SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompek

  • Kreatyna na początek + pytania

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przerwami. Mam 16 lat, więc nie chodziłem na siłownie i nie przetrenowywałem się zbytnio, bo dużo sie naczytałem, żeby uważać :). Mam hantle, któymi machałem, robiłem duzo pompek, brzuszków, przysiadów, przez miesiac machałem sztangą :P. Ogólnie rzecz biorąc chciałem sobie na urodzinki zrobić prezent - zakupić kreatyne i się maksymalnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7442 Data: 2006-01-02 16:24:25 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jajka, ryż, mięso itp.) Mój trening na dana chwile wyglada nastepująco: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3x10 podciągnięć nachwytem na drążku (na szczęście to w domu mam, 3x30 pompek z różnym ustawieniem rąk nie wiem czy mają jakieś swoje nazwy, 2x ćw z 6 weidera po 16 powtórzeń i później zabawaz z hantlami różne ćw na biceps, triceps. I tak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2009-02-22 14:55:14 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] warunkach o ile mam zwiększać ilość powtórzeń lub obciążenie *podczas wykonywania podnoszenia nóg bardziej bolą mnie łuda niż brzuch *jakie ćwiczenie na plecy moge wykonać za pomocą hantli nie mocjąc ławeczki *czy warto brać jakieś sumple,kreatyny itp *czy do pompek z czasem dorzucić obciążenie w formie plecaka Prosze o komentarze i uwagi

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-02-09 13:46:07 Liczba szacunów: 3
  • Początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy + dochodza 2 treningi pilkarskie w tygodniu i mecz, mam bardzo slaba wytrzymalosc fizyczna i niewiele sie polepsza po treningach, jestem w stanie zrobic ok 40 pompek a potem padam na twarz... Duzo kilogramow tez nie podniose, profesionalna silownia tez odpada, nie ma w mojej okolicy, a nie posiadam auta. Ostatnim czasem zakupilem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-09-16 22:16:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ankieta :D 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2016-09-22 10:55:50 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy - priorytet klatka piersiowa. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lamana, sztanga prosta, sztangielki, lawka pozioma, skosna, wyciag gorny, wyciag dolny, laweczka do brzuszkow porecze do pompek Dieta: węglowodanowo-białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna gainery itp.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5145 Data: 2010-09-11 12:14:10 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - kiedy spodziewac sie efektow?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o małym IG -0 słodyczy -0 alkoholu -deficyt 300kcal -napoje : woda , herbata , kawa , napoje izotoniczne -0 fast foodów DoDatkowa aktywnośc w ciągu dnia : -dziennie 30 pompek lub więcej przed snem -czasem wyskocze na bilarda , darta , spacer , basen -właśnie zacząłem robić A6W Trening : -1,5h dziennie od pon-pt -30 minut orbitreka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6323 Data: 2012-02-12 22:30:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] to się zaczęło (więc nie był to jakiś jednorazowy wypadek) Ból jest odczuwalny TYLKO podczas naciskania od strony łokcia w stronę barku, tj. tylko podczas robienia pełnych pompek na poręczach i wyciskania leżąc głową w dół, przy dużych ciężarach też na ławce poziomej. Wyciskania do góry wykonuję bez żadnego bólu. Minimalny ból da się odczuć [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 11640 Data: 2013-10-17 16:22:12 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Klatka Piersiową!POMOCY

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] czasami,pierwiastki też ok.Byłem ostatnio miesiac w Polsce i wmiare wszystko było wporzatku!teraz wróciłem do UK i chciałem sie znów zapisac na siłownie porobiłem troche pompek ale znów 2 razy złapały mnie bóle już bez duszenia(teraz normalnie boli mnie góra mostka nawet czasem jak dotykam-przeszywa pod łopatke).Dodam ze przed tymi bólami [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4892 Data: 2007-09-01 00:16:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 ~~prostowanie przedramion na wyciągu górnym na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2013-01-05 02:10:17 Liczba szacunów: 0
  • Spory problem (WW)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mam problem i to dość ... skomplikowany problem. Otóż tak: Jestem studentem jednocześnie pracującym i tu jest problem. Od poniedziałku do piątku po przebudzeniu 3 serie pompek, potem mam zajęcia od 8.00-9.00 rano do ok 14.00, następnie po powrocie wykonuje przez 20 minut (czasem dłużej) trening Armstrong'a. Potem bezpośrednio po treningu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2013-07-28 18:38:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW dla kickboxera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3x15 + 4 seria do oporu 4. Przysiady ze sztangą: 3x15 5. Martwy ciąg: 3x15 6. Brzuszki 3x60 Na koniec żeby się jeszcze domęczyć dodaję 60 pompek lub 20 z klaśnięciem. Wszystkie ćwiczenia wykonywane dynamicznie. Z góry dzięki za wszelką pomoc i krytykę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3331 Data: 2010-04-18 16:50:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny/brak paru ćwiczeń/domowa siłka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownie lecz nie wszystko w niej jest... Ofc ławeczka z regulacją, modlitewnik, wyciąg. Sztanga do wyciskania na klate (długa) Sztanga łamana Hantelki Drążek, stojaczki do pompek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2011-03-12 22:06:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - na mase

    Temat
    Trening w domu

    Dzien pierwszy Klata (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x max 2. Pompki na trzech stoіkach. 4 x max 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2011-05-03 19:34:17 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc co wziaśc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3-4razy w tygodniu, i na klate zawsze pakuje, i potem jeszcze do tego dużo ćwiczeń na brzuch, no i coś na biceps, i barki.. Do tego dziennie jeszcze robię po kilka seryjek pompek, przeważnie 5x20 albo jakoś tak, w czasie 15minut moze :) no i jeszcze brzuszki robię i takie początkowe ćwiczenia ABSu, bo na cały cykl 10ćwiczeń po 45sekund nie daje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-07-02 23:53:40 Liczba szacunów: 0
  • [Początkujący] Prośba o ocenę planu ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakieś pajacyki, bieg w miejscu, skip A, skip C itp 2.Pompki 1 seria 14 2 seria 19 3 seria 14 4 seria 14 5 seria max (minimum 19) codziennie dokładam według planu 100 pompek (nie chcę wrzucać linku do strony, wystarczy użyć google i jest to pierwsza strona z listy) 3.Brzuch plan 6 Weidera + standardowe brzuszki (jeżeli się nie mylę, tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2015-02-05 22:48:23 Liczba szacunów: 0
  • trening na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo po tych treningach biegowych duży wysiłek aż tak bardzo nie jest wkładany a treningi w pozostałe dni nie są aż tak intensywne, dlatego mógłbym rozpocząć też tzw. 100 pompek w dniu biegania? pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81-84 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja bez utraty masy mięśniowej Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-05-27 12:10:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2012-07-09 15:19:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede wszystkim poprawić siłę, dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2009-03-16 21:50:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] siłownię od listopada na 2 dni w tygodniu, do tego raz będę chodził na siłownię w poniedziałek do szkolnej siłowni, gdzie są wolne ciężary, piłki lekarskie, to do robienia pompek w pionie. Do tego 2 dni w tygodniu też chciałbym biegać, lecz nie wiem czy lepsze będą interwały czy biegi długodystansowe, ale wolałbym interwały, bo oprócz tego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3971 Data: 2013-10-25 00:19:04 Liczba szacunów: 0