pompek

[...] żeby był prosty. Do tego chce dorzucić aeroby, których od bardzo dawna nie robiłem, stąd raz w tygodniu planuje bieganie. Z czasem aerobów dorzuce jeszcze więcej. Co do pompek, to wiadomo, każdy je robił, ale chciałbym je robić bardzo dokładnie, stąd prośba o link. Chodzi o to czy robić je na taboretach, z rękami wąsko lub szeroko, z nogami [...]

Witam. Jesli potrzebujesz roznorodnosci w cwiczeniach to mozesz robic rozne wersje pompek naprzemian, ale nie jest to konieczne. Ja bym sugerowal akcent na klatke i akcent na triceps w pompkach(w podporze tyłem) nazmiennie co drugi trening. Koncepcja niegłupia Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2012-09-25 16:21:44

[...] biegło pod kątem 30 stopni, na pewno nie większym niż wyciskanie na skosie... Połóż nogi na łóżku/niskim krześle, powinno być dobrze;) Po prostu, wiesz że różne rodzaje pompek angażują inne partie mięśni, w dni na trica rób pompki angażujące trica, w inny dzień ułożenie rąk ma angażować klatę Przepraszam że odpowiedziałem za Peponeta, po [...]

W tym tylko problem że nie podciągnę się na drążku i nie zrobie pompek na poręczach.

Dzięki chłopaki za pomoc, jasne że to kocham już troche ćwicze Teraz do końca roku bd masował. -Davidooo chodzi ci o poręcze do pompek? Posiadam, jak mam nimi ćwiczyć? -Hadesziom Zapał mam ale ćwicze sam w domu(full sprzęt) sam nie wiem czy przez te 7 miesięcy dobrze wykonywałem ćwiczenia, starałem sie je tak wykonywać jak koleś z kulturystyki.pl [...]

Może robienie pompek i podnoszenie sztangi na ławce coś da ?

Na plecy drążek ok. Mogłoby się obyć bez tych pompek w podporze tyłem bo tric dostanie w poręczach też sporo tam samo jak bic w podciąganiu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 18:47:36

codziennie robie po 40 pompek i okolo 50 przysiadow wiec moze cos sie wyrobi

[...] robilem bardziej lzejszy trening i bardzo wolno szło do przodu. #głodziu hehe tłuszczu raczej nie mam ale moze tak sie wydawac .. waze zaledwie 63-65 kg. a do tych pompek wlasnie niedawno zaczełem je robić i faktycznie widać zmiane. nie mam dostępu do butterflya, linek cwicze w piwnicy i tego niestety nie mamy :). #wisienka fbw u mnie [...]

[...] ja trenowałem kicka i pod koniec treningu zawsze mieliśmy ćwiczenia siłowe, pompki itd. Jeśli masz możliwość to zostań po treningu troszkę na sali i zrób: kilka serii pompek, podciąganie się na drążku, oraz przysiad (z kolegą na plecach, a jeszcze lepiej koleżanką) do tego trochę ćwiczeń na brzuch. Powinieneś za jakiś czas odczuć różnicę

1 Trudno ocenić, dla niektórych zrobienie 5 pompek i 20 brzuszków to już jest ekstremalny wysiłek. nie widze problemu by to codziennie robić 2 dokłądne liczenie nie jest potrzebne, wystarczy się z głową odzywiać 3 trudno mówić o efektach, tu nie ma nic szybko, pół roku to minimum

2 jak mam policzyc ? nie widzialem nigdzie kalkulatora który przelciza spalone kalorie z pompek czy biegania ;p

No ok już to czytałem javascript: test(''); javascript: test(''); ale mnie interesuje rozpiska w seriach ile robić, jak robić, np. do tych uchwytów do pompek można dorzucić to, że nogi kładziemy wyżej (np. krzesło) i wtedy ile seri, po ile powtórzeń jak ręce, i co ze sztangielką wszystko to samo. Tylko nie jak dla 13 latka, po prostu chcę [...]

ćwiczysz w domu,tak? Dieta jest od tego byś się nie roztył. Plan....troche dziwny. Nie do końca wiem co było jego celem, poza checią uniknięcia roztycia. 5 pompek z ciężarem ciała, czy 20 przysiadów to raczej mały wysiłek..

To coś słabo masz to rozplanowane 3x100=300 unoszen kolana pompek jedynie 3x5=15 duże dysproporcje , nie wiem po co te unoszenia kolan rozumiem ze to jest w zwisie na drążku i wykonujesz to na brzuch ?

Witam... Tym waga nie musisz sie akurat przejmowac ja mam 15 lat waze 47kg i mam wzrostu 167.. Cwicze od 7 miesiecy.... Polecam poszukac sobie diete na mase i cwiczyc duzo.. pompek robic po 7 serii po 15.. ja tak kiedys robilem. jak nie masz sprztu to postaw sobie 3 kresla daj sobie na 2 krzesla rece a na 3 krzesle nogi i cwicz jak jest lekko to [...]

Podjołem decyzję robię 6 weideera + 100 pompek xD na pol roku styknie dzieki wam :D

[...] mowiac nie widze tego kolorowo, zakwasy mam olbrzymie a tu trzeba codziennie chodzic na kb i nie wiem czy nie zamienie tej silki na trening w domu tzn drazek, pompki, i uginanie rak jak w przypadku pompek z tym ze tylem tzw. skłony. A wlasnie, moze dysponuje ktos dobrym treningiem domowym na przyrost sily? Byl bym bardzo wdzieczy za udostepnienie

[...] Z racji tego, że nie da się progresować w najprostszy sposób dokładając ciężaru trzeba szukać innych rozwiązań, operować ilością serii, powtórzeń i tempem. Polecam spróbować pompek w tempie 5050, okazuje się że taka drobna zmiana drastycznie zmniejszą ilość powtórzeń które możemy wykonać. Wszystko zależy od celu, jeśli komuś wystarczy sportowa [...]

Zacznijmy od początku... 1. Rozgrzewka, co to jest 15 pompek ? NIC ! żadna rozgrzewka, musisz przyzwyczaić ciało do ciężarów które będziesz miał na treningu a piętnastoma pompkami tego NIE zrobisz co grozi kontuzją. Proponuje przeczytać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 2. Dieta - bez tego się nie obejdzie, [...]