Cel: wytrzymałość siłowa

Witam, szukałem ale w tym dziale nie ma ani 1 tematu jak cwiczyc pod kątem wytrzymalosci silowej.Na silownie nie mam juz kasy i mysle , ze nad tym co chce osiagnac moge popracowac z wlasnym cialem. Nie zalezy mi na jakims tam budowaniu masy itd Liczy sie dla mnie przede wszystkim sprawnosc.

Cel: zwiekszenie liczby wykonywanych pompek, podciagniec na drazku, brzuszkow , pompek na poreczach , przysiadow itd itp

Aktywnosc fizyczna : 3-5x w tyg [ zalezy od nastroju i wolnego czasu :) ] Intensywnosc treningow powiedzmy srednia, nie jest lekko , ale jakos fest sie nie da zajechac. Niedlugo rano planuje cwiczyc bieganie 3x w tyg.

Czym dysponuje :
-drązek
-poręcze
-i pewnie cos wykombinuje jesli bedzie potrzebne

Licze na jakies wskazowki. Generalnie mam cwiczyc pod katem testow sprawnosciowych do szkoly wojskowej i dla siebie. No i chcialbym cwiczyc cale cialo a nie ograniczac sie do pompek, podciagniec na drazku itd.

szlag by to,

3-5x w tyg SW cwicze - nie da sie edytowac

Piszesz o wytrzymałości ogólnej, a nie o siłowej.
Na wypracowanie wytrzymałości ogólnej jest np. plan dla osób początkujących oparty na założeniach treningu ACT.
Po prostu w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała starasz się wykonywać jak największą ilość powtórzeń i jak największą ilość obwodów, stopniowo zwiększając ich ilość.
Ćwicząc tak intensywnie SW ogranicz się do wykonywania ćwiczeń 2x/tydz. co w zupełności wystarczy do poprawy wytrzymałości.

Po 6-8 tygodniach odpocznij tydzień od treningów wytrzymałościowych i po tym okresie wykonaj sprawdziany ilości powtórzeń w ćwiczeniach które Cię interesują.

Ok, czyli skorzystam z podwieszonego planu. Pytanie tylko co do brzucha, czy mogę robić ABS II zamiast cw na brzuch ?

I jak rozumiem w kazdej serii maksymalna ilosc mam wykonac cwiczen, az padne? Nie tak , ze np. 30 pompek i mimo, ze mam jeszcze sile to ide do nastepnego cwiczenia?

ABS II
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki)
Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)
Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców)
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)
Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne)
Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)
Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)
czy nie lepiej mi robic pompki na poreczach czy efekt ten sam?
Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

W kazdym cwiczeniu robie max. Po skonczonym obwodzie 3-5min przerwy i dalej jazda.

Pytanie jeszcze : Chyba brakuje cwiczenia na prostowniki grzbietu?
Moglbym robic UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU.

Możesz robić ABS, możesz zamienić na pompki na poręczach i możesz dodać coś na prostowniki.

Ok, dzieki wielkie. Jak cos to bede pisal !

Daje mi w kosc ten trening. Na 3 obwodzie mialem juz problemy z utrzymaniem sie na drążku. Ale to dobrze. Mam nadzieje, ze za 6 tyg beda jakies efekty, a potem znowu jazda, az wszystkie interesujace mnie normy bede wykonywal na max ilosc pktow.

Nastepnym razem planuje wyprobowac kofeine tzn wypic kawe. Niedawno tutaj wyczytalem, ze moze zwiekszyc wytrzymalosc o 60%:)