Dziennik Treningowy >łamacz92<

Cześć! Tak jak inni postanowiłem założyć swój dziennik treningowy.
Najpierw wymiary:
wiek: 16,5
wzrost:174 cm
obw bica: 34cm
obw klaty: 93cm
obw pasa: 78cm
obw przedramienia: 30cm
obw uda: 52cm
obw łydki: 39cm

Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem byłem kilka, na klatę wycisnąłem 77kg Poza tym od około 1,5 roku robię systematycznie pompki
teraz potrafię zrobić około 60 powt. Od miesiąca ćwiczę też ABSII

Główne cele to oczywiście przyrost masy mięśniowej

Teraz kilka fotek:

Plecy naprawde ladne, patrzac ze nie chodziles na silke tylko same pompki.
No ale niestety nad reszta trzeba popracowac. Szybko pewnie urosniesz masz najlepszy wiek na cwiczenie

.

..

...

Plan mojego treningu postaram się zamieścić jutro albo po jutrze.

No czekamy na plan.
Plecy nawet fajne, przód niestety dużo słabszy.

Ale jak na start to i tak spoko:P

Wytrwałości w dążeniu do celu życzę, będę wpadać;]

Więc tak , kończę właśnie przygotowywać swoją siłownie. Największy problem mam ze zrobieniem drążka ponieważ siłkę robię w szopie, a tam nie mam gdzie zamontować. No ale dla chcącego nic trudnego
A i jeszcze jakieś hantle muszę zrobić, powiem dla ojca żeby mi coś zespawał i będzie git
A teraz trening. Od razu zaznaczam że ćwiczenia nóg przez jakiś czas odpadają bo mam kontuzję i artroskopię niedługo
Skupię się więc na razie na mięśniach tych od pasa w górę

Więc tak: Ćwiczenia będą wykonywane systemem pon -> śr -> pt Zacznę je wykonywać gdzieś od 5 czerwca ( jak oceny poprawię)

1) Oczywiście rozgrzewka wg. planu Mawashiego (przez jej brak mam właśnie tę artroskopię)
2) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powt (3 serie)
3) Pompki klasyczne 3x 45 powt.
4) Wyciskanie sztangi leżąc (sztanga około 55kg) 2x12>10 powt
5) Wyciskanie francuskie sztangi ( około 15kg) leżąc 2x12>10 powt
6) Rozpiętki na ławce poziomej 2x12>10 powt
7) Mięśnie brzucha będę wykonywał wg plany ABSII który ćwiczę od około miesiąca

Zobaczę jak będzie mi podchodził taki zestaw wszelkie korygi będę zamieszczał

Dzięki Szczesio. Widziałem Twój dziennik i przyznam że prze pól roku nieźle podrosłeś tu i tam :D

daj coś na biceps, na prostowniki grzbietu, zamiast pompek już rób wyciskanie sztangi, daj coś na barki i powinno być dobrze:)

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-31 13:40:10