Shake your ass with TREC Nutrition!/ trapeziko/Podsumowanie str. 13

27/01/2012

Trening:
rozgrzewka; wioslarz- 2000m czas:9.29

1.wioslo sztanga 4x10 (60sec)
20kg, 22.5kg, 25kg, 27.5kg
2.wyciskanie sztangi poziomo 4x10 (30sec)
22.5kg, 25kg, 27.5kg, 30kg
3a.uginanie ramion ze sztanga 3x10 17.5kg
3b.prostowanie ramion w opadzie 3x10 4kg(hantelki)
4a.wznosy bokiem rece wyprostowane 3x10 (30sec)4kg(hantelki)
4b.wznosy bokiem rece ug w lokciach 3x10(30sec)4kg(hantelki)

Aero; 20min orbiterek , level 7, dystans 5km
rozciaganie i na koniec trzasnelam sobie 10 meskich pompek co by nie pojsc do szatni taka flakowata

Dzisiaj trening juz dal mi sie we znakiszczegolnie uginanie ramion ze sztanga w ostatniej serii juz byla konkretna walkagielam sie jak guma zeby wycisnac do konca serii

Miska:
warzywa: brokuly, swiezy szpinak, pomidory
suple: omega 3, wiesiolek, biochrom, cynk+magnez+wapn







Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-01-27 18:29:47

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-01-27 18:30:26

28/01/2012
DNT

Nareszcie sobie dzisiaj odpoczneChociaz jak na zlosc w pracy zadyma
I dlatego tez juz od rana wpadl czit w postaci kawy z tlusta smietanka i kostka cukru A w czoraj z rozgoryczenia pozwolilam sobie na mala miarke Baileystak dla rekompensaty tych wszystkich ciast i deserow jakie codziennie widuje.Jednak musze sie przynac ze ten likier wczoraj nie smakowal tak jak kiedys....mianowicie byl way too sweetco utwierdza mnie w przekonaniu ze od bez slodyczy mozna zyc!!!!!

Miska:
Warzywa:brukselka, czerwona papryka,
Suple: omega 3, wiesiolek, wapn+magnez+cynk, bio chrom, kurkuma, zielona herbata

29/01/2012 uffff jak ten czas szybko leci..juz koniec stycznia
DNT

Miska:
niestety nie odbylo sie bez pokusna szescie mialam w domu tylko migdaly...i bylo to male opakowanie bo nie bylam bym w stanie powstrzymac sie od wpychania ich do paszczy

aaaa i mam takie pytanko( jesli ktos w ogole tu zaglada:)...jak to jest z tymi proprocjami BTW bo zerkajac na moje rozpiski z jedzenia to cyferki skacza jak szalone:(raz tyle bialka, drugi dzien tyle.? wczesniej nie zwracalam na to uwagi, jakos tak dzisiaj przy niedzieli mnie natchnelo

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-01-30 00:10:31

Po prostu nie pilnujesz proporcji

a gdzie meldunek z treningu?

30/01/2012
DNT

aj...jaj..jjaajdzisiaj jakos wypadlo ze dopiero wrocilam z kolacji no i trening musialam przelozyc na jutro.Miska trzymana do godz 18tejale jakos sie nie obzeralam bo w petit bistro za za wielkich porcji nie matylko na slodkie mialam parcie...jakos w sobote rzabbciu otworzylas puszke pandory

Miska:

ajtam masę mamy robić przecież co tam małe apple crumbles z łychą lodów waniliowych
ciężko pracowałyśmy to się należał mały cheat

31/01/2012

Trening:
rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.16min, rozciaganie





Aero: orbiterek 20 min, level7, 5km

Dzisiejszy trening miodzio wreszcie zalapalam odpowiedznie ciezary i dalam sobie czadu na nogiaz sie boje jutrzejszego poranka....I szlam do szatni myslac tylko o mojej czekoladowej odzywce a tu zonk cala mi sie po torbie rozsypala

MISKA:

Warzywa: zielona fasolka szparagowa, swiezy szpinak, pomidorki koktajlowe
suple:omega 3, wiesiolek, wapn+magnez+cynk, enzymy trawienne





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-01-31 20:15:43

Witam 01/02/2012

Trening:
rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.46min + rozciaganie



Aero w postaci ok 10 min na rowerku, z ktorego szybko ucieklamjakos nie umiem sie na takowym wyszalec. w ogole nie mam pojecia co mnie pokusilo by sprobowac.Ale juz wiem ze w moim przypadku rowerek stacjonarny= nudaaaa

Trening okbez wiekszych wrazen....

Miska:
warzywa: brokuly, papryka czerwona, kapusta kiszona-i tu pytanie czy ja wliczac bo bilansu
Suple: omega3 , wiesiolek, wapn+magnez+cynk, enzymy trawienne, zielona herbata





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-01 18:37:18