pompek

[...] nóg leżąc 1x24 24x30kg WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie 3x10 10x35kg/10x35kg/10x35kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + rowerek 2 godzinki http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" [...]

[...] WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 10x30kg/10x30kg/10x30kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" [...]

[...] nóg leżąc 1x24 24x30kg WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie 3x10 10x30kg/10x30kg/10x30kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + godzinka na rowerze http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" [...]

[...] nóg leżąc 1x24 24x30kg WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie 3x10 10x30kg/10x30kg/10x30kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + rower 1 godzinka http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc33ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta" [...]

[...] 24x30kg WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 10x30kg/10x30kg/10x30kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + bieg 30 minut http://liczniki.org/gif2/an-F22SzkolaF22-00cc33ffffff00003340022-1-1-1002-black020.gif' width='195' height='51' alt=""Szkola"" [...]

[...] nóg leżąc 1x24 24x30kg WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie 3x10 10x30kg/10x30kg/10x30kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + rower godzinka http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-00cc66ffffff00000035002-3-2-13-black020.gif' width='159' height='61' alt="Dieta" [...]

[...] nóg leżąc 1x24 24x35kg WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie 3x10 10x35kg/10x35kg/10x35kg Drążek 3xmax 6/5/5 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + 30 minut biegu Jak można dodać to jeszcze 30 minut szybkiego spacery z psem (zrobione około 3,5km) [...]

[...] sie za jakis czas jak bd mial z czego -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6 -Pompki na poręczach lub wyciskanie hantli skos 3/4 s 12/10/8/6 zamiast pompek daj rozpietki lub krzyzowanie linek Wtorek : -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/6 -Uginanie ramion z linką na wyciągu 4s 12/10/8/6 -uginanie ramion ze [...]

KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 50kg ;50kg ;50kg 6x 45kg 3)wyciskanie leżąc 4*8 50kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze 3*12 -25kg 6)pompki na poręczach 3*6 Komentarz Lepiej niz tydzien temu ale troche przerwy przydlugie bo tłok był ;\ a i pompek mimo to ne mialem sily juz

[...] powt. (50kg) 4 serie rozpiętki na ławeczce górny skos - 15 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) 2 serie pompek na dobicie (25) Bieganie... ciężarowo tragedia jak i wytrzymałosciowo, ale z biegania chociaż jestem zadowolony, bo praktycznie nostop co trening zwiększam tempo i [...]

[...] 12 powt. (hantle 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) 35 pompek na dobicie Triceps: 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (1-wsza 60kg x 15, 2-ga i 3-cia 50kg x 15) 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a wyciskanie na klatkę (hammer) 4x 12 4b rozpiętki na maszynie 4x 15 5a prostowanie na maszynie (triceps) 3x 8 imitacja pompek na poręczach 5b prostowanie na wyciągu górnym 3x 15 + interwały na orbitku Kocham te maszyny! Świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło, mogłabym robić takie treningi [...]

[...] Reasumując dorzucam od dziś więcej tłuszczy do diety. Trening udany. Wstałem i boli, boli. Wydaje mi się, ze to zasługa zamiany kolejności ćwiczeń. W tricepsie zacząłem od pompek i dołożyłem troche kg. potem ciężkie linki i na ostatnim ćwiczeniu byłem już ugotowany. Dlatego boli dziś :-) W barkach wznosy bokiem zmieniłem na siedzące, mniejsze [...]

Moja droga 'strongerko' ale Ty mi tu nie abstra**** od układu odniesienia,nigdy nie jest tak zle,żeby nie mogło byc gorzej. Gól klatę,plecy,zrób dwadzieścia pompek,dwa fikołki w tył,klikaj foty i poprawiaj nasze męskie morale

[...] Ty mi tu nie abstra**** od układu odniesienia,nigdy nie jest tak zle,żeby nie mogło byc gorzej. Krac-yku dlatego w ogóle wkleję fotosa(-y) Gól klatę,plecy,zrób dwadzieścia pompek,dwa fikołki w tył,klikaj foty i poprawiaj nasze męskie morale Jeszcze Cię trzyma? Zabijasz..hahaha..... Fani czekają na fotki w bieliźnie, nie daj się prosić Moralku [...]

[...] treningu wyjdzie prawie zawsze ze 2 godziny okolo :-) chociaz ja tej rozgrzewki tez jakos nie rozwlekam, jakas bieznia kilka minut na rozgrzanie sie, cos na lopatki, troche pompek (koedys robilam pullupy 1 seria na maxa, ale mi sie znudzilo po 1-2 latach interaz robie pompki), troche przysiadow z masa ciala z wyskokiem i potem juz robie ten [...]

Hehe, dziekuje, ja z moich pompek jestem zadowolona, ale ja wiem o co Viki chodzi bo sama tak wlasnie kiedys robilam jak Viki mowi i myslalam ze tylko tak jest dobrze albo najlepiej. A teraz mysle ze mozna inaczej i nie ma tylko jednej dobrej wersji :-) W sumie w wielu ćwiczeniach czasem dokłada się ciężaru i robi "brzydsze" technicznie [...]

[...] nie robie zadnej konkretniejszej rozgrzewki, jak zaczynam trening to tylko z 5 min na biezni lub wiosle, potem z jedna seria szybkich przysiadow z masa ciala, jedna seria pompek albo pullupow, kilka wymachow i tyle. Zadnych aktywacji nie robie ani innych zabaw. I jak przysiad albo martwy mam jako pierwsze cwiczenie to robie troche tych [...]

[...] Do póki nie osiągnę 10-12 powtórzeń w każdej serii podciągania na drążku, nie będę zakładał obciążenia. Dopiero po przebiuciu tej granicy dołożę ciężar. To samo tyczy się pompek na poręczach. Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem jednego ćwiczenia, tzw. "Żurawia" w ilości 3x10, ale to wyjdzie dopiero podczas treningów, więc [...]

[...] serie każdego ćwiczenia to już było tempo docelowe, przy wyciskaniu poczułem ciężar w ostatnim powtórzeniu. Do tego bardzo pozytywnie zaskoczony jestem ilością powtórzeń pompek na poręczach, co prawda w pierwszej serii osiągnąłem 10 (dałbym radę 12), ale nie dołożyłem ciężaru do następnych. Przed trenem zakładałem, że dam radę wypompować 5-6 [...]