pompek

[...] K1 czy MT. I mam kilka dość poważnych problemów z tym treningiem. Mianowicie robię je już prawie rok, a postępy są znikome, albo wręcz zerowe. Wykonuję je tym programem 100 pompek. I problem leży w tym że pomimo tego że robię je dokładnie, powoli, ostrożnie i w sposób prawidłowy, po dojściu do określonej liczby nie mogę jej przekroczyć. Żeby wam [...]

[...] jestem w stanie zjeść tak wcześnie śniadania, gdyż mnie mdli... Przjedźmy do rzeczy: Zestaw na rano, codziennie (przed śniadaniem) -aerobiczna 6 weidera -60 grzbietów -50 pompek -20 pompek na kościach Trening 3x w tygodniu (1tydzień- jeden obwód, 2,3tydzień- dwa obwody, 4tydzień-3obwody, 5,6tydzień- 4obwody) Rozgrzewka: 15min biegu boxerskiego [...]

[...] mam rozwienieta klatke piersiowa i nawet koledzy koksiarze z 43 na wicie mowia mi ze mam bardzo duza klatke. Nie mam juz laweczki ale codziennie robie od 100 do 150 pompek w seriach po 50 powtorzen. I roznie mam ulozone rece. Natomiast najmniej rozwiniete mam nogi, kark, brzuch i barki. (w takiej kolejnosci) I teraz moje pytania: 1. [...]

[...] destroyer ( każde z 3 cwiczen po 1min ) + 20 reverse crunch + 20 crunch + 50 brzuszków z obciążeniem. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x10 a) Obciążenie 4kg 30 pompek b) Obciązenie 6kg 30 pompek c) Obciązenie 10kg 30 pompek Między każdym cwiczeniem robie to co na rozgrzewce, czyli głownie pajace i brzuch - * 2. Uginanie na przemian [...]

[...] destroyer ( każde z 3 cwiczen po 1min ) + 20 reverse crunch + 20 crunch + 50 brzuszków z obciążeniem. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x10 a) Obciążenie 4kg 30 pompek b) Obciązenie 6kg 30 pompek c) Obciązenie 10kg 30 pompek Między każdym cwiczeniem robie to co na rozgrzewce, czyli głownie pajace i brzuch - * 2. Uginanie na przemian [...]

[...] a w domu nie mam raczej sprzetu do cwiczenie poza hantlami . Ćwicze mniej wiecej od 2 tygodni taki cykl . Moj codzienny trening wygląda tak : Pompki Rano robie kolo 40 pompek Po szkole robie rowniez z 40 pompek Wieczorem robie serie czyli za pierwszym razem prawie max czyli jakies 50 , po 1-2 minut przerwy robie 40-45 (zalezy ile bede w [...]

[...] mi na klacie, bicku i tricepsie, ale mogą być też ćwiczenia na bary czy nogi. To mój wymyślony plan. Proszę, aby ktoś go poprawił albo napisał nowy ;d PONIEDZIAŁEK: Serie pompek, serie brzuszków i coś hantlami na bica. WTOREK: Serie brzuszków i coś na klate. ŚRODA: Serie brzuszków, pompek i coś na nogi albo bary może być. CZWARTEK: Serie [...]

[...] kolo podstaw do ćwiczenia łydek - przydałyby się dwie zaślepki gumowe na śruby (postaram się o zdjęcie bo mam takie pozostałe z rozłożonej ławeczki yorka). Gumowe osłonki do pompek i łydek jak najbardziej spełniają swoje zadanie, są przyjemne w dotyku i nie ześlizgują się z rurek. Podesty na nogi są wykonane bardzo dobrze, każda ostra krawędź [...]

[...] taki koks, ale gość fajny, miły itd. Zacząłem z nim rozmawiać o ćwiczeniach itd. Powiedział mi, że pompki i brzuszki to podstawa. No i powiedział żebym spróbował zrobić 20 pompek. Zrobiłem 10 i myślałem, że zaraz mi ręce odpadną. Na następny dzień było już łatwiej ; robiłem 10 pompek i 20 brzuszków. Tak przez miesiąc, zwiększając co tydzień [...]

[...] całkiem wyrzeźbione (takie raczej masywniejsze) tylko od treningów tańca, nigdy nie rozwijałem samej siły. Przeraża mnie jedna rzecz, że ma problem ze zrobieniem marnych 30 pompek, podciągnięciem się na drążku 5 razy, itd. a jakoś mam siłę utrzymać się będąc np. na samych rękach w jakiejś pozycji. Co z tego, że mam mięśnie (dużo osób mi to mówi) [...]

Mam 14 lat ,chce się wprawić do trenowania i poprawić sobie klatke ,treniuje co 2 dni ,tak lekko 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 5x25 podnoszenia hantlek na ławeczce 4x40 razy ściskaczami 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantel 4x40 ściskaczami koniec dobry jest ten trening ? Trenuje tak ok.5 miesięcy z [...]

[...] na 2 sekundy i mocno napinamy tricepsy, po czym rozpoczynamy kolejne powtórzenie. Pozycja łokci Aby tricepsy rozwijały się prawidłowo, w trakcie wykonywania tego rodzaju pompek łokcie kierujemy do tyłu. Odchylanie łokci na boki zmniejsza napięcie w tricepsach, a tym samym ogranicza ich rozwój. Powoduje też zbyt duże włączanie się do pracy [...]

[...] nie podchodziłem drugi raz, od 5 miesięcy robię abs2, raz w tygodniu dla podtrzymania zarysów six packa, ale od 2 tygodni zacząłem robić co drugi dzień 3 serie po 20 pompek, od tygodnia dołożyłem do tego jedną serię 30 brzuszków, a od wczoraj abs: https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY mam zarysy na six pack, jednak dotykając mięśni [...]

[...] . Z góry thx . Jeszcze pytanie o pompki . Robiłem miesiąc temu 3 serie po 70 . Przetrenowałem się zrobiłem odpoczynek i znów wróciłem do treningu . Robiłem 1 serie po 70 pompek + ćwiczenia uściskiem 3x70 dziennie + kilka podciągnięć na drążku + 30 pompek na krzesłach (co 2 dni). Postanowiłem zrobić przerwę 4 dniową . Teraz ledwie co wyciskam [...]

[...] I w tym dniu robię też nogi tak jak napisałem wyżej oraz spięcia skośne brzucha(wznosów nóg nie robię, bo po przysiadach nogi mi się bardzo trzęsą) Piątek: Klatka- 6 serii pompek zwykłych z obciążeniem po 10 powtórzeń oraz 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń. Triceps- 4 serie francuskich zza głowy, najpierw jedna ręka, potem druga, 10 [...]

[...] siłę, rzeźbę. 2. Czy są jakieś zasady, że np. najpierw powinno się robić trening na masę a dopiero później na siłę, czy coś takiego? 3. A6W jest to trening na rzeźbę? 4. 100 pompek jest to trening na siłę? 5. Czy mogę w jednym czasie wykonywać te dwa treningi? Czy najpierw muszę skończyć cały trening A6W a dopiero potem zabrać się za 100 pompek? [...]

[...] 2*40 spięcia 4*40 na skośne Ćwiczenia na ramiona(ćwiczę z ciężarkami 1kg) 6*10 podnoszenie w górę, przeplanatne z podnoszeniem wyprostowanej ręki na wyskość barku 10 pompek 6*10 wymach ciężarkami na boki, przeplantane z podnoszeniem cięzarków przed sobą na wyskokość barków 10 pompek 6*10 biceps, przeplatane ćwiczeniem na triceps 10 [...]

[...] Tutaj też mam pytanie bo te przerwy między seriami mają być około 60-120s i teraz chciałym zapytać czy chodzi o serię wszystkich ćwiczeń czyli mam np. zrobić. 10 klasycznych pompek 10 pompek z nogami u góry 10 pompek na krzesłach i tutaj dopiero przerwa te 60-120s? czy np. po każdych 10 pompkach przerwa? Kolejne pytanie to jakie ćwczenia na środę [...]

[...] zależy mi też na zwiększenie mas do 72-73 kg, odnośnie tego też proszę o porady. Proszę o wyrozumiałość gdyż nie jestem doświadczony. Rozgrzewka- 15-20 min 8 seri- ( 2 x 25 pompek, 2 x 50 brzuszków z nogami skrzyżowanymi w powietrzu)- z czego 200 pompek z rękoma położonymi prosto(pionowo) i 200 z skierowanymi do wewntątrz Ćwiczenia z hantlami i [...]

[...] o godzinie 18-19. Poniżej przedstawiam rozgrzewkę i rozciąganie, które będą nieodzownym elementem moich treningów: ROZGRZEWKA 3 min. bieg w miejscu 15 klasycznych pompek 10 przysiadów 20 skrętoskłonów 10 kręceń głową w obie strony 1 min.kręcenia tułowiem w obie strony 1 min. Młynku ROZCIĄGANIE Przed treningiem mięśni klatki piersiowej: [...]