Przez pierwsze pare tygodni pewnie bedziesz szybko szedł w góre z ilością wykonywanych pompek ale to graniczy z cudem zeby ci sie udało do 150 dojść Podpis ...
Jak dla mnie to najlepsze są najprostsze rozwiązania czyli drążek rozporowy kup, uchwyty do pompek i poręcze :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-08 17:38:21
[...] - ostrzegam tylko, bo nie kazdy zdaje sobie sprawe. najniebezpieczniejsze sa cwiczenia wywolujacy nacik osiowy na kręgosłup. tych czy tak czy siak bym unikal. zapwenie autorowi nie chodzilo o pare pompek czy kilka wym,achow hantlami, wiec nie bagatelizowalbym sporawy takimi podsumowaniami. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-08 14:59:10
no dokladnie, ja znam paru kolesi- tez dobrze zbudowanych i wogule, a kolano do pasa ledwo co podnosza teraz pytanie z mojej paki: Cholera! jak zaciskam piesc(prawa i lewa) to kosc mam od najwielszego palca troche wysunieta, i nie wiem czy to jest od robienia pompek na piesciach czy tak juz jest. dodam ze troche tylko to wystaje Pzdr!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo jak ćwiczy się na siłowni to jest prościej bo ćwiczenia w domu nie są bardzo ciężki i naprzykład by zmęczyć klatke i triceps troche trzeba pompek zrobic z np 1000 na siłowni to prościej z 4 serie danego ćwiczenia wystarczą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałem sobie przykładowy plan jescze będe go zmieniał powie mi Pan czy może być Klatka 100 pompek na czas 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri szkrzynka pod nogi Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka 100 pompek na czas 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri nogi na podwyższeniu Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny w pochyleniu 10 seri Triceps 5 seri dipów Biceps 10 seri uginanie ramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka 100 pompek na czas 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri nogi na podwyższeniu Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny w pochyleniu 10 seri Triceps 5 seri dipów Biceps 10 seri uginanie ramion z [...]
[...] odpowiedniego "oprzyrządowania" z pewnością nie będzie prościej . W miarę możliwości do ćwiczeń w których się da - dodawać obciążenie, zaskakiwać swoje mięśnie (różne rodzaje pompek) i jak urośniesz to cudem to nie będzie - tak być musi bo trenujesz progresywnie . Powodzenia nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej
jeśli kompletnie miałeś 2,5 miecha laby , nic , nawet pompek to to jest najzupełniej normalne , szczególnie jeżeli twój wynik , czyli 100 , było takim z trzęsącymi się rękami , 'uderzeniowe' , którego nie koniecznie powtórzyłbyć na następnym treningu - chodzi mi o trzening bez rozwinięcia wytrzymałości siłowej zacznij spokojnie z progresją , od 50 [...]
Dokładając obciążenie i mając cały czas nadwyżkę kaloryczną da się to zrobić, nie będę się kłócił, bo znam ludzi co po 4 latach na siłowni wyglądają zaj**iście, a są tacy co wyglądają jakby pompek nie robili, to samo ćwiczy się kalisteniki.
eno na klate wiciskasz 55 niezle niezle a co do pompek to rób je w seryjkach np: 6 po 15-20 tyle zebyś dał rade wykonać cwicz z 2 max 3 razy na tydzień
Po co to ludziom? Bo nic nie szpanuje tak, jak podciągnięcie się 20 razy do karku, otrzepanie kurzu z rąk i szeroki uśmiech ;> A pozatym, dołączam się do pytania, ale raczej o technikę ćwiczeń. Na siłowni na klatę biorę 100kg ze 2 razy (dawno nie próbowałem) a 80x6. W martwym 140 to rekord, 100 to rozgrzewka ;> W wiosłowaniu 80kg, dociągam [...]
[...] ilość rund w ciągu 20 minut: bieg 40 metrów podciąganie – maksymalna liczba powtórzeń (notuj ilość podciągnięć po każdej rundzie) Murph bieg 1 mila 100 podciągnięć 200 pompek 300 przysiadów bieg 1 mila Jason 100 przysiadów 5 muscle-ups 75 przysiadów 10 muscle-ups 50 przysiadów 15 muscle-ups 25 przysiadów 20 muscle-ups Griff Bieg 800m Bieg [...]
No i jeszcze trochę źle dobrane dni tygodnia moim zdaniem ale tak tylko mi pasuje: Wtorek: hantle na skosie 15-15-15 wyciskanie hantli 15-15 tutaj nie wiem co na trica bo pompek na poręczach nie jestem w stanie zrobić i robie unoszenie sztangi do poziomu 15-15 na plecy robię 15-15-15 nogi Prostowanie nóg w siadzie 15-15 Uginanie nóg w leżeniu [...]
Według mnie jest dobry. Młody jeszcze jestes dlatego ćwicz bez obciążenia. Staraj sie robic wiecej pompek a efekty przyjdą z czasem ćwicz co drugi dzien bo codziennie mozesz sie przetrenowac. Dzięki wam za wszystko