pompek

[...] ostatnie 4 miechy nie ćwiczyłem, jadłem mało i h...owo ale nie miałem możliwości gdyż pracowałem za granicą i sytuacja nie pozwalała na pakowanie w żadnym stopniu(oprócz pompek chyba) Ten tydzień się rozgrzewałem do jutra ostro ruszam ale nie chcę ruszać z koksem od razu więc zafunduję sobie cykli mono+Shock Therapy, dopilnuję diety itd. [...]

[...] ale wolałbym nie. Barki - Tył 3s z tyłu głowy mi nie pasuje więc będę robił na podnośniku na wzór hantli. Biceps - Uginanie prostej sztangi stojąc 2s Triceps - coś na wzór pompek na poręczach 2s Łydki - wznosy palców w siadzie 2s Kaptury - uchwyt młotkowy ściąganie 2s Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 2 ćwiczenia [...]

[...] cwiczen. W tym momecie robie w domu: Codziennie (wlasnie po to zadeje pytanie nr 6 bo wydaje mi sie ze na dluzsza mete to troche za duzo) 3x10 grzbietow 3x10 brzuszkow 2x10 pompek Cwicze tak od 1 listopada i efekty sa naprawde bardzo widoczne. Prosilbym takze przy odpowiedzi na niektore pytania uwzglednic wlasnie taka ilosc "startowa" serii tych [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://www.picshot.pl/public/view/full/194988 Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata pompek, abs 8min (ogólnie trening domatora), na siłowni dopiero zaczynam (2 miesiące) Obwód pasa 82 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taekwondo (2 razy w tyg) [...]

Otoz tak: chcialbym na dniach zaczac robic pompki i mam kilka pytan: 1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek? 2) jakie przerwy robic pomiedzy seriami? 3) ile razy w tygodniu moge cwiczyc pompki? 4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu? 5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo [...]

[...] delikatnie się rozciągnęłam i jechałam z siłówką z tym że miałam poczucie jakiegoś niedosytu(?) że za mało się namachałam z areobami. Ogólnie jak sama widzicie po moim super obciążeniu ręce mam bardzo słabe. Jeszcze niedawno nie potrafiłam zrobić ani jednej pompki, teraz już wyciskam 5 pompek (wow!) a o podciągnięciu się na drążku nie ma mowy :)

[...] w domu aby sprawdzić ile tak naprawdę zrobię. Barki - moja "pięta". Słabiutko. Po 8 seriach 50kg na 5 powtórzeń zrobiłem 60kg x3. Ale w budzie na wf wczoraj zrobiłem 9 pompek głową w dół pod ścianą, więc chyba nie jest aż tak źle. W sumie w maju'03 zrobiłem jeden cykl kretki i w grudniu'03 drugi cykl kretki i do tego "mass xxl" trec'a [...]

[...] : Karate 1h - Czw : Karate 1h Dużo czytałem różnych rzeczy i wiem, że mięśnie potrzebują odpowiedniej regeneracji. Znalazłem trzy plany treningowe dla siebie : http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ http://www.miesniebrzucha.pl/ Wiem na pewno, że nie jest problem połączyć trening mięśni brzucha z pompkami/podciąganiem. Gdybym ćwiczył [...]

[...] Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak ewentualnie [...]

[...] food...jem do syta..węglowodany..wszystko..czasem nawet zjem 5 kanapek z masłem orzech i bananem i poprawię owsianką..i.. Zniknął mi cellulit, schudłam, robię spokojnie 15 pompek a na początku po tych latach na siłowni - ani jednej... Takich wyników w sile , wytrzymałości i wyrzeźbieniu nie miałam nigdy! A stosowalam wszystko, łacznie z [...]

[...] nie mam (czekam) . Teraz do rzeczy : przez te pomki i brzuszki coś mięśni się pojawiło mało ale jest . Aktualnie od 2 tyg. w pon. śr. pt. robię po drugim posiłku 4x25 pompek i 100 brzuszków i to samo po ostatnim posiłku (Efekty powoli są) Ale ja uważam , że dieta to podstawa . 20Lat 168cm wzrostu Aktualna waga 59Kg. Moglibyście to ocenić ? [...]

[...] 3. wspiecia na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba [...]

Witam!Własnie wróciłem z pierwszego w życiu treningu na siłowni. Wrażenia za***iste, czuje że szybko się wkrece! Ale mniejsza z tym ;]. Przez ponad pół roku ćwiczyłem w domu, 2 moze 3 razy w tygodniu pompeczki drążek, od czasu do czasu machnąłem hantlą + ogólnorozwojówka. Wycisnąłem dziś 2x70kg,na płaskiej ławce 4 serie 10x55kg, 10x55g, 8x60kg, [...]

[...] Suwnica do przysiadow/wypychaniahttp://img714.imageshack.us/img714/8528/p1060916c.jpg http://img703.imageshack.us/img703/9716/p1060918.jpg Porecze do brzuchow/ pompekhttp://img534.imageshack.us/img534/5499/p1060917q.jpg Rowerek :-Dhttp://img88.imageshack.us/img88/6250/p1060920.jpg Mata do brzuchow + hantelki/pilki do [...]

itam! Proszę o ocenę tego treningu na mase. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, dość dużo obciążenia, fotele i taborety do rozmaitych pompek i drążek do podciagania. Staż: rok czasu, przez który w wyciskaniu z 50 skoczyłem do 105. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klata: -Pompki na taboretach z obciążeniem na plecach: 5 serii po 12 [...]

[...] poprawki Ćwiczę już 1.5 roku z dużymi przerwami wiek 21 waga 83 wzrost 180 Ćwiczę w piwnicy mam do dyspozycji ławek sztangę handelki drążek i własnej roboty poręcz do pompek Jest ciężko ale staram sie i chcę coś osiągnąć dietę jakaś tam stosuje ale tez jest ciężko bo nie stać mnie no wszystko co jest niezbędne do przybrania masy [...]

[...] sztangą 5s 8p • Zginanie podudzi 4s 10p • Prostowanie nóg 4s 10p • Stawanie na palcach 5s 12p • Wyciskanie sztangi za głową 4s 8p • Ściąganie linek na bramie 4s 10p • Unoszenie hantli na boki 3s 10p ROZGRZEWKA: 15min aerobów, 4s 10 przysiadów, 4s 10 pompek, rozciąganie po treningu brzucha Zmieniony przez - Dorian1988 w dniu 2012-08-22 23:27:01

Witam i dzięki wszystkim, którzy są zainteresowani, a także poświęcają swój czas by przeczytać ten post, próbując pomóc. (zdaje sobie sprawy że jest dział do oceniania Planów, ale tam nie ma funkcji Profesjonalnej odp. która ułatwia mi moje zapytanie) Do rzeczy: Jak poniżej widać mój cel zrzucenie opony, ćwiczę już od dłuższego czasu i nadal nie [...]

Wiek 15 Waga 57 Wzrost 164 Staż : jakieś 2 miesiące robienia pompek i 3 tygodnie planu poniżej Aktywność fizyczna : średnia Witam wszystkich bardzo serdecznie bo to pierwszy mój post na tym forum. 3 tygodnie temu rozpocząłem trening który sam ułożyłem. Ćwiczę by nabrać masy mięśniowej i siły ale również chciałbym spalić troche tłuszczyku z brzucha [...]

[...] zawsze max hantla 40 kg i robi 5-7 powtorzen, w 6 seriach, czekam tylko az mi kiedys na leb to spadnie bo koles kazda serie robi do nieudanej proby!! nastpnie przechodzi do pompek na poeeczach i tu tez bez rozgrzewki przypina sobie do pasa 3 25kg czyli 75 kg!!!, mimo ze raz jest wstanie sie podniesc z 55 kg na pasie plus jego waga [...]