pompek

A czy biegając wzmocnię nie tylko kondycję biegową, ale także całą formę fizyczną? Chodzi mi o to, czy np. po stosowaniu treningu HIIT biegowego, będę mógł zrobić 50 pompek x3, czy poprawi się wytrzymałość wszystkich mięśni?

możesz też połączyć ćwiczenia kalisteniczne z siłowymi - w dniu nóg dołączyć różne rodzaje przysiadów, klaty - pompek, pleców - podciągania

Też ćwiczę MMA :) Ale nie ćwicz codziennie, staraj robić sobie przynajmniej 2 dni przerwy w tygodniu. np : pon - silka wt - bieganie sr - silka czwartek - bieganie piatek - silka weekend wolny Jak będziesz ćwiczył planem FBW to tam masz klate uwzględnioną i już nie rób pompek :)

ale on robi na 1s 10 pompek a nie 10 serii po 10

stary, jak robisz po 10 pompek w serii to lepiej odpuść sobie siłkę i zbuduj do niej podstawy za pomocą ćwiczeń z obciążeniem swojego ciała, bo o kontuzję łatwo. btw, ile masz lat?

[...] ,a taką jeszcze jesteś ,takie ćwiczenie na posladki.Nie lepiej zamiast tego popracować bardziej nad dwugłowym uda.Co do tego twojego codziennego wykonywania brzucha i pompek ,to uważam to za kompletne nieporozumienie ,brzuch jak każda grupa mięśniowa potrzebuje odpoczynku. Tak samo jesli chodzi o pompki ,nie powinieneś moim zdaniem robić [...]

Aha i do tego takie witaminy różne sobie rozpuszczam w wodzie. Dodam też, że ćwiczę w domowych warunkach hantle 12,5 kg x2 po 50 powtórzeń Sztanga własnej roboty 25 kg 20 powtórzeń ,seria 40 pompek x2, + ćwiczenia na sześciopak. Zmieniony przez - Silny111 w dniu 2013-05-19 18:30:36

Zdrowy sen i odpowiednie odzywianie kolego. Robienie pompek i machanie lekkimi hantlami nie zahmuje Ci wzrostu a co do martwego ciągu, to na razie faktycznie mozesz sobie go darować, ewentualnie próbuj go robicz lekkim ciezarem i załapać technikę. Prawda jest taka, że nie ma sie co śpieszyć i do wszystkiego podchodzic z głową, szczególnie w młodym [...]

Zapomniałbym, na treningu klatki piersiowej jestem na etapie 46-50 pompek (nastąpi on od soboty).

Mam drążek, wioślarza i poręcze do pompek. Ewentualnie mogę iść do kolegi który ma w piwnicy ławke i gryf i ok. 80kg obciązenia. To stary nie wiem na co Ty czekasz... Masz mnóstwo możliwości : plany Mawashiego, Lafay'a, albo skoro masz jakiś tam gryf i obciążenie plus drążek to możesz normalnie trening całościowy robić.

jak masz narazie stowke to kup ten gryf dluzszy bo wedlug mnie do rpzysiadow lepszy jest od krotszego no i te do pompek tez se mozesz kupic a z czasem pokupujesz sobie reszte sprzetu

Dorze tylko ... Ja robie te pompki w sposób. w pierwszej serii 10 na maks. szerokim, 10 pompek na kosciach i 10 tzw. "marynarskich" Staram sie robić powoli i naprawde czuje jak robię. Więc lepiej gdyby było pon śr pt. ? A rozciąganie bez zmian . ? Zmieniony przez - kosiu w dniu 2012-06-22 19:56:34

[...] rozmiarów, a kształtujesz swoją siłę. Jednakże w początkowych fazach treningu (np. pierwszy rok) rośniesz przy wszystkim, nawet na coli i bułce :) Wąski rozstaw rąk podczas pompek angażuje mocniej tricepsy (mięśnie trójgłowe ramienia) mniej klatkę. Dobre ćwiczenie również w domowych warunkach to pompki na poręczach, czyli możesz wziąć np. dwa [...]

Rodzajów pompek jest multum niektóre wersje bywają ciężkie, więc może zacznij od tego? Ewentualnie jeśli masą własną nie stanowi dla Ciebie wyzwania to rób pompki z dodatkowym obciążeniem?

Ogolnie sens ma:) zamiast pompek mozesz robic ten floor press z hantlami, jezlei problem jest z laweczka :) mozesz kupic tasmy typu TRX i na nich btez wykonywac sporo cwiczen na klate, na youtube jest mnostwo tego typu filmikow, gdzie podlapiesz minimum z 10 roznych wersje ich wykonania. jezeli natomiast chcesz isc w kieurnku treningu ccalego [...]

Dobra baza do dalszych etapów w kalistenice :) dałbym gdzieś zamiast pompek indyjskich/ diamentowych jakieś plyometryczne ale to tam szczegół suple Ci zbędne

[...] bylo to odpowiednie do Ciebie. Freed pewnie mial jakis zamysl i na podstawie czegos tak to ulozyl - nie wiem. Moze zapyta go na maila co jest grane ze tak sie czujesz? 30 pompek na poreczach to sporo. Warto na tym etapie cos sobie powiesic na pasie i robic z obciazeniem. Jak barki po tych pompkach ? Klata moze bolec. Nisko nie wolno schodzic [...]

5 milionów pompek dziennie zrobi z Ciebie koksa!!! tylko to ma być te 5milionów bo jak bedzie 4 999 999 to cały plan weźmie licho...!!! A tak na poważnie to w 2 miesiące nic nie wskórasz... ktoś już napisał że przez ten czas to możesz tylko przygotować ciało do konkretnego wysiłku na siłowni i dobrze napisał. Na dobry wygląd bez wspomagaczy [...]

A czy jeśli dołączę sobie 2-3 serie pompek i brzuszków po bieganiu to czy nie obciąży to za mocno mojego organizmu?

Wróciłem z biegania i wyszło mi 4.7km w 35-40 minut + 2 serie po 5 pompek i 10 brzuszków (mało ale na początek myślę, że wystarczy).