pompek

[...] ostatnia 2x drop Unoszenie hantli na boki 3x10-12 ostatnia z drop ale na filmie brak Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10-15 Prostowanie na maszynie siedząc, imitacja pompek na poręczach 3x10-15 ostatnia 2x drop Prostowanie z klamrą podchwytem jednorącz, stojąc bokiem do wyciągu 3x10-15 ostatnia drop Unoszenie nóg w zwisie 4xmax Spięcia [...]

[...] koniec ostatnich serii otwiera mi palce. Ze sztangą wydaje się to łatwiejsze, przy sztangielkach gorzej. Do odwrotnego wiosłowania zaadaptowałem biurko - wytrzymało :) Pierwsza seria pompek na kolanach leciutko, przy końcówce już bolało. Może przejdę do zwykłych pompek. Skończyły mi się ciężary w domu - mam 40kg w hantlach. Muszę dokupić sztangę.

Dziękuję, dziękuję! Wprawdzie część mocy zabiera, ale życiowo daje dobrego kopa :) W Jego oczach chcę być najlepszy, nawet jeśli wielkim "woow" ma być zrobienie dla Niego 3 pompek :P Wczoraj łącznie 8 km + 5 serii obiegowych drążek: 7,8,8,8,7 dipy: 12,15,15,15,12 pompki:12,15,15,15,12 brzuszki w zwisie:12,12,12,12,12

[...] podciągnięcia to znaczy, że techniką dowolną. Pamiętaj, że jest to WOD Benchmarkowy - stworzony do sprawdzenia swojego poziomu wytrenowania. Robienie go w krótkich odstępach czasu moim zdaniem jest bez sensu. Rzuć okiem jeszcze na WODa Barbara: 5 rund na czas; 3 minuty rest pomiędzy rundami 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów

[...] danke za obszerną wypowiedź No chyba faktycznie trzeba będzie urozmaicić sobie to ćwiczenie taborety i plecak z obciążeniem też będzie niezbędny . Wiesz Gosteczek te 10 pompek to ja robię bardzo wolno i na kostkach by to miało jakiś sens . Same 10 pompek wykonać to żaden wysiłek wiadomo , tym bardziej że ja robię je już dobre 4 lata . Tak [...]

Porecze do sciany, do pompek wraz z oparciami. Sprzet uzywany jest kilka razy w tygodniu - czy to do pompek, czy unoszenia nog. Tapicerka jest na tyle gruba, i duzej powierzchni, ze mozna poczuc sie jak na profesjonalnej silowni. Ilosc srub w zestawie na prawde mocno trzyma porecze przy scianie, nic sie nie buja ani nie odchodzi. Porecze pokryte [...]

[...] zmieniać ćwiczenia na trudniejsze po osiągnięciu 5 powtórzeń. Czy ta bariera jest sztywna, czy można ją naginać ? Z doświadczenia wiem, że za jakiś czas będę mógł robić 20 pompek na poręczach w serii, toteż pozostawanie na 5 powtórzeniach mija się z celem. Co z tym zrobić ? 2.Czy znacie jakieś dobre zabezpieczenia dla nadgarstków ? Pytam, [...]

Nie wiem jak "tracisz", skoro było 11, a jest 30... Z drugiej strony- jeżeli 1,5 roku "ćwiczeń" dało Ci 20 pompek, to znaczy, że treningi są po prostu kiepskie- albo źle technicznie robisz, albo plan jest za mało wymagający. (Sory, ale nie znam planów typu 100 pompek, 20 poskoków, 1000 podciągnięć itp).

Najpierw zacząłem od pompek i miałem wtedy coś kolo 15-16 lat. W jednej serii potrafiłem zrobic 115 pompek Jak miałem 17 lat przywiozłem sobie do domu sztange z ciężarem (na początku było 60kg). Ważyłem wtedy 58kg i w jedej serii podniosłem 60kg 2 razy bez asekuracji

[...] i tak w kółko 5 min lewy prosty - prawy prosty - 3x burpee - lewy prosty - prawy sierp - 3x burpree - prawy prosty - lewy sierp- 3x burpree i tak w kółko 5 min na koniec: 20 pompek 30 burpree 40 przysiadów 30 burpree 20 pompek pot lał się strumieniami :-D Dieta Wstałem po 15 więc wpadły tylko 2 posiłki, dzisiaj trochę mniej węgli 1. jajecznica [...]

[...] na więcej obwodów bo przy brzuszkach jeszcze bardziej odzywał się „paw”. Obwody ładnie dają w kość. Jestem bardzo zadowolona że w każdym wykonałam po 5 pompek damskich. Po krótkim odpoczynku postanowiłam jeszcze popedałować tempem umiarkowanym. Na koniec zrobiłam krótką serię na brzuszek. Upociłam się tym całym siłowym jak [...]

[...] kamerzystkę Myślę, że w pierwszej serii poszło mi najlepiej i było mi najwygodniej. Pod koniec treningu dało mi się wykonać wszystkie 5 obwodów!!, tj. aż 25 damskich pompek i 100 brzuszków – w dwóch ostatnich seriach brzuszek już bolał mocno. Trening bardzo udany, potliwość ogromna. Na dodatek na siłowni było strasznie [...]

jesli zalezy ci na wzroscie tkanki miesniowej polecałbym pompki miedzy krzeslami z obciazeniem wlozonym np. do plecaka. 3 serie po 15-10 pompek (czyli naloz tyle ciezaru aby zrobic 15-10 ruchow) i potem mozesz dac 2-3 serie zwyklych pompek, + 1 serie na maxa na jednej rece

[...] podporę o wysokości około 20cm, drugą na ziemi. Należy wykonać pompkę dynamiczną (szybki ruch w górę) i przeskoczyć tak, aby zamienić ręce miejscami. W serii jest 10 takich pompek (po 5 na rękę). Następnie przechodzi się do pompek klasycznych; ćwiczenie do upadku mięśniowego. 3 serie. Podciąganie szerokość barków 2 serie. Maksymalna ilość [...]

"Z pompkami i podciąganiem będzie problem bo z tego co mi wiadomo to zrobię maksymalnie 10 pompek bez obciążenia a na drążku nie podciągnę się ani raz..." Zaczniesz trenować to będziesz z czasem robił, coraz więcej i więcej. Nikt odrazu nie umiał zrobić 50 pompek czy też 20 razy podciągnąć się na drążku. Trening czyni mistrza.

Temat chyba umarl ? Ale odswiezam i przy okazji: Poprawne wykonanie pompek na poreczach w wersji na klatke: http://www.atlas.sfd.pl/Pompki_na_poreczach_w_opadzie_tulowia-c106.html W wersji na triceps cialo prowadzimy pionowo w dol, lokcie wzdluz ciala, opuszczamy sie do momentu az ramiona beda w pozycji rownoleglej do podloza. UWAGA dosyc [...]

Drazekm to ty napisałeś. Viki jesli chodzi o liczby pompek masz racje, ale jak porównasz z filmów wlozony wysilek np. Calalaji i mój dopiero wiadomo o co chodzi :) Moim zdaniem gdyby to nie był wysiłek i gdyby ułatwienie było za duże, to najlepsze kobiety czyli Tsu i Catalaja uzyskałyby znaczną przewagę robiąc o 20-30 więcej powtórzeń niż najlepsi [...]

[...] wynikiem to taka mała prośba na końcu próby pomachaj do nas ;-) Nieda rady wszystkie filmy juz mam nagrane i wstawiam w kolejnosci od najmniejszej do najwiekszej liczby pompek, a czy w kolejnym bedzie więcej niema gwarancji, dzis np. bylo mniej. ... czyli jak to rozumieć ? nie jesteś w stanie teraz " jutro , pojutrze " zrobić 86 pompek i [...]

:-) Jak ktoś może, to zrobi 200 pompek z akcentem i wybierze te 3minuty z filmu, w których tych pompek będzie najwięcej. W sumie wolno.. Panteon jakby nie kombinował wydaje mi się ze na początku i tak zawsze jest najwięcej póki człowiek świeży.

nigdzie nie pisałem, że jej nie chcesz tknąć czy też nie tkniesz zauważ odnośnie pompek zwykłych - miałem na myśli przeniesienie sposobu treningu mającego na celu wykonanie ich jak największej ilości - na pompki na poręcze tak aby także ich wykonywać optymalną ilość gdzieś w fitnesie powinien byc post bodajże Tyki - o sposobie o jakim wspominam [...]