pompek

Siemka mam problem z wyciskaniem na klatkę na płaskiej , skosie itp chocbym nie wiem jak sie starał trzymac technike miec spięte łopatki , to bardziej czuje barki niz klatke , ból barków , a pompa na klacie nie zadawala jakbym zrobił 15 pompek to by była wieksza...

Jakie cwiczenia polecacie? Aktualnie od 2 tyg trenuje (fbw a/b/a) wyciskanie zwykle, wąskie i skos glową w dół. Zastanawiam sie czy nie dodac tez pompek diamentowych i tych na dół klatki (wychylamy sie bardzo do przodu,stoimy na palcach)

Witam, chce zwiększyć ilość podciągnięć dipów i pompek żeby mieć dobre podstawy do kalisteniki jednak zastanawiam się czy powinienem skupić się na jednym z tych ćwiczeń jednocześnie czy wszystkie naraz cisnąć? I pytanie czy muszę osobno robić i dipy i pompki czy wystarcza dipy?

Cześć mam na imię Andrzej, podczas przeglądania YouTube natknąłem się na challenge 300 pompek przez 30 dni, byli to początkujący! Chciałbym się zapytać jakim cudem nie mieli zakwasów na drugi dzień?

Cześć, czy jest jakaś znacząca różnica w robieniu pompek na jednej ręce z jedną ręką trzymana przy klatce piersiowej a trzymaną na plecach ?

Witam wyjechałem zagranice i narazie nie mam dostepu tutaj do full siłowni mam tylko lawke płaska 2 hantle i 50 kg obciążenia. Coś taniego chciałbym dokupić żeby móc w miarę przetrenować ciało a potem się pomyśli. Warto kupic drążek i poręcze do pompek?

Witam waże 70 kg,ogólnie ćwiczę sobie bo lubię potrafię zrobić dziennie 200 pompek nawet więcej,Mam 18 lat, potrzebuje aby ktoś doradził mi jak mam trenować, chodzi mi tutaj o pompki kiedy je robić o jakiej porze jaką ilość,i ewentualnie biceps. Ze sztangą 30kg.

Mam 14 158 cm wzrostu i ważę 45 kg zależy mi n azbudowaniu dobrej masy mięśniowej bez robienia pompek z góry dziękuje

Witam,jestem tu z zapytaniem czy 'plan treninowy' 100 pompek przez 30dni ma jakies fajne efekty dla poczatkujacych??,i co mozna potem robic jak sie plan taki skonczy?(na silownie brak czasu) myslalem o zakupie jakiegos sprzetu do domu.:D

to dlaczego kazdy robi 100 -200 pompek dzienie i jest ok a czym to sie rozni od wyviskania sztangi 10 seri po 10 50-60kg ?

Witam, mam pytanie w jaki sposób mogę sobie zwiększać trudności pompek z nogami na podparciu. Dodałem to ćwiczenie w zamian na wyciskanie hantli na dodatniej ławce

Czy od pompek podciagania i zwisu można nie urosnąć?

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

[...] w środę. Należało ściśle przestrzegać wszystkich konwencjonalnych zasad podnoszenia ciężarów. Nie było również żadnego logicznego układu ćwiczeń. Wykonywało się serię pompek, następnie uginanie ramion z obciążeniem, a później jedno z ćwiczeń rozwijających nogi lub inną część ciała. TRENING SKONCENTROWANY Doszliśmy do wniosku, że jedynym [...]

[...] pozycji wyjściowej. 11.W staniu, sztanga na karku - skłony boczne tułowia. 12.Ćwiczenia uspokajające. rys III zestaw 1.Rozgrzewka: 3 serie po 200 podskoków na skakance i 15 pompek. 2.Ćwiczenia rozciągające. 3.Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową - 1 seria max powtórzeń. 4.Prostowanie i zginanie ramion w łokciach z hantlą - 1 seria max [...]

[...] klasy pływakiem nie oznacza to ze będziemy również światowej klasy biegaczem. Skłaniając się bliżej ku kulturystyce prostym przykładem może być sztuka wykonania kilku setek pompek, która nie przełoży się na ilość odciągnięć się na drążku . Bo logicznie patrząc, kiedy naszym marzeniem jest poprawa wyżej wymienionej liczby wykonywanych pompek czy [...]

[...] w srode. Nalezalo scisle przestrzegac wszystkich konwencjonalnych zasad podnoszenia ciezarów. Nie bylo równiez zadnego logicznego ukladu cwiczen. Wykonywalo sie serie pompek, nastepnie uginanie ramion z obciazeniem, a pózniej jedno z cwiczen rozwijajacych nogi lub inna czesc ciala. TRENING SKONCENTROWANY Doszlismy do wniosku, ze jedynym [...]

[...] z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. Opad na palcach 1. 10. Przeciąganie nogi w tył 1. [...]

[...] SPOSOBOW, nie zapominajac o wieloseryjnosci i cwiczeniach w ktorych moglem uzyc nieco ciezaru (tzn ciezaru ciala glownie). Ktos powie ze wystarczylo robic na maxa pompek na poreczach czy podciagan na drazku... Tyle ze przez tamte 6 lat zdazylem zauwazyc ze to blokuje psychicznie i szybko tworze przed soba niewidzialny mur. Idzie do [...]

[...] boju nie musi przekładać się na siłę danej partii/grupy mięśniowej. Innymi słowy można wyciskać leżąc150 kg, a nie mieć mocnych piersiowych i nie być w stanie wykonać 8 pompek na poręczach (z życia wzięte). Tu każdy musi podjąć decyzję: albo śrubujemy wyniki w 1-4 ćwiczeniach i dążymy do poziomu mistrzowskiego, albo zależy nam na harmonijnym [...]