SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompek

  • Plan treningowy do oceny ;D , prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-15) z progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-12) bez progresji i po kazdej serii odrazu po 10 pompek Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x (17-12) bez progresji 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x (17-15) bez progresji [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2012-09-16 20:14:26 Liczba szacunów: 0
  • Początki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bialka lub weglowodanow biore 25g białka + 50g gainera 22:30-23:00 ser biały kozi 100g+ 30g szynki gotowanej Trening Poniedzialek , Sroda , Piatek 17:00- 17:45 3 serie pompek po 10 powtorzen z nogami na taborecie 3 serie pompek klasycznych po 10 powtorzen z rekami w waskim rozstawie 5 seri brzuszkow po 20 powtorzen 5 seri przysiadow po 15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2013-06-10 14:30:38 Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocene treningu*

    Temat
    Trening w domu

    [...] Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu i kilkunastu pompek co dwa dni). Rozpisałem sobie plan treningowy na pierwszy miesiąc poniedziałek, środa, piątek pompki na hantlach 4 x 16 - 24 powtórzeń unoszenie hantli do klatki i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2009-11-06 18:29:02 Liczba szacunów: 0
  • Uzupełniający plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] za duże zakwasy. Trening łatwy i przyjemny, szybkie postępy na początku, ale z drążkiem nie mogę zwiększyc ilości powtórzeń więc zacznę chyba program 50 podciągnięc i 100 pompek. Aktualnie 56 pompek i 17 podciągnięc. Regularnego dostępu do siłowni nie mam, na wakacje to jeszcze, ale w roku szkolnym, dojazdy do szkoły + na siłownie zajęłyby za [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2013-08-18 17:59:32 Liczba szacunów: 0
  • Wielka klatka a pompki???

    Temat
    Trening w domu

    [...] bez lawki i sztangi?? http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a67d498a374c84ae.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/19ccd01e32a0a35f.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/28e3f643fec693e7.html Jeszcze dodam oprocz pompek rozpietki z hantlami ale mam tylko 10:( Czy samymi tymi cwiczeniami zbuduje taka klatke? no wiadomo oprocz pompek dietka

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 13369 Data: 2008-02-19 16:41:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny. Trening do spalenia tluszczu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Licze ze ocenicie go/skrytykujecie/powiecie co moglbym polepszyc. Jogging 50 min wolnym tempem albo 20 b.szybko. (Zmieniam co 2 dni) Pompki klasyczne do zmeczenia x 3 20 pompek z rozstawionymi rekami x1 20 pompek z waskimi ramionami x1 50 brzuszków x4 30 brzuszków ukośnych x3 Plank 50 sec x2 Przysiady 20 x2 Stanie na 1 nodze i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2011-07-29 11:01:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na mase do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    [...] czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej zaplanować sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z plecakiem 8kg - 40 pompek klasycznych plecak 8 kg - 20 podciągnieć nachwyt plecak 8kg - 100x hantle poziomo na ławce (wyciskanie jak sztange do góry) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2009-01-30 23:03:19 Liczba szacunów: 0
  • Fitness.. a moze nie Fitness :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moim zdaniem treningiem.. wiec tak: ( aaa na silke nie chodze , mam 2 hantle takie stare nie do regulowania.. jak mieli silacze z cyrku ) robie plan na zwiekszenie ilosci pompek by Tyka by ZSRR czyli wychodzi mi 6x na tyg.. do tego w niedziele chodze na basen ( 800m swobodnie kraul, zabka, grzbiet) ze wzgledu na kregoslup i w ogole to juz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2005-07-12 21:41:23 Liczba szacunów: 0
  • Poprawny trening i odżywianie dla bboy'a(nowicjusz)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak "szalony" intensywne skakanie przy muzyce (ok.70 minut) a następnie pompki, brzuszki, hantelki (zwykłe podnoszenie) i bieg w miejscu (ok. 14 minut). Z biegiem czasu pompek, brzuszków i serii hantelek robiłem co raz więcej (dziś jest to 100 pompek, 200 brzuszków i 3 serie po 40 podnoszeń na każdą rękę). Wczoraj zakupiłem karnet na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2009-06-11 15:44:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 4s 12/10/8/8 5.Wyciskanie na maszynie (barki) 4s 12/10/8/8 6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 7.Prostowanie ramion na maszynie (ćwiczenie podobne do pompek na poręczach tylko z obciążeniem atlasu) 4s 12/10/8/8 8.Pompki w podporze tyłem 4s 12/10/8/8 9.Skręty tułowia na maszynie 4s 12/10/8/8 10.Skłony w leżeniu płasko 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-03-23 18:25:21 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Planu Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 15 kg na klacie w celu zwiększenia poziomu trudności - 20 / 18 / 16 -przyciąganie wyciągu górnego do grzbietu 10 / 8 / 6 Robię również pompki codziennie wieczorem: 15 pompek na pięściach 45 pompek na dłoniach. Dołączam również zdjęcia: Proszę o sensowne propozycje lub przytoczenie jakichś tematów z planem treningu, ponieważ mało się w tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2009-12-11 21:42:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora

    Temat
    Trening w domu

    [...] poprawie górnej połowy ciała (biceps, klatka, barki). Ćwiczę co drugi dzień. wiek: 16 wzrost: 180 cm waga: 59 kg biceps: 29,5 cm klatka: 94,5 cm I. Najpierw robię do 6 serii pompek na krzesłach. (schodzę do samego oporu) II. 4 serie uginania rąk ze sztangą (ile się da w każdej serii) III. Pompki z nogami na podwyższeniu ok. 4 serie IIIa. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3562 Data: 2008-04-06 00:25:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan tereningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 11)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20 powtórzeń 12)Sztanga 30kg 20 powtórzeń 13) Pompki w podporze tyłem. 15 -stretching *wtorek korzystam z tego http://www.100pompek.pl/36-40-pompek/ *środa wolne *czwartek to samo to co poniedziałek *piątek http://www.100pompek.pl/36-40-pompek/ *sobota to samo co pn i cz *niedziela wolne Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2009-10-19 16:29:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ocenki ;)

    Temat
    Plany treningowe

    [...] sprzęt treningowy (ławka prosta, ławka skośna, hantelki z żeliwnymi talerzami:4x2,5kg ,4x1,25kg ,4x0,5kg, plus obciążenie z moich starych, drążek do podciągania, uchwyty do pompek). Na forum znalazłem plan treningowy kogoś ze zbliżonym wzrostem, wagą itp. tutaj go wklejam: A nogi - wykroki - 28 kg (prawa lewa ręka sztangielki) 3x16 Przysiady 16 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2020-03-25 22:10:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam sam sobie nie mogę poradzić wiec proszę o Waszą pomoc:miesiąc temu postanowiłem , ze zacznę trenować. Wiem,że to nie długo.Trenuje miesiąc codziennie z rana robię 50 pompek i 50 brzuszków , a wieczorem 100 pompek i 50 brzuszków,jeżdżę rowerem i dużo gram w nogę .Na w-f głownie gramy w piłkę ręczna czyli codziennie około 2h spędzam na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2010-10-06 20:22:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Spięcia leżąc 15-20 Trening co drugi dzień zaczynając w pon. Do tego codziennie od pon-pt robić pompki rano po przebudzeniu i wieczorem przed spaniem. W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2011-04-27 21:42:20 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę ćwiczeń amatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardziej "pełniejszy" ale chcę dobić do 90kg. Mój trening, który odbywa się w poniedziałek, środe, piątek i czasem w sobote wygląda następująco: 1. Ogólnie rozciąganie 2. 10 pompek na rozgrzewkę 3. Pompki pionowe 4 serie po 10 (na początku nie dawałem rady zrobić nawet jednej seri) 4. Przysiady ze sztangą 4 serie po 12,10,8,8 powtórzen - jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-04-16 15:23:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę dla zupełnie zielonego wg.FAQ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ACT?? HST?? Stosując się do rad w "Zanim zapytasz..." 1. Mam 19 lat, wzrost 169, waga 59. 2. Trenuję systematycznie od 3 miesięcy w domu tak: 1 dzien -> 3 x ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 powtórzeń uginania ręki ze sztangielką (8kg max 12kg) na biceps wszystko z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2005-12-20 00:22:19 Liczba szacunów: 0
  • A więc nie znalazłem tematu opisującego dokładnie znaczenia pompek więc postanowiłem zrobić pożyteczny temat. Znalazłem ciekawy artykuł i postanowiłem go zamieścić Jeśli podczas robienia pompek będziesz zmieniał szerokość rozstawienia rąk i wysokość, na jakiej oprzesz swoje stopy, możesz wykonać trening praktycznie wszystkich górnych partii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2010-07-20 22:00:38 Liczba szacunów: 0
  • Za mały poziom DHT jak go zwiększyć.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy cerberus i somatodrol pomogą mi z moim problemem. Posiadam jeszcze tabletki selen+cynk ale puki co ich nie biorę bo nie wiem jak z tymi odżywkami zadziałają. Dodam że od 2 miesięcy codziennie robię 6 serii max pompek. Z efektów pompek jestem zadowolony myślę że to dobry początek ale muszę rozwiązać jeszcze ten problem... Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5000 Data: 2017-01-13 19:03:35 Liczba szacunów: 0