTON Gryf prosty 168cm KELTON Porecze do pompek (szkielet zrobiony a tapicerka do poręczy HD1 KELTONA kupiona) Prowadnice do sciany (samoróbka 4 X 2,5metra) Drążek do ściany HD15 KELTON Atlas brama do sufitu KELTON [...]

[...] moje dotychczasowe ćwiczenia (kalistenika) o ćwiczenia z ciężarem. Obecnie uważam, że jestem w całkiem dobrej formie. Nadchwytem podciągnę się 16 razy z pełnego zwisu, pompek i dipów też robię dużo, brzuch i plecy mam w miarę mocne, nad nogami trzeba troszkę popracować ale też są ok bo starałem się raz w tygodniu robić jakiś trening na nie. [...]

[...] przed treningiem robie sobie mieszankę (3 jajka+0,5l mlka) nie kupuje żadnych odzywek bo chyba jeszcze za wcześnie) Warunki: Drążek :) Plan: Poniedziałek- 500brz Wtorek- 40 pompek(na taboretach + wyciskanie nowatorskich ciężarów Środa- 500brz Czwartek- 40 pompek(na taboretach + wyciskanie nowatorskich ciężarów Piątek- 500brz Sobota- 40 pompek(na [...]

[...] pełne?. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa i żeby zbytnio nie obciążały kręgosłupa… Mam dość sporo pytań. Jak zaczynałem pompki robiłem dużo więcej niż teraz. Kiedyś: 50-60 pompek, później 40 i 30 więcej nie robiłem a nie byłem taki zmęczony. Teraz: Zrobię 2 serie po 40 koniec później ze 20 i takie tam małe serie. Chce więcej co mam zrobić. [...]

[...] nowy i dopiero zaczynam swoją przygodę :P Zacząłem ćwiczyć około 2 miesiące temu. Zacząłem ćwiczyć pompki trochę odpuściłem i z 2 tyg. nie ćwiczyłem. Jestem na poziomie 50 pompek na raz. Ogólnie jestem chudy i mam małe mięśnie ale o dziwo jestem dość silny jak na moja posturę i masę. a więc tak moje wymiary: waga 45kg 168cm wzrostu wymiarów [...]

[...] podchwyt 4x8-10 nadchwyt 2x10 podciągnięć w szerokim chwycie do karku 2x5 ( do każdej ręki ) na barki 1x maksymalna seria podchwytem w godzinach wieczorowych robie trening pompek, różnie najczęściej 3x50-60 w szerokości barków 2x50-60 triceps 2x50-60 szeroko na plecy 1x50-60 z nogami wyżej 40-50cm nad ziemią 3x25 w podporze tyłem przed snem [...]

[...] różne partię ciała, uprawiam parkour, więc przydałoby się rozwinąć różne partie mięśni. Wzrost 179, 60KG, 15lat. Na rożnych stronach o parkour polecali mi strony typu 100pompek.pl miesniebrzucha.pl podciaganie.pl Plany wydaja się dość dobre, ale poszperałem na tej stronie i niektórzy mówią że to coś daje, inni że są do dupy, jeszcze inni że [...]

[...] i mierzę tyle samo co 9 lat temu (nie ważne ile, coś więcej niż 70 i może mniej niż 80) nie rozumiem, dlaczego teraz , mniej razy się podciągm na drążku a robię dużo więcej pompek. 9 lat temu to robiłem może 25 pompek, teraz potrafię zrobić 100 ale gorzej z podxiąganiem. Te 9 lat temu to podciągałem się po 13-17 razy w zależności od formy jaką [...]