pompek

Muszę jeszcze wypróbować inną wersję pompek, może bardziej mi podpasuje, bo obejrzałam sobie jeszcze raz zeszłoroczne zawody w Sochaczewie i sprawdzę, czy węższy rozstaw dłoni nie będzie dla mnie jednak lepszy...

[...] to wygięcie w lędżwiach i opadanie brzucha.Przez to ręce nie uginają się do ostrzejszego kąta w łokciach bo brzuch już prawie na podłodze. Myślę że powinnaś zmniejszyć ilość pompek w serii i zwiększyć ilość serii przy zwracaniu szczególnie uwagi na trzymanie napięcia brzucha. Raz w tygodniu bym zaszalał na ilość wykonując jedną serię coraz [...]

[...] sec przerwy miedzy seriami 2.Wykroki z biceps curl z hantelkami po 10kg na kazda reke 4 x 12 powtorzen -60 sec przerwy miedzy seriami 3.Pompki meskie szeroko 4 x 12 pompek z przerwami 60sec miedzy seriami *ostatnia seria mnie wykonczyla#-P 4.Unoszenie bioder w podporze tylem z jedna noga w gorze 4 x 12 powtorzen na kazda moge / 60 [...]

[...] 4b.wznosy bokiem rece ug w lokciach 3x10(30sec)4kg(hantelki) Aero; 20min orbiterek , level 7, dystans 5km rozciaganie i na koniec trzasnelam sobie 10 meskich pompek co by nie pojsc do szatni taka flakowata/-)_ Dzisiaj trening juz dal mi sie we znaki%-)szczegolnie uginanie ramion ze sztanga w ostatniej serii juz byla konkretna [...]

[...] zrobilam trening obwodowy, ktory mnie po prostu rozlozyl na lopatki, big time:)) Rozgrzewka: ~1min skakanka z wysokim unoszeniem kolan ~sumo dl high pull z hantlem 16kg ~10 pompek ~wymachy RR Obwod pewnie wszystkim znany :-D i powszechnie lubiany!!!niestety zapomnialam gdzie i u kogo go znalazlam, tak wiec z gory przepraszam za brak przypisow%-) [...]

[...] niestety kolacja słaba- miała być makrela, ale jak wsadziłam ją do ust, to prawie zwróciłam. Dzisiaj zrobiłam sobie mały trening, 3 obwody: 10 burpees 20 przysiadów 10 pompek tyłem 50 pajacy Razem z rozgrzewką i cool down'em wyszło 15 minut Kupiłam ZMB firmy SCITEC, czy tak jak piszą na opakowaniu brać jedną przed snem, na pusty żołądek? [...]

[...] 11x pomarańczowa 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 3x8-12 2kg, 3kg, 4kg 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x6-8 15kg, 20kg 5. Uginanie ramion na wyc. 25kg, 30kg Ad1. zamiast pompek, narazie zamykam diastasis Ad2. na pomarańczowej gumie za lekko, nie ma żaðnej "po środku" Ad3. Ok Ad. 4 można dołożyc kg Ad5. ok 31.03 1. Dzień Dobry 20kg, 22,5kg, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf02ba86f4444cbfa226852115f3e186.jpg ----------------------------------------------------------------- zamówiłam sobie drążek i oprocz cwiczen pompek chce jeszcze zaczac się podciagac mysle o starcie do policji, wiec przydalo by sie troche wzmocnic rece i ogolnie poprawic kondycje... Zmieniony przez - figiela w dniu [...]

nie rób damskich pompek ;-) próbuj robić na podwyższeniu, w miarę wzrostu formy obniżając je powoli: http://youtu.be/YayNBfG-qhU jeśli to za trudne to przy ścianie: http://youtu.be/3h4fm29_Ag4

[...] 11-9-7-6 15-18-22-22 Rozpientki na maszynie 11-9-7 45-55-60 Wyciskanie francuzkie od czoła 12-10-8-6 20-25-25-27.5 Pompki na poręczach zle zrobilem zaczynajac francuza jako 1 i mialem niezla pompe na tricepsach i nie dałem rady zrobić pompek :D po 1 seri nie moglem już :P wiec kolejne trzy zrobiłem wyciag gorny sznurem ;P 45-50-60 Kg ;)

Do pompek na poreczach jak lekko to dodaj z +5kg

[...] z progresem :) Ważne że siad był pełen :) 2.Wiosłowanie 12*20 ---------- 10*32,5 8*35 6*37,5 W tym ćwiczeniu dałem zdeka za mało kg ale wyszło ok ;) 3.Wyciskanie płasko 15 pompek ----------- 10*37,5 8*40 6*42,5 Hehe przypomniałem sobie jak to jest ćwiczyć z takimi ciężarami ładnie technicznie ;) 4.Wyciskanie żołnierskie 10*13 ----------- [...]

[...] sztanga na plecach 10*30 Sztanga z przodu --------- 10*40 8*50 6*60 Pełen siad lajtowo ale wolno schodziłem 2.Wiosłowanie 10*37,5 8*40 6*42,5 OK. 3.Wyciskanie płasko 20 pompek ----------- 10*40 8*42,5 6*45 Wolno techniecznie nawet spompowało ;) 4.Wyciskanie żołnierskie 10*25 8*27,5 Dobrze ! 5.Uginanie ze sztangą 10*17 8*20 6*22,5 Wolno na [...]

[...] 6*65 Spocił↕em się trochę ale zapas spory ;) do 6*80 pujdzie 2.Wiosłowanie 10*42,5 8*45 6*47,5 Pompa w lustrze widzialna ;D masakra ;p 3.Wyciskanie płasko 20 pompek 8 rozpientek na maszynie ----------- 10*42,5 8*45 6*47,5 2,67,5 Pompa ładna ;) z zapasem ;) zrobiłem na koniec 2*67,5 4.Wyciskanie żołnierskie 10*30 8*32,5 Ładnie [...]

esther z pompkami to ja zawsze mialam problem... dlatego robilam te damskie, ostatnio udaje mi sie zrobic kilka meskich- choc nie do konca idealnych ;-) bede miala teraz 2 tygodniowy wyjazd, z treningami moze byc ciezko wiec oprocz jakiegos aero/basenu pocwicze robienie pompek Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-04-14 21:56:12

31.10. piątek woda,kawa x2,pokrzywa Trening: ''miękkie nogi" nie robiłam takich treningow wcześniej iii ciężko... ;-) nawet pomimo tego,że burpees robiłam bez pompek....%-) 01.11 sobota miska nieliczona woda,pokrzywa,kawa OFF 02.11 niedziela kawa,woda,pokrzywa,zielona Trening: aero 35 minut [...]

[...] OK. Zatem biorę: W dni treningowe rano przed śniadaniem + po treningu W dni nietreningowe rano przed śniadaniem W dni nietreningowe ale jak cokolwiek innego robię (nawet 10 pompek) to rano przed śniadaniem + po "treningu" Czy łapie się wodę? Nie wiem, biorę od wtorku, póki co nie widzę efektów. Mam nadzieję, że po 3-4 tygodniach będę mógł się [...]

Trening: 1.Bieżnia - 16 minut 2. Klatka - 3x15 x 7 kg - na maszynie 3. Ramiona - 3x15 x 5 kg - na maszynie 4. Przysiad z ketle 3x15 - 16 kg 5. Plank - na maxa około 50 sek. 6. 10 pompek 7. Rozciąganie dla pokurczonych ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ec9033cea614a33ac4b38714aae14a7.png

[...] (trening P90X) i tam ćwiczenia zmieniały się co 3 tygodnie, po jakimś czasie musiałem dokupić hantle regulowane, a przy pompkach zakładać plecak z obciążeniem, bo ile można pompek robić ? :-) Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-01-04 21:32:22 Hej, Gdy postanowiłem rozpocząć trening siłowy, po przeczytaniu wielu artykułów na naszym forum, [...]

Jeśli nie robisz aerobów to myśle że to dobry pomysł. Pamietam jak robiłem swego czasu i moge powiedzieć tyle w dupsko daje! Tylko nie rób pompek czy czegoś co masz w planie treningowym. Najlepiej jakieś ćwiczenie typu przysiad i wyskok, albo wyrzut hantli przed siebie z jednoczesnym wstawaniem http://www.youtube.com/watch?v=AOYpU9gg1yc coś [...]