może być (HST)??

To rob ramiona.
Nigdzie nie jest powiedziane zeby ich nie robic.

Hehe, jasne .
Podczas 7-tygodniowego 5x5 robilem je na 3. w tygodniu sesji w ukladzie:
- przysiad,
- wyciskanie,
- wioslowanie,
- uginanie sztanga SS z francuskie sztanga,
- francuskie sztangielka jednoracz.
Niestety nie moglem robic pompek na poreczach, wiec podciaganie przesunalem na druga sesje w tygodniu.

Mimo to efekty byly znikome. Podobnie podczas poprzedniego HST. Jedyny wyrazny postep w obwodzie zrobilem podczas FBW WODYNa (wowczas bylo to 1cm). Choc tutaj trzeba dodac, ze byl to jednak powrot do starego wymiaru i moze kolejne dolozyc juz trudniej. Po redukcji / dekompozycji i powrocie do formy sprobuje zrobic jakiegos splita i zobacze, jakie wowczas beda rezultaty.

Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2008-03-19 15:53:51

Coz ja moge powiedziec?
Reg Park swoja najwieksza mase robil bez cwiczen na ramiona.
Tak samo John Grimek.
Zwykle zwiekszanie masy prowadzi do zwiekszania obwodow w bicepsie (patrz strongamani).
Tylko przed zawodami robili rece zeby nie byly jak u strongmanow.
No ale skoro masz jeszcze sile i checi to czemu nie.

Pewnie niecwiczenie ramion tez w koncu spowoduje ich wzrost. Widac byly dysproporcje w mojej budowie i najpierw bardziej pobudzam plecy i nogi. Nie wiem, czy dobrze to sobie tlumacze.
Podczas ostatniego 5x5 Starra robilem wlasnie wioslowanie jednoracz, chcac przy tym sprawdzic teorie, ze mozna ramiona rozwinac m.in. ciezkimi wioslowaniami. No i jak juz pisalem, mimo 5x65kg na polsztandze jednoracz, co dla mnie jest sporym progresem, nie przelozylo sie na wzrost obwodu ramiona. Mimo to nie zaluje, bo znow urosly najszersze i "okoliczne" miesnie , a i w stosunku do zeszlorocznego wyniku w wioslowaniu polsztanga, kiedy moja wiedza nt. sportow silowych byla znacznie mniejsza, zrownalem sie z wynikiem, ktory osiagnalem robiac to cwiczenie oburacz .