pompek

"Tylko, że ja przed A6W robie 50 brzuszków i po a6w kolejne 50. Jeszcze 3 serie pompek robię po 15 :P" Masakra

Witam, zaczynam a6w od dziś, daję fotkę przed rozpoczęciem. Narazie jest tak. Dieta bedzie taka że przestanę podjadać i bedę wsuwał więcej węgli. Dobrze robię?? PS. Jakie bedą efekty po robieniu codziennie dwóch serii po 20 pompek??

Witam. Mam pytanie, czy rozmowa z psychologiem jest tego samego dnia co MultiSelect? Czy najpierw muszę przejść MuliSelect pozytywnie a dopiero później wzywają mnie na rozmowę z psychologiem? Jakie są najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie rąk na sprawnościówkę? Nie licząc pompek, bo ich nie umiem robić :(

[...] uwalnia od bólu. Kladziesz sie na podłodze na brzuchu. Obciągasz palce u stóp, podpierasz sie na rękach (palce muszą być w tym samym kierunku co patrzy głowa, nie jak do pompek) i maksymalnie i odginasz lekko kregosłyp do tyłu. Sama nie wiem jak to opisac ale to bardzo łatwe ćwiczenie. Powinienes podacz podnioszenia sie i odginania ledź wi je [...]

Ilość pompek nie ma znaczenia w budowaniu masy mięśniowej, jeśli Twoim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej, to należałoby skupić się przede wszystkim na diecie. Obliczenie swoje zapotrzebowania kalorycznego to podstawa, możesz zrobić to tym sposobem: [...]

pompa..no miałem na myśli napompować się tlenem czy czymś tam..tak jak to po zrobieniu 100 pompek, czy po jednorazowej wizycie na siłowni człowiek patrzy w lustro z zachwytem a już po paru godzinach wszystko wraca do stanu poprzedniego...w takim razie co robić żeby dobrze wyglądać pływając tylko. Jestem już i tak za stary(26lat) żeby odnosić [...]

[...] fizyczna.Jezeli o to chodzi to trzeba przebiec 2800 metrow w 12 minut,wciagnac sie po 6 metrowej linie na samych rekach,5 razy sie podciagnac,zrobic 50 brzuszkow,20 pompek i 30 przysiadow.Pozatym jesce przeplynac 100 metrow,ale plywac nie trzeba koniecznie umiec przed wstapieniem do Legii , bo tam chodzi sie na basen i ci co nie umieja [...]

Wtedy to byłem tatusiem, który chyba nawet pompek nie robił. Wstawiłem fotkę aby pokazać, że były różne okresy formy :-) Jednak dam brzuchowi odpocząć od ćwiczeń? Może wpadnie jakiś plank przed snem?

[...] w listopadzie nadgarstek się zbuntował i do dzisiaj mnie "ciągnie" nadgarstek a przedramię i dwugłowy ramienia zaczął mnie boleć ponownie po 8 miesiącach jak zrobiłem kilka pompek kilka dni temu. Pan neurolog zawołał znajomego fizjoterapeutę, który razem z nim twierdzili, że mam problem tj. naderwanie/zwyrodnienie przyczepów mięśni elewatorów [...]

[...] odczucia 5/5 - jak na razie faworyt bez 2 zdań, trening poszedł jak nigdy. Tak mnie wykręciło, że stojąc pod prysznicem stwierdziłem, że jeszcze przydałoby się kilka serii pompek na dobicie, bez zimnego prysznicu by się nie obyło. MASAKRATOR. PS : czytam tak wasze opinie i już zaczynam się bać co porobi ze mną PSYCHOTIC, obym to przeżył \-) [...]

Wybrałem pompki :) Obecnie mam w planach rozciągać się w zupełnie dni nie treningowe i pytanie czy takie ćwiczenia jak https://www.youtube.com/watch?v=z9PsgZfc4IE + kilka serii pompek i przysiadów bez obciążenia wystarczą jako rozgrzewka przed rozciąganiem całego ciała?

Do dodania ciężaru do podciągania, pompek na kółkach, dipów :)

Do dodania ciężaru do podciągania, pompek na kółkach, dipów :) To taki z linku będzie dobry choć jak kupisz porządny pas z klamrą stalową i kawałkiem łańcucha to wyjdziesz na tym lepiej.

[...] łokciu rozróżnia się pompki na poręczach angażujące mięśnie: - trójgłowe ramion - triceps - klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, trójgłowe ramion. Wersja pompek na poręczach ukierunkowana na rozwój mięśni klatki piersiowej Elementem decydującym o większym zaangażowaniu mięśni klatki piersiowej, bądź trójgłowych ramion jest [...]

Uhm :x Myślałem że te 50 pompek to nic wielkiego. W takim razie muszę zaprzestać.

Jasne ze można ja robię w dni "wolne od siłowni" po 400 pompek w ciągu 20min i mam przerwę 72 godziny na regeneracje

Mysle ze Najlepszym rozwiązaniem było by do każdego dnia treningowego dołożyć pompki do ćwiczeń które wykonujmy , nie warto robić pompek w dni pomiędzy dniami treningowymi ponieważ mięsne muszę się zregenerować a pompki będą obciążać mięśnie i skutkować będzie słabszymi efektami a nawet w konsekwencji przetrenowaniem Zmieniony przez - chudiniiii [...]

Pablito88 czy daję radę to się jeszcze okaże. Pierwszy tydzień był zapoznawczy z ciężarami, w którym starałem się określić ile, czego jestem w stanie podnieść. Od tego tygodnia dopiero pracuję na poważnie. Zobaczymy jaka będzie odpowiedź organizmu. Wczoraj wysyłał pierwsze sygnały, że jest mu ciężko. Będąc przyzwyczajony do treningów [...]

[...] ze powinienes zrewidowac swoje podejscie do cwiczen i zaczac jednak cwiczyc cale cialo a pompki wlaczyc do calosciowego treningu jako jedno z cwiczen lub kilka cwiczen zlozonych z pompek. Poczytaj wiecej forum to Ci sie oczy bardziej otworza na sprawy treningu. Rowniez dzial odzywianie przejrzyj to sie dowiesz co jest dobre dla Ciebie a co nie.

Kamil368: opisz swoje efekty z tym programem jesli go polecasz - robisz juz 100 pompek ? Jakie odczucia, postepy, zgodnosc cwiczen z programem. Pytam bo ten program to jest zmora tego forum i nawet nie warto sobie nim zawracac glowy poniewaz przynosi wiecej szkody niz pozytku.