pompek

[...] nie wiem czy robie to własciwie. najbardziej interesuje mnie kolejnosc wykonywania cwiczen: najpierw hatelki 3 kg. przez 30 min. potem 50 przysiadów, a potem ile dam rade pompek: 1-5. potem 100 brzuszków na koniec proboje sie podciagac. czy to jest własciwe? poszukam w necie jakichs artów o rozciaganiu i bede to robił, ale ekiedy to mam robic [...]

[...] wplywaly one na miesnie nog, wedlug mnie raczej nie jest to mozliwe gdyz nogi nie wykonuja w tym cwiczeniu zadnej pracy(oczywiscie poza stabilizowaniem pozycji). A poza tym ten rodzaj pompek to kolejna wersja majaca na celu utrudnienie wykonanie cwiczenia czyli wieksze zaangazowanie cwiczonych miesni - głownie klatki i tricepsów. Pozdrawiam!

cwiczyc kości codziennie... pewnie chodzilo mu o robienie pompek bo chyba ktos kto trenuje z 10 lat ma pojecie o metodyce treningowej. Zimerek: Odświeżyłeś temat z przed trzech miesiecy - jak tu wpadnie Cavior to pewnie dostaniesz profilaktycznego bana

Po co ci 20 pompek, gdzie cwiczenia na inne partie miesniowe. Mowisz ze cwiczysz siatkowke to gdzie trening lydek itd. Po co ci kreatyna??? co chcesz osiagnac???

[...] zacząłem robić coraz więcej a dokładnie 5-7 serio po 100 brzuszków ale hmm takich na ukos tz noga reka ale nie pełnych tylko takich hmm 45stopni do tego 10 serii po 10 pompek +hantel 10 serii po 10 10 serii po 20 przysiadów 10 serii po 20 skłonów a co do jedzenia to hmm jem dużo sera białego półtłustego, płatki, gotowane mięsko np pierś [...]

Robie po 50-100 pompek 100 brzuszków dziennie;)) chcem troche przypakować;) i spalić tłuszcz na bierzni;)

[...] po 2 kg, ławeczka do brzuszków skośna, drążek do podciągania, skakanka, atlas posiadający 70 kg obciążenia z możliwością regulacji co 5 kg, piłka fitnesowa, uchwyty do pompek, ławeczka płaska z możliwością regulacji nachylenia. stojaki z możliwością regulacji wysokości, dwie pary rękawic bokserskich, duża tarcza do kopnięć, tajskie tarcze [...]

najlepiej żeby łąweczka była z osobnymi stojakami - zrobisz więcej ćwiczeń na tym samym sprzęcie. poręcze do pompek drążek - rozporowy w futrynie- najtaniej wychodzi obciążenie - najlepiej jechać do tokarza - najtansza opcja jesli nie masz jakiegoś znajomego który sprzedaje czy coś takiego

Dodam iż podstawy opanowywałem na MMA. Podciągne się 23 razy nachwytem i wykonam 60 diamentowych pompek.

pół roku drązka, pompek i bruszków xD a tak na serio masz jeszce duzo do poczytania :)

ABS II to cwiczenia brzucha. 50 pompek bez ladu jest bezsensowne. Jak chcesz cwiczyc to zacznij cale cialo a nie tylko brzuch i pompki.

[...] lezeniu, wiec takie pytanie; czy jesli zamiast wioslowania hantelkami (sroda) dam martwy ciag na prostych nogach to bedzie ok ? Jesli nie, proszę o inne propozycje (oczywiscie co do cwiczenia na dwuglowe ud):) druga sprawa, niestety nie mam takze na czym robic pompek na poreczach, co polecacie zamiast tego? Dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam;)

dzieki za ocenki ... cwicze okolo 12 miechoof lacznie ale mialem dluga przerwe ... zlamanie kosci promieniowej ... nawet pompek nie szlo robic :( ale jush jest oki

daj coś na biceps, na prostowniki grzbietu, zamiast pompek już rób wyciskanie sztangi, daj coś na barki i powinno być dobrze:) Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-31 13:40:10

[...] czu moge robić po tym co na biceps juz napisałem na ramiona unoszenie do góry 4 serie po 10 pow. i podciąganie wzdłuż klatki też 4 serie po 10 pow i do tego 100 lub wiecej pompek ?? Czy preszeunąć to na inny dzień i robić np tak że ćwicze co drugi dzień ale rózne partie np taki plan poniedziałek. biceps(to co wsześniej napisałem) i klatka(na [...]

[...] 1) Robisz szpagat poprzeczny i przechodzisz ze szpagatu poprzecznego na wzdłużne - w ten sposób rozbijasz biodra. 2) Robisz szpagat poprzeczny i przyjmujesz pozycję jak do pompek i wciskasz biodra w podłogę - raz jedno a raz drugie. Pół godziny dziennie wystarczy żeby po dwóch miesiącach były widoczne efekty. Przed rozciąganiem koniecznie [...]

[...] ciężkie ). Chciałbym tak Pon, środa, piątek mam treningi więc po nich ew. jakieś rozciąganie statyczne, we WTORKI I CZWARTKI jakieś lekkie ćwiczenia wieczorkiem typu trochę pompek jakaś walka z cieniem itp. w sobotę robiłbym przerwę całkowitą, natomiast w NIEDZIELĘ bardzo ciężki trening siłowy. Myślicie że dobrze rozplanowane, nie przetrenuje [...]

[...] daną pulę kalorii, aby jako tako wejść na masę? Wpisz ten jadłospis w dziennik PoTreningu. O planie treningowym już nie wspominam... poczekaj do tego 9 sierpnia na otwarcie siłowni, bo codzienne robienie pompek i podciągań na drążku nie zmieni Twojej całej sylwetki. Możesz to robić rekreacyjnie, ale jako plan treningowy, to jest to bardzo słabe.

Rób 2-3x w tygodniu różne rodzaje pompek np. z nogami wyżej, na 3 krzesłach, zwykłe, z klaśnięciami, wybierz sobie 2-3 rodzaje, rób po 2-3 serie kazdego ćwiczenia po 10-15 powtórzeń.

Dużo żelaza od masy ciała. Akurat w przypadku wielu kobiet masa ciała jest sporym wyzwaniem i częściej się zdarza że ciężko zrobić kilka powtórzeń pompek czy podciagnia z własną masą niż inne ćwiczenia z ciężarem. Wiele kobiet regularnie trenujących nie jest w stanie wyciskać na klatę 60kg a często właśnie tyle ważą. Jak kobieta ma max WL 45-50kg [...]