pompek

Ale pompek na 1 rece nei robie w treningu, bo mam wyciskanie na plaskiej:) Tak tylko chcialem sie nauczyc, bo zawsze odrazu lecialem na twarz:)

[...] to i na upartego pewnie dało by radę zrobić dipsa z klaśnięciem,choć jak mam być szczery nigdy nie widziałem czegoś takiego(z tym że nigdy specjalnie nie szukałem) a co do pompek codziennie to raczej nie polecam. Mięśnie,nawet jeśli katujemy wytrzymałośc siłową, muszą mieć czas na wypoczynek. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-01 21:24:15

http://www.sfd.pl/POMPKI_r%C3%B3%C5%BCne_warianty.-t286599.html tu znalazłem kilka rodzai pompek

ok dzieki za wszystkie wypowiedzi teraz hantle odrzuciłem bo uwazam ze w niczym mi nie pomagaja tylko sie mecze a jakies propnujecie cwiczenia hantlem. a moze ktos mi ulozy zupelnie nowy trening z uwzglednieniem podciagania sie na drazku i pompek heheheh

[...] Co do plyometrii to nie wiem - nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób. Z tego co się orientuję - może jeden z treningów (ten, który jest wg Ciebie lżejszy! myślę, że ten bez pompek jednorącz) zacznij od ćwiczeń plyometrycznych. Poszukaj sobie ile tam serii i powtórzeń robić, ale z tego co pamiętam - to niewiele.. Może ze 2 ćwiczenia po 3x8.. [...]

w jakim celu te 100 brzuszków i 50 pompek? jak wygląda trening na siłowni? jak wygląda odżywianie? choć niezależnie od powyższych, jak pisałem dwóch rzeczy na raz nie zrobisz. pzdr/

[...] 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki ze strony: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623 czy mogę do tego dorzucić po 100 pompek i 100 brzuszków z rana plus na każdym treningu bieganie na bierzni? Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2009-05-13 11:09:02

[...] a niedługo przegonisz tych byków. Pisze ci to bo mam podobne doświadczenia jak Ty i wiem jak trudno odnaleźć sie na początku wśród tych "wielkich" facetów! Co do pompek to musze ci z przykrością wyznać, że nawet setki ich nie polepszą znacząco twoich wyników w wyciskaniu, spowodują jedynie poprawę kondycji i zarysują klatkę pieriową i [...]

[...] jestem w kropce i nie wiem co robic...Jednak, mimo dobrych argumentow z Waszej strony postanowie odlozyc chodzenie na silke do wrzesnia..a moze nawet i wczesniej bo w kwietniu maturzystow juz nie bedzie A co do pompek to jak piszecie ze nie pomoga to chyba nie oplaca sie ich robic..... ------->Inter<-------Forza Internazionale FC !!!!!

Okey . Co myślicie o tym ? http://allegro.pl/marbo-home-porecz-porecze-do-pompek-do-sciany-i2552256959.html

http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2568559446.html Cały metr na metr :)

[...] gibie mi sie tak bardzo tułów , najwyżej dozbieram i kupie coś takiego http://allegro.pl/marbo-sport-porecze-do-sciany-z-oparciami-i2540845652.html lub http://allegro.pl/porecze-do-pompek-i-brzucha-magnus-power-mp1012-i2554091870.html ręce będą bolały metakreta , nie ma gumowych rączek . Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-08-18 21:43:25

[...] przy martwych ciągach, które już są, na czworogłowe np. wykroki do przodu ze sztangielkami w dłoniach. zamiast wyciągu na plecy podciąganie na drążku (jesli masz na tyle siły), zamiast pompek na poręczach - pompki np. na dwóch biurkach itp. Poza tym (sorry) ale średniozaawansowany to dopiero będziesz po ok. roku treningu siłowego. Pozdrawiam.

1.Ułóż porządny plan, bo te 80 pompek i brzuszków to wiesz... 2.Diety nikt za Ciebie nie ułoży. Zajrzyj do działu odżywianie, czytaj, potem wklej dietę do sprawdzenia. 3.Lepiej zainwestuj w jakaś odżywkę węglowodanowo-białkową, gainera, jak już kolega wyżej wspomniał. 4.Pilnuj michy i ćwicz.

A do tego planu mógłbym dodać jeszcze inne rodzaje przysiadów i pompek? Typu wąskie diamentowe, a co do przysiadów to klasyczne i pistolety? A na brzuch nie miał bym robić nic? Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2019-04-11 22:34:12

Co do l-situ to faktycznie nie jestem wstanie go wykonać, a jakie ćwiczenia polecasz na naukę go? Czyli lecieć tym planem co wyżej kolega zalinkował + uczyć się wykonać l-sit i nie wykonywać nic na brzuch? A do tego planu to mógłbym dołączyć w tym jednym obwodzie te rodzaje pompek i przysiadów, czy tak jak napisałeś zrobić 2 plany?

Ale daj sobie spokój z jakimiś nic nie dającymi programami jak te sto pompek zakończ najpierw rehabilitacje żeby nie niszczyć efektów tam uzyskanych

Do czego ci te 100 pompek jak chcesz robić muskulature to w seri robisz 15 20 max dobrych technicznue a pewnie takich nie robisz

Ja to nic nie zrozumiałem z tego planu treningowego który podałeś :O. Ćwiczenia typu 80 pompek dziennie nic Ci nie dadzą, no może minimalne zmiany ale naprawde nie bedziesz z nich zadowolony. Już tu 1 chłopak był na forum co mówił że robił 1.5 roku pompki i podobne ćwiczenia i doszedł do wniosku że to nic nie warte :D.

To zależy co chcesz osiągnąć. Robiąc dużo powtórzeń zwykłych pompek zwiększasz wytrzymałość siłową. Chcąc zwiększyć siłę powinieneś raczej robić mniej powtórzeń a za to trudniejszy wariant ćwiczenia. Ale generalnie powinieneś trenować całe ciało żeby mieć jak najwięcej korzyści.