pompek

Ty ! Ja zrobię 100 pompek pełnych, ważę 80kg, więc wycisnę 180kg na płaskiej..! Ale hardcore ! Śmigam na siłkę i nie będę prosił o asekurację! taki żarcik

5 serii pompek przed snem ale to co dziennie??

Wyciskanie leżąc- masz ławeczke? Jeśli tak to możesz dać wyciskanie hantli w chwycie młotkowym zamiast pompek, skoro tak nalegasz. Jak na razie nie ma drążka to rób to wiosło hantlem - i tak lepsze wyjście niż inverted rows. Ja Ci rozpisałem martwy ciąg na prostych nogach - ćwiczenie na dwugłowe ud, z racji tego że na żurawia jesteś za słaby. To [...]

No tak, tylko że ja nie mam drążka ;/ Ale głównie mi chodzi, czy ten plan będzie okey, tzn. czy nie przesadziłem. Chciałbym też się dowiedzieć co z tymi pompkami, może zamiast wyciskania walić te serie pompek ?

Mozesz robic wyciskanie. Tylko do pompek dochodzi ciezar Twojego ciala. Jak nie Masz zamiaru dokupywac ciezaru to te pompki beda ok, progres bedzie dluzszy czas. Masz 2x25 wiec wioslowanie moze byc, chociaz podciaganie byloby o wiele lepsze. Tak jak przy pompkach dochodzi ciezar Twojego ciala.. A ile mozesz najwiecej kg zalozyc na jeden gryf?

[...] [...]

Ty tak naprawde robisz 2 serie na klatke bo jeszcze pompki na poreczach. Ja nie mam pompek wiec robie przenoszenie. Jak myslisz to wystarczy zeby rozbudowac klate? Czy jednak pomyslec nad druga seria na klatke. Ale to by bylo bezsensu bo po jednej juz mam dosc. Moj obecny trening wyglada tak: 1. przysiady/MC. 2. wyciskanie na klatke (lepiej plasko [...]

no 2 lata:), ale w tym nie było żadnych sterydów ani odżywek -zaczęło się od pompek,itp:P -później zmiana na hantle, itp. teraz ładuje regularnie praktycznie dzień w dzień, zbyt sie na tym nie znam ale coś tam ćwicze ....dostosuje sie do wszystkiego co mi poradzicie jeżeli ten nitrobolon ma mi zaszkodzić to tego nie kupie ale z tego co czytałem [...]

[...] to miejsce gdy mam na bok wyprostowane ręce i jakieś obciążenie na nich i gdybym miał tak podnosić to ciężko jest. Pytanie mam takie: Czy mogę już ćwiczyć? Podczas robienia pompek nie czuję tych pleców, ale podczas podciągania czuć, ale nie na sila się on zbytnio. Czyli czy mogę się podciągać czy jednak czekać? Zmieniony przez - running321 w [...]

Sluchaj!.....Ja robilem pompki przez pol roku po 150-250 pompek dziennie 5 razy w tygodniu i bardzo przy tym podniosla sie sila mojej klatki i powiekszyl mi sie triceps. Jak bedziesz robil duzo powtorzen, efekty beda chyba tak ja napisalem powyzej.

Trener zada 30 pompek na rozgrzewkę i po boksowaniu %-)

Prosiłbym o trochę więcej propozycji. Chciałbym taki trening przygotowujący do robienia pompek na rekach chce być ustawiony na 6 na wf :). Chyba tak ten trening powinien wyglądać na początku: -pompki -pompki z przy klaskiem -pompki z przy klaskiem za plecami -pompki z nogami na krześle -pompki z nogami na krześle z przy klaskiem -pompki z [...]

Z podciąganie trudno bo waga .... Ale jak patrze na kolegów którzy są chudzi to szkoda gadać oni pompek zrobić nie potrafią.... Ja jestem gruby ale jestem jednym z lepszych uczniów na wf i na treningach karate (technika ,Mistrzostwa Polski...) Dlatego wydaje mi się że mięśnie mam przyzwoite bo wyrobiła mi je ta nadwaga która wiązała się z większym [...]

O ten właśnie temat mi chodziło, 20 pompek zamiast 15 :) Dzień treningowy 1: 10 serii po 1 powtórzeniu Dzień treningowy 2: 10 serii po 2 powtórzenia... (danych ćwiczeń)

no dokładnie mam tak samo jak FanC. ostatnio trener od gimnastyki powiedział, że jeśli ktoś ma problemy to codziennie powinien robić po ok 100 pompek,brzuszków,grzbietów i to nas na pewno pomoże. Czy aby na pewno dobrze doradził? ;p

ale dieta jest :) a pompek to duzo nie zrobie

[...] Plecy 3 serie po 15 pow -PODCIĄGANIE SZTANgielek W OPADZIE / WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” / MARTWY CIĄG (zaczne ) PIATEK Klata : 3 serie po 15 pow - wyciskanie sztangi lezac / rozpietki /WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / i rozne rodzaje pompek Triceps 3 serie po 15 pow - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: / df

Jagnik-10 pompek na rękach zrobie na 100% bo dzisiaj robiłem na treningu Fore-niestety nieposiadam takich fotek pozdrawiam_młody_® Copyright©

[...] Wykonując bez wyskoku okostnej nie uszkodzimy, natomiast skóra na kostkach napewno będzie grubsza i twardsza. Swego czasu byłem trenowany jeszcze starymi metodami czyli masa pompek z wykokiem - parkiet, beton nawet asfalt kilka razy. Po łapkach to widać i na kostkach też sa zgrubienia, odpukać jeszcze mnie to nigdy nie bolało ale mam dopiero 30 [...]

Ale niektórzy posuwają się dalej. Heh, ktoś się pytał o niebezpieczeństwo związane robieniem pompek na kościach? To może niech wypróbuje to