[...] tygodniu sesji w ukladzie: - przysiad, - wyciskanie, - wioslowanie, - uginanie sztanga SS z francuskie sztanga, - francuskie sztangielka jednoracz. Niestety nie moglem robic pompek na poreczach, wiec podciaganie przesunalem na druga sesje w tygodniu. Mimo to efekty byly znikome. Podobnie podczas poprzedniego HST. Jedyny wyrazny postep w obwodzie [...]
No właśnie przed rzucaniem biegałem sprinty, potem pchalem kulą no i teraz to. Bo tylko to mi jakoś wychodzi. A przyszedłem tutaj po jakaś dietę, której moge sie poddać. I jakiś trening domowy (ale trening od połowy grudnia, bo sie buduje, a teraz mieszkam z rodzicami w kawalerce) takze nie mam nawet jak pompek zrobić.
Zobacz sobie temat 100 pompek
[...] ćwiczyć tricepsa tak dużymi ciężarami bo inne mięśnie juz ćwiczyłem dużymi i jest wporzo ale na tricka to ze złożonych to tylko jest wąska klata( nie mam gdzie robić pompek ), a robienie takiego francuza ( skull crusher )ciężarem około 50kg troche mnie przeraża bo boje się o stawy. Czy mógłbyś Filarze napisać taki przykładowy plan na [...]
Dodam ze ławka pozioma kompletnie na mnie nie działa. Pół roku stało na 68kg x 4. Zacząłem robic przez 3 tygodnie pompki na poręczach i jest 80kg x 4-5. Co do pompek to robi je po wycisknaniach z dodatkowym cięzarem 1 seria + 5kg 2 +10kg 3 +15kg moja waga 83kg
no tak to mam bardzo tuzo pracy bo pompek na kostkach robie 8 brzuszkow szybkich 30 a co do biegania to 300 metrow biegiem srednim to jest prawie nie do wykonania rozciagam sie na poczatku przy sklonie brakowalo mi 30 cm!!!!!! a teraz juz dotykam palcami (wiem ze to bardzo malo ale dlamnie to jest ogromny postep) i teraz zastanawiam sie czy moze [...]
Jak nie mozesz biegac to na poczatek proponuje szybkie spacery, i nie zaczynalbym uderzen z ciezarkami bo jednak stawy moga nie wytrzymac. A jak nie mozesz pompek to sprobuj polpompek wiecej znajdziesz w treningu domatora. Pierwszy cios musi być mocny, zaoszczędzisz sobie wielu następnych. - przysłowie perskie
50 pompek rozłożonych w ciągu dnia to żaden trening.
[...] zawsze jak zmienialem silka/sw to tracilem dynamike/sile do ciezarow ,a wiec trening ma wplyw, napewno u mnie bedzie funkcjonalny caly czas, wiadomo ze po pol roku nie bedzie sie przebiegalo po 250 km na raz ale mozna dojsc do swoich "granic, ja np. rekord na klatke trafilem po robieniu samych pompek roznego rodzaju nie cwiczac klatki na silowni
Sprzedaj na allegro albo podaruj mamie lub dziewczynie. Nic nim nie zdziałasz. Po prostu wykonuj parę serii podciąganie pompek brzuszków i przysiadów. To podstawowe ćwiczenia które w zupełności ci wystarczą do rozwoju.
wpisz sobie w google 100 pompek jak będziesz chciał je robic polecam :)
Bo obecnie ćwiczę tak: 2 serie podciągania nachwytem i podchwytem (25/18) 2 serie pompek (130/100) 2 serie unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie (30/30) 2 serie dipsów (30/30) 1x scyzoryki (30) 1x pompki na krzesłach (50) I na koniec po 30 ugięć na bicepsy na każdą rękę po 8kg I nie sądze by był to plan za milion dolarów, co sugerujecie zmienić?
[...] serie nachwyt 3 serie podchwyt) Hantle - 1 seria na bicki po 8kg 35 powtórzeń Pompki - 6 serii po maksymalną ilość powtórzeń przez minutę, przerwa 1 minuta Poręcze - 2 serie pompek na poręczach po maksymalną ilość powtórzeń przerwa 2 minuty Hantle - 1 seria na barki wyciskanie żołnierskie po 8kg na rękę 35 powt. Brzuch -> [...]
Trening składa sie z samych pompek, takim treningiem masy nie zbudujesz. Zapisz sie na siłownie
Może ją przetrenowałeś? "wyciskanie na prostej 12/10/8/8 hantle na skosie 4x10 sciaganie linek na bramie 3x12 rozpietki 3x12 w domu codziennie po 50 pompek " To trochę dużo,zrób sobie tydzień przerwy i spróbuj : wyciskanie na prostej 12/10/8/8 hantle na skosie 4x10 sciaganie linek na bramie 3x12 lub rozpietki 3x12(wybierz jedno) Odpuść [...]
ja zrezygnował bym z pompek, a tak wogóle, to zastosowałbym trening Michaila!! Jest umieszczony na forum http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=17478&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pozdrawiam i zycze powodzenia szaba
[...] bo efekty beda bardzo slabe jezeli w ogole beda. Pompki szeroko 3 serie, pompki szerokosc barkow 3 serie, pompki rece wasko(tzw. trojkatne) 3 serie. I wlasciwie latka jest przetrenowana. Dobrze jakbys mial porecze do pompek(tzw. dipsy). Mozesz robic 3 serie jednego cwiczenia, potem drugie cwiczenie lub obwody dla skrocenia czasu treningu.
no wiem wiem jeszcze mam 1 pytanie lepiej by było gdybym ćwiczył te rodzaje pompek z nogami wyżej np na stoliku czy normalnie a te poszczególne na górze
pabel wiesz co, stwierdziłem, że jeszcze w dni, w które nie będę biegał chciałbym jakiś trening składający się z pompek i brzuszek, ogólnie ćwiczenia na brzuch i ręce. Masz jakiś pomysł? ps. sory za post pod postem, ale w ten sposób odświeżam temat
Nawet nie chodzac na silownie a robiac w domu duzo pompek mozesz wzmocnic rece bardzo dobrze "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
