prosze o pomoc... jak zatrzymać spadki...

czesc
mam 19 lat
84 kg
180 cm wzrostu
moim celem jest masa mięśniowa
cwicze już 1.5 roku

prosze o pomoc poniewarz do tej pory cwiczyłem na siłowni ale z braku kasy musze przerwac treningi na co najmniej miesiąc.
generalnie nie chciałbym stracic tego co juz wypracowałem, ale jeśli dało by rade to co nieco porawic...
prosze o dobór odpowiedniego treningu

napisz może jaki masz sprzęt...

czlowieku cwiczysz 1,5 roku i nie wiesz nic o treningu domatora?

pompeczki, podciaganie na drazku, przysiady, zamiast sztangielek uzyc mozesz butelek 5l - wiem ze liche obciazenie ale dobrze i to, sposobem drugim jest trening polegajacy na zwyklym napinaniu miesni, bez zednych ruchow i obciazen, mozemy laczyc te dwa treningi ze soba

od dolu ciala idac:

łydki - wspiecia stojac, siedzac z ksiazka podlozana pod palce
uda - przysiady, p. wykroczne, "syzyfki", przysiady "babskie" (na jednej nodze)
brzuch - brzuszki, unoszenia nog/kolan w zwisie/leżąc, skrety tułowia, scyzoryki
prostowniki grzbietu - tzw. "foczki" (lezymy na podlodze na brzuchu odrywajac nogi i rece jak najwyzej od podlogi, opierajac sie tylko na miednicy)
platka piersiowa - pompki klasyczne/"chinskie"/z przeniesieniem ciezaru na jedna reke/na jednej rece/na krzeslach/z nogami w gorze
plery - podciaganie na drazku (glownie to cwiczenie), "szrugsy" z baniakami wody, wioslowanie baniakami
barki - unoszenie ramion z baniakami w bok, pompki stojac na rekach przy scianie
biceps - podciaganie na drazku podchwytem, uginanie ramion z baniakami
triceps - pompki w waskim rozstawie dloni

plan sam sobie jakis ulozysz

jak widzisz w omu rewelacji nie ma, szczegolnie bez sprzetu, bez drazka to juz wogole..

powodzenia, pozdrawiam

no właśnie z ułożeniem planu mam problem bo nigdy takich cwiczen z własnym obciążeniem nie wykonywałem, do dyspozycji mam drążek, baniaki z wodą, 17 kilowy odważnik,poręcze do pompek...

uloz sobie najlepiej jakies FBW, bo splita bez sprzetu to nie ma mowy nawet, np.

1. thrusters - przysiady z baniakami z jednoczesnym wyciskaniem baniakow na barki
2. "dzien dobry" z 17 kg obciaznikiem na karku
3. wioslowanie jednoracz 17 kg odwaznikiem
4. podciaganie na drazku
5. pompeczki na poreczach do pompek
6. wspiecia na lydki
7. brzuch

zadbaj o dobrą technike, bo ciezaru za duzo nie masz

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-31 14:24:52

a może lepiej zacznij ćwiczyć treningiem dla średnio zaawansowanych Mawashiego z wykorzystaniem swojego sprzętu...

daj linka akiegos bo chyba obaj nie wiemy o co chodzi

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html 

to jest to co wkleił sosik5...

ladnie rozpisane, jak dla mnie bardzo fajnie, no ale to juz pabiel zdecyduje co mu bardziej odpowiada

dzięki za pomoc, raczej zdecyduje sie na ten trening dla średnio zaawansowanych Mawashiego(zrobiłem sobie już nawet te liny)
pozdro