pompek

[...] 20 sek, 3x przerwa 30 sek, 4x przerwa 40 sek, 5x przerwa 50 sek, 6x przerwa 60 sek, 7x przerwa 70 sek 18:00 -> podciagniecia (max - 12-13) 20:00 -> pompki (trening 100pompek.pl) 21:00 -> 30x brzuszki na laweczce, 30 sekund rowerek, 30 sek trzymanie nog w kacie 90stopni z napieciem miesni brzucha 30x brzuszki na laweczce, 30 sekund rowerek, [...]

[...] rowerek, itp. Później chwile rozciągania skłony itp. i gdy ćwiczyłem z 1-2h na siłce to po niej szedłem na kickboxing i byłem trochę zmęczony nie umiałem robić wszystkich pompek czy przysiadów. Ale to za nami. Teraz pomyślałem o treningu na siłę i mówili mi goście co i jak. Duży ciężar i max 6-8 powtórzeń, a ostatnie ma być najcięższe tak że [...]

[...] a dokladniej rozne tricki w nim ) trzeba miec dosc sily ( no zalezy tez co sie wykonuje ) Tyle co sie naszukalem po necie , po forach, to dowiedzialem sie zeby robic duzo pompek na lezaco do ziemi , i w podporze o dwa naprzyklad stolki . No , ale niewiem czy aby nie ma jakis innych jeszcze cwiczen ktore dalyby mi znaczna poprawe silowa ( [...]

[...] Floor Press 15 Pull Up 30 Dipów 10 Muscle Up, gdzie nawet nie zapytał, czy jestem w stanie go zrobić, ale nawet gdybym był, to aż 10 ? To Kalistenicy tyle robią. Kwestia pompek - mam robić aż dojdę do 50 w serii i wtedy mam dorzucić 2kg i tak w kółko. Dochodzi też kwestia wykorzystywania gum, zamiast np hantla? gdzie łątwiej regulować [...]

[...] się w innych kierunkach. Na treningach nie uznaje kompromisów, oprócz techniki, kombinacji, rozciągania i sparingów wykonujemy też trening beztlenowy, dużo różnorakich pompek (inne rozstawienia rąk, pompki japońskie, z przestojem na różnej wysokości), różne rodzaje przysiadów i ogólnie multi rozwojowe ćwiczenia w których czuć pracę różnych [...]

[...] nie mam jak zmienić ze względu na prace. Poświęcamy więc z tego dziennie 1 - 1,5h więcej chyba nie trzeba. 1. Sprzęt: ⦁ ręcznie robiony drążek ale solidny ;) ⦁ uchwyty do pompek niepotrzebne podobno więc nie kupuje na razie ⦁ expander jak by co jest gumowy z regulacją (5 gum) taki szajs za 30 zł, może w pysk nie strzeli. ⦁ mata jest jak [...]

Witam. Nie chodzę na siłownie i chciał bym poprawić siłę klatki piersiowej w domowych warunkach. W tym celu rozpocząłem robienie pompek z obciążeniem. Ważę 100 kilo w plecak mogę włożyć 30 kilo. Ile wykonywać serii, po ile powtórzeń i z jakimi przerwami i co ile dni w celu wydajnego zwiększenia siły. A także czy nogi umieszczać na jakimś [...]

[...] 3-4razy w tygodniu, i na klate zawsze pakuje, i potem jeszcze do tego dużo ćwiczeń na brzuch, no i coś na biceps, i barki.. Do tego dziennie jeszcze robię po kilka seryjek pompek, przeważnie 5x20 albo jakoś tak, w czasie 15minut moze :) no i jeszcze brzuszki robię i takie początkowe ćwiczenia ABSu, bo na cały cykl 10ćwiczeń po 45sekund nie daje [...]

[...] ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien 7 WOLNE W domu ze sprzętu mam ręce xd do np pompek zwykłych czy francuskich xd , i 2 sztangielki po 10 kg ale można zmieniac obciążenie więc jedna może mieć 18,5 kg ;-) , chodzi mi abym nie przepalił mięśni ale [...]

[...] do dyspozycji kawał podłogi i 1 hantle 5 ki. Oto mój trening FBW na 3 dni w tygodniu , pon wto śro. Zawsze przed ćwiczeniem chwilą rozgrzewki, rozciągania. I tak: Klata - 18 pompek ręce na szerokości barków, 18 ręce wężej niż szerokość barków, 18 ręce szerzej niż barki, 18 nogi w górze, 12 pompki z 'klaśnięciem". - biceps - 15 powtórzen uginanie [...]

[...] gazów prawdopodobnie.) Chciałbym sobie dobrać jakieś cwiczenia do mojego planu treningowego ze sprzętem takim jak (hantle 1kg, hantle 3.5kg, ekspander, twister, uchwyty do pompek). Niestety nie mam nic więcej a patrząc na aktualną sytuację w kraju raczej nic nie sprzyja żebym miał gdziekolwiek coś kupić. A więc po prostu aktualny mój trening [...]

[...] chwile obecna moja aktywnosc fizyczna w ciagu dnia wyglada nastepujaco: jesli biegam (czyli 6 razy w tygodniu) rano i po poludniu (wieczorem w dzien bez biegania): 3 serie pompek po 25 z roznym rozstawem rak i jedna seria z nogami polozonymi wyzej, brzuszki 6 serii po 25 z przytrzymaniem po kazdej serii, rowerkiem nogami i pozniej [...]

Witam serdecznie mam pytanie zwiazane z klatką piersiowa od jakiegoś czasu długiego czasu robiłem sobie po 30 pompek codziennie przed snem teraz od pięciu dni robie już 40 codziennie ale nie widać zabardzo efektów tyle że każdego dnia zaczynam sie męczyć później.Owszem klata zrobiła się bardziej wyżeźbion aale chciałbym zeby zaczeła roznąć.Aha i [...]

[...] przerwe. Podstosowalem sie i nie trenowalem przez ten czas. Wrocila mi ochota na trening juz dawno ale jeszcze czekalem i nadal czekam. Po lekcji W-fu podczas robienia 50 pompek znow odczulem minimalne klucie klaty(bylo to wczoraj) i dzis z rana tez cos odczulem, mimo tego ze przerwa wynosila 2 miesiace. Odzywiam sie dobrze jem duzo bialka [...]

[...] to trzymałem. Teraz od 2 miesięcy znowu wrzuciłem redukcje schudłem do 73kg, bawiąc się przy tym w różne ćwiczenia ( bez siłowni) , a to 3-4 razy w tygodniu 7 serii po 25 pompek( różnego rodzaju) a to zakończyłem 6 weidera ( mięśnie brzucha są twarde ale zalane tłuszczem, więc w sumie to nie miało sensu, trochę na drążku i trochę na [...]

[...] przeciętnie. Czy da to sie jakos jeszcze wyrównac? Obecnie robie trening wyciskanie na prostej 3 serie, skos do gory 3 serie, mlotkowy skos i normalny po 2 serie, 2 serie pompek na poreczach i 4 serie rozpietek... teoretycznie teraz mieszcze sie w 16 seriach, tak jak powinno byc trenowane w treningu na mase. Wstyd sie przyznac ale przy lapce [...]

[...] wzrost masy mięśniowej, ale trochę więcej siły by się przydało mimo wszystko. Więc dodanie hantli i sztangi do normalnego treningu to dobry pomysł, czy też póki co budować się pompkami i podciągnięciami ? Czekam na rady osób bardziej doświadczonych. (chcę tylko do pompek i podciągnięć coś dodać, nie chcę zmieniać zbytnio akutalniego treningu)

[...] na swój wiek to i tak bardzo dobrze wyglądam a podług rówiesników osiągi na drążku mam niczego sobie, i wątpie,że ktoś w szkole podniesie się więcej razy,albo zrobi więcej pompek niż ja,lecz ćwiczenia w domu już mnie trochę nudzą. Co wy na ten temat sądzicie? Mógłbym już uczęszczać na siłownię?. Nie chciałbym też chodzić na siłownie wyłącznie [...]

[...] Chce strasznie przytyć. Moja dieta zawiera ponad 3500 kalorii a waze 65-68 kilo i ostatnio za bardzo "boję się" robić coś innego. Chodzi mi np. o to, ze nie zrobie sobie pompek przed sniadaniem, bo boje sie, ze schudne. Po sniadaniu tez nie chce, bo przyzwyczailem sie do cwiczenia podczas posilku przedtreningowego. I konczy sie na tym, ze [...]

[...] wyciskania na skosie glowa do gory 6-8 3 s wyciskania sprzed glowy - barki 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginania z hantlami stojac -biceps 6-8 2 s pompek na poreczach -6-8. 3 dni przerwy i ten sam trening. Ilosc powtorzen w trakcie calego planu raczej 8 niz 6, 6 ew. w ostatniej serii kazdego cwiczenia. Trening na duzych [...]