pompek

[...] grzybów”, bieg tyłem, krok dostawny niski i wysoki, przekładanka, wężyki na drugą stronę Sali, pady z przewrotem, nakrywki, mosty, 50 brzuszków, 30 pompek b)część właściwa. Ćwiczyłam dzisiaj z dwoma początkującymi chłopakami w trójce, dlatego też ćwiczyliśmy tylko techniki podstawowe. Z kombinacji, które pokazywał trener [...]

[...] podczas biegu: „zbieranie grzybów”, przekładanka, krok dostawny, na drugą stronę Sali: wężyki, przewroty w przód i w tył, w miejscu: 50 brzuszków, 40 pompek, mostowanie na barkach, nakrywki, dogrzanie głowy b)część właściwa - rozpinanie gardy -podczas rozpinania gardy przeszkadzamy partnerowi (ściągamy jego łokcie, [...]

Gumcia leszczyku Ty masz nakurviac 100 pompek, jak student wróci i przeczyta co pisałeś to ci jaja urwie Ale jeśli w ramach pokuty odebiesz 100pompek na komende to z nim pogadam Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-07-31 09:23:23

Ok, Dzieki za pomoc. Bylem na stronce HST. Mysle, ze moge zaczac od treningu tam zamieszczonego. Z tego co widzialem autor proponuje na klatke jedna serie pompek na poreczach. Wiem, ze to pytanie bardziej do dzialu trening ale jak zrobic to cwiczenie zeby dobrze weszlo w klatke (zawsze robilem je na triceps, nigdy na klatke).

[...] - sztanga 30 kg x 10 (ogień! ostatnie powtórzenia to już siłą woli) 1 minuta ile fabryka dała na wiosłach swing czajnikiem (16kg) x 10 10 przysiadów obie stopy na Bosu 10 pompek damskich 10 x razy przyciąganie kolan do brody na TRX wszystko x 3 i pozamiatane w mniej niż 30 minut :) Miska: (ciężko mi utrzymać w ryzach białko....zjadłabym go [...]

Dokładnie. Trening złożony z przysiadów, pompek czy podciągania na drążku nawet bez obciążenia może być katorgą. Trening pomaga pokochać własne ciało. Nie myślisz już wtedy o sobie: "Ale jestem gruby i brzydki", tylko zastanawiasz się, co by tu poprawić, żeby wyglądać jeszcze lepiej, a kiedy to się udaje kompleksy zostają gdzieś z tyłu.

[...] i masło. Na śniadanie jajecznica z chlebem a nie kakao i płatki. Poza tym, szukasz planu treningowego z obciążeniem skoro już teraz wysiadasz przy robieniu burpees czy pompek w piramidzie. teraz biegasz interwały, w planach masz streetworkout i jeszcze jakieś tam ranne cardio i brzuszki.. Człowieku, tyrasz jak łagiernik i jesz jak oni, to [...]

[...] siłowo najbardziej prosto : żuraw, uginanie z hantlem między stopami czy tam uginanie z wałkiem maszyny, jakieś tam podciąganie pięt pod pośladki z piłką bosu dynamicznie-siłowo : pchanie sanek, ciągnięcie jedną nogą talerza w pozycji "raka", ciągnięcie nogą gumy w pozycji pompek, od biedy nawet swingi ale bez żadnych przeprostów w biodrze

[...] w domu; na siłowni jest to prostsze gdyż wystarczy tylko przekładać zatyczkę). Mamy podobne gabaryty :-) Więc w każdym ćwiczeniu progresja np.klatka. Rozgrzewka czyli parę pompek i seria ciężarem 33kg około 15powtórzeń. 1seria 10 pow. 68kg 2seria 10pow 73kg. 3seria 10pow 78kg..Przeważnie w każdym ćwiczeniu ostatnia seria jest około 70/80% [...]

Więc w każdym ćwiczeniu progresja np.klatka. Rozgrzewka czyli parę pompek i seria ciężarem 33kg około 15powtórzeń. 1seria 10 pow. 68kg 2seria 10pow 73kg. 3seria 10pow 78kg..Przeważnie w każdym ćwiczeniu ostatnia seria jest około 70/80% mojego maximum .Czasami robię robię ostatnią dodatkową serię z mniejszym ciężarem maksymalna liczba powtórzeń [...]

[...] +12 pulsacyjnych plie, 3 serie 2)8 Barbell inverted row, 3 serie 3)8 przywodzen w zmodyfikowanej pozycji kopenhaskiego planka, po 2 serie na kazda strone 4)10 tricepsowych pompek plus na kolanach, 3 serie b) Trening z wolnymi ciezarami. Gryf sztangi wazy 10 kg, triceps barbell i gryf sztangielek- nie mam pojecia wiec podam samo obciazenie [...]

[...] stanu brzucha, ktory dzis rano sie schowal. Po improwizcyjnej rozgrzewce wykonalam: 0) 25 malych koleczek w przod, 25 w tyl, 25 duzych w przod I 25 w tyl 1) 3 serie pompek odpowiednio po 20, 15 I 10 powtorzen. Przy czym po pierwszej serii odezwaly sie we wyrzuty sumienia I przypomnialam sobie slowa Pauli. Na tym etapie ciazy chyba juz [...]

Powodzenia kobito :-) Widzę, że tez juz masz pierwszy trening za sobą ;-) Pompki robisz męskie? - też ich nienawidzę, ale musze w końcu się ich nauczyć (tzn zrobić więcej niż 2 męskie :P ) burpee jeszcze potrafię zrobić w serii, ale samych pompek już za cholere.

[...] go ogarnąć powoli %-) MC na prostych nogach to jest to co lubię :-D WYTRZYMKA.. ja pyerdole \-) burpee z początku dobrze wychodziło, ale pod koniec zmieniło się w robienie pompek na kolanie %-) TGU mi się podoba, ale mam pytanie : zmieniacie rękę którą trzymacie ciężar? 2 obwody zrobiłam lewą potem dwa prawą, pod koniec musiałam na chwilę [...]

[...] więcej mięcha, bo się skurczyło i porcja była mała%-) pobolewa łokieć, coś jakby jakiś nerwoból "napompkował się" oraz lewe śródstopie chyba rzepy od butów uciskały podczas pompek jutro wstaję o 6 rano by na trening wyruszyć /-)_ świadomość, że będzie pusta sala pociesza mnie niezmiernie 8-) dziwne... taka wypasiona siłownia... a nie widziałam [...]

/-)_ o shit ale się wpakowałam:-D dobra to jedziemy jak babochłopy /-)_ dotyczy to samych pompek czy również w burpees? :-> Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-26 18:19:16

[...] się podnieść tylko czułam rozrywanie w pachach %-) ręce napuchnięte, szczególnie przedramiona, żyły powychodziły nawet na czole 8-O bałam się strasznie, bo to w sumie 60 pompek..no ale było coś gorszego.. podciąganie...#-P bolą mnie łapy oj i to bardzo myślałam,że się z bólu popłaczę, musiałam mieć dziwną minę bo unosząc się suszyłam zęby [...]

60 męskich pompek brzmi dumnie nawet z tymi przerwami @@-).

dzięki obli, tak zrobię :-)) tak się przestraszyłam pompek i podciągań, że nie pomyślałam o pp %-) sprawozdanie z dnia 29.04.2012 DNT wstałam o 12 bo po nocce i pojechałam nad Wisłę korzystać z pogody, zrobiliśmy sobie grilla, nie jestem w stanie określić czego i ile wpadło więc tylko wypiszę posiłki: 1. 3 jaja, kokosowy, banan, marchew [...]

[...] pierwszy obwód z brzuszkami luźno poszedł bez większych przerw... z pompkami %-) 30 min mi zajął hahaha ale pierwsze pompki wykonałam w seriach 6-4-3-3- 1-1-1-1 itd /-) a 6 pompek to już coś jak ja ledwo 3 potrafiłam zrobić %-) skok na podwyższenie - boli mnie łydka od wczoraj, skakanie wzmagało ten ból już przy 90 skoku chciało mi się [...]